我是保力儿童健康管理师，也 是母婴保健师师资，同时是《月嫂》、《育婴师》培训教材主编。也帮助了数万妈妈轻松渡过孕育之旅。孕期长胎不长肉，
同时坐月子能纯母乳喂养，出月子恢复孕前体重，同时避免一切月子病。
妈妈们都说坐完月子后身材会恢复的，都说自己带宝宝会很快瘦下来。然后这个伪命题，却让无数妈妈错失良机，从窈窕淑女，变成孕期携带的救生圈70多斤，伴随终生。
儿子的降生让我彻底做了宅女，而且还要做一头不折不扣的奶牛---产奶。可想而知，我的身材......面临着重返职场，大家都穿着漂亮的职业装，个个都有型。我却成了家庭主妇般，诶~~为了在公众面前有个好形象，也为了证明自己研究营养不是白研究的，我想到我必须减肥。也把出月子恢复到100斤的经验分享给大家。（孕期长了近30斤）
减肥时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
如何减肥最有效？正是我要解决的问题。
我的体重超过孕前体重6斤之多。也许是上了年纪的原因，腰部赘肉从产后就一直套在身上，像个拔也拔不掉的“游泳圈”。对于妈妈们而言，最容易沾上的就是这堆肥肉，这部分肉也是最难锻炼到的。要测试自己是否已经有了“游泳圈”，很简单，只要拿起尺子量一下，如果腰臀的比例已经达到0.8以上，说明你必须赶紧行动了，排除肥胖危险信号。
上肢都比较少运动到，一旦新陈代谢缓慢下来，最先遭殃的就是手臂了。所幸的是我天天抱小孩，臂部的力量训练比较多，手臂看起来结实纤细。
解决“游泳圈”的办法首先是要调整作息和饮食习惯，要有减肥的“觉悟”，平时多做运动。宝宝出去玩的时候，我就宁可自己辛苦点，一手推车，一手抱着宝宝。饮食要更加清淡，并且减少熬夜和懒觉，这些不规律的生活习惯都是会让小肚子继续膨胀的元凶，一定要注意。正是因为母乳喂养，熬夜是难免的，有时早上陪宝宝多睡一会，也是太正常不过了。
坐月子时，各种滋补会让产妇的身体飞速的上涨，坐完月子后，把以前比较大的衣服裤子拿出来试试，结果穿不上，捏一捏浑身都是肉肉的感觉，可是由于要照顾宝宝，所以很多减肥方法都不适合产妇减肥，在这种情况下，妈妈怎样进行健康减肥瘦身呢?
- 喂母乳是最好的减肥办法，宝宝会吸收宝妈的营养，包括宝妈的脂肪。而且妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。
- 生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。建议用真正为孕妇生产的腹带，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
- 戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。最好饭前多喝汤（鸡汤去皮煲，飞水后把最上面的油撇掉），多吃水果蔬菜，香菇，木耳，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。
- 摄取营养热量低的食物
- 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、
- 5、选择既催乳又降脂食物。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。催乳又降脂的食物，海带、豆芽、丝瓜、莴笋、茭白。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。鲫鱼、鲤鱼。赤小豆，薏苡仁。
- 赤小豆薏仁水减肥法，看得我心痒痒，但说这指只对身体里有湿气的人群才有效，孕期储存在体内的水分可以去除。
- 赤小豆和薏仁米我都是在药店买的罐装（赤小豆不是红豆，赤小豆是细长型的，而红豆是圆饱满型的，一定不要搞混）。
- 煮之前先用小火翻炒薏仁米至微黄（不要加水不要加油，就直接干炒，去寒性）；赤小豆煮之前先泡一个晚上，泡发（泡了一个晚上），这样才容易煮出来。
- 炒完泡完后就是煮啦，1:1的比例放的，然后在办公室用养生壶煮的，煮完后闷个15分钟就可以喝啦，上午一杯下午一杯晚上一杯喝。
- 6、 在进行母乳喂养时，明智地选择广 泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命，微量元素，如铁、锌、硒促进脂肪代谢。
- 7、多做瘦身运动，但是新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
本来断奶之前就想减肥，但宝宝6个月的时候，体重才增加8两，我又慢慢的冷静下来，绝不能亏待宝宝，我能给宝宝最好的东西就是最有营养的口粮了，还是耐心的等待着断奶以后的日子吧。于是今天推明天，明天推后天。时间一天一天过去，我想以后我肯定会慢慢的恢复下来，
于是我开始运动，做瑜伽，想尽各种办法来减肥，甚至使用减肥精油，可是8个月过去了，我的体重依旧，（生宝贝的时候129斤，没怀孕之前体重95斤，身高1.57m），不管我如何努力体重还在100斤徘徊。因为实在不想把以前的衣服丢掉，才最近下定决心，打一场攻坚战，彻底把体重降到我的孕前体重附近。渐渐的我开始害怕照镜子，怕出门，怕吃东西，情绪越来越糟糕！没办法我开始制定我的减肥计划。
想知道一个营养师妈妈是怎么实现月减15斤的吗？想知道她是怎样实现轻松健康减肥的吗？
对此我研究了在美国流行的阿特金斯饮食减肥法，还有膳食纤维减肥法，发现减肥理论各种各样，竟然是春秋战国，百家争鸣，莫衷一是的年代。经过对比，我制定新的减肥方案如下：
（1）还是要尊重能量守恒这个根本定律，就是控制饮食（减少摄入）与运动（消耗能量）相配合。每天少吃，多运动。
（2）蛋白质补充足够：鸡，鱼，牛肉，猪肉，豆制品。
如果你不想吃那么多肉，可以用乳清蛋白粉代替或者小分子肽、胶原蛋白肽（后面的结果你就知道，吃了皮肤变紧致）。
（3）按平时吃油类食品的习惯吃，刻意减低脂肪类食品的摄入。鸡汤去皮再煲，骨头汤过水去油，而且是饭前喝2碗。为了减少油脂摄入，吃白灼菜，清蒸鱼。
（4）主食少吃一点，用杂粮代替。一把黑米，一把小米，一把玉米渣，一个红薯，虽然我的饭看起来花里胡哨的，实际上还是降低了总能量的摄入。
（5）适当补充纤含维素的食物：红薯，香菇，木耳，海带，黄瓜，白菜，冬瓜，萝卜。纤维如果不够再服一包10克的膳食纤维补充剂，保持每天2便，早上不带大便出门，晚上不让大便在体内过夜。
（6）拒绝一切饮料，每天喝大量白开水（2000毫升）或者绿茶、山楂水之类的。当然，我也会给自己配减肥茶。
（7）每天爬楼（13层的）5-8趟。
（8）每天早起后，排便后把不喝一口水的时候称量体重并记录下来。
(9)把想穿的衣服（孕前）时不时拿出来穿一下，刺激一下自己。
大概一个月左右的某一天，我起床后第一件事情称体重，看到体重秤上显示的数字是45.8kg，当时别提有多开心了，甩肉成功，以前的衣服终于能轻松穿上了，减完肥后，我发现精神也好了不少，皮肤也紧致了许多，生完孩子后肚子原本松垮垮的，现在看起来跟没生一样，呵呵。
以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松孕产》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《产后减肥——还原窈窕辣妈》分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。
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