随着生活水平的提高，人们越来越关注饮食健康。很多人都知道饮食要少油少盐，但是不少人却忽视了“糖”对人体健康造成的危害。夏季来临，很多儿童喜欢喝爽口的含糖饮料。那么，含糖饮料中到底有多少糖？过量饮用含糖饮料对儿童有哪些危害？下面就跟食安君一起去看看。
什么是含糖饮料含糖饮料指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。
根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，如果每100ml饮料中含糖≤5 g，则可以声称为低糖饮料；含糖≤0.5 g可声称为无糖饮料。所以，低糖饮料如果在饮料中含有添加的单糖或双糖，则仍属于含糖饮料。如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%，茶饮料约5-10% ，常见凉茶饮料约9%。
下面列举一些饮料的含糖量：
《中国居民膳食指南》（2016版）建议每人每天糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。那意味着喝半瓶可乐的糖分摄入已经严重超标。而儿童少年作为饮料的消费主体，他们对含糖饮料的摄入量不容乐观。
儿童过量饮用含糖饮料的危害1.影响消化系统。不管哪种口味的碳酸饮料，让你感觉很爽、很刺激的成分都是二氧化碳。一定量的二氧化碳有抑菌、杀菌的作用，但碳酸饮料喝得太多对胃肠消化却是有害的，因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，也会对体内的有益菌产生抑制作用。而冰凉的水分加上大量的二氧化碳也会使人腹胀，影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。
2.导致肥胖并损坏牙齿。饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量，长期饮用会引起肥胖。更重要的是，这种饮料很受青少年的喜爱，容易喝上瘾，这样，饮料中的糖分和酸性物质，对孩子的牙齿发育很不利，容易腐蚀牙质。
3.导致骨质疏松。可乐类饮料大多也含有磷酸，钙与磷是一对平衡搭档，过多地摄入磷就会妨碍钙的吸收。因此，常喝可乐类饮料，会减少骨骼对钙的储存，发生骨质疏松的几率是正常人群的3倍。
所以过量饮用含糖饮料对儿童危害很大，家长应帮助孩子树立科学、健康的饮食观念，让孩子减少饮用含糖饮料。
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素材来源：安安科普
编辑：ZHFDA团队
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