孕妇妈妈们该如何补钙？
食物补钙其实很简单：
普通成人需钙800mg每日，喂奶的妈妈们需1000mg。
补钙的王者是牛奶，普通牛奶100-110mg钙/每100毫升，早晚各一杯
100g豆腐（约120mg）、1个鸡蛋（约30mg）、100g鱼肉（约80mg）和300g的深颜色绿叶菜（约300mg）
推荐给喂奶的妈妈们一个好汤方，为你防范老了出现骨质疏松。
当归北芪鲫鱼汤
材料：当归10g，北芪50g，鲫鱼1条、生姜3片。
制法：将鲫鱼洗净去内脏，用生姜煎至鱼两面微黄。加入开水，放入当归和北芪。煮至汤成乳白色，加盐调味即可。
专家点评：此汤膳参考金元时代李东垣所创造的当归补血汤，黄芪和当归两味药以5∶1比分组成。取意有形之血不易速生，当补无形之气为先，故北芪用量为多。且大量使用北芪，气往下沉，反不易上火，故用之。
汤方转自：广东省中医院官网
