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不健康的饮食习惯和生活方式导致了儿童肥胖，尤其是不健康零食已成为越来越多孩子肥胖的主要原因，那么，零食就没法再吃了吗？宝贝们先别伤心，零食是可以吃的哦！但是，吃零食要遵守“吃零食要适量，同时要会选择”的原则。
拒绝肥胖要管住嘴
高热量，高脂，体积小的食物，如油炸食物，甜食，奶油制品等尽量少吃或不吃，要多食含纤维素的或非精细加工的食物，以此来减少脂肪在体内的堆积。
鲜榨果汁总被家长认为是既有营养又不发胖的健康饮品，但是专家有话要说：
果汁相对于整个水果来说，缺少了纤维，纤维能起到减缓糖份分解的作用。吃水果是需要时间咀嚼的，但喝果汁便很快被肠道吸收了，而且很容易喝多，这样血糖升高太快或者太多，就会引起糖到脂肪的转化，引起肥胖。果汁中虽然含有维生素C和其它维生素、矿物质，但是如果以同等卡路里来比较，它的营养含量远不如完整的水果或者蔬菜。
拒绝肥胖要迈开腿
让小胖墩瘦身，不仅要管住嘴，更重要的是迈开腿。多让孩子做那些既能减脂，又能促进生长发育的运动。
1.跳绳运动需慎重选择
家长普遍认为，跳绳似乎是一项长高瘦身的神奇运动，但是你知道吗，这项运动胖孩子可要慎选。跳绳能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，并且还能促进孩子长高，但太过肥胖的儿童并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
2.游泳是理想运动
游泳相对来讲，身体在水中处于漂浮的状态，各个关节不负重，也不容易损伤。肥胖儿童在游泳时，随着运动量的加大，更能有效地消耗体内脂肪。
需要提醒家长的是，运动疗法必须与饮食疗法相配合。运动后孩子的食欲会增加，父母不能放任其多吃，试着将两种疗法有机地结合起来，才能显现运动减肥治疗儿童肥胖的功效。
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