认识我的都知道，我们的身高是有缺陷的，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁接近130，相信大家自己听了这堂课《如何让孩子多长高10厘米》，放下焦虑。

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还有儿童健康管理师专业健康指导！

大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。儿童的生长高峰在4-5月份，低谷在10-11月。

但不少爸妈却常常做着阻碍孩子长高的事情，例如，拼命让孩子多吃、多补。其实，这些错误做法往往坑了娃！

NO.1 过早叫醒娃

俗话说“春困秋乏”，人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利。但有不少爸妈急着上班，为了不迟到，不得不早上早点叫孩子起床，尽快梳洗、吃早餐，再送孩子去幼儿园。

孩子要长高个子，要保证孩子有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45~90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果孩子长期处在睡眠不足的状态，生长的潜能会受到明显影响。

所以，不要以为让孩子早睡就行，过早地叫醒孩子，导致孩子睡眠不足，很容易影响他的身高发育。

NO.2春季多睡觉，早睡觉，睡好觉

大脑分泌生长激素的高峰是熟睡中，因此，保证宝宝拥有优质睡眠是长高的关键。

①别当“夜猫子”

孩子在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在晚上9.30时之前入睡，早上“自然醒”。

②减少睡眠干扰

白天让宝宝多活动，夜间最好让孩子睡整夜觉。睡觉时要给孩子营造一个好睡眠氛围，保持周围环境安静，这样可以让他入睡更快。要注意春天睡觉不能太“捂”，否则温度太高直接影响睡眠。

③保证充足睡眠

一般而言，宝宝每天所需的睡眠时间为：

④来个睡前仪式

可在睡前给宝宝进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，帮助宝宝入睡。

NO.3 喂饭喂太饱

“多吃点，再吃一点，吃饱饱，长高高”，很多家长误以为，孩子吃得多，就能长得高。事实上，让孩子吃得过饱会造成以下问题：

▶影响生长激素的分泌

人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，这可以刺激儿童骨骼生长。而孩子吃得过饱则会影响生长激素的分泌，导致宝宝长不高。

▶易导致宝宝过度肥胖

肥胖会导致很多疾病，影响孩子的生长发育。

▶让孩子性发育期提前

营养过剩容易造成孩子性早熟，这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

青春期身高突增高峰普遍处于月经初潮之前，此时生长激素分泌增加，促进骨骼生长，每年长高不少于6-8cm。月经初潮后，由于性激素分泌增加使骨骼骺板成熟，身高增速明显放缓并趋于稳定，2-3年后接近成年身高，至16岁左右骨骺闭合而停止生长。

女孩子来月经表示青春发育期已开始，但仍然处于生长期，而且这个时期身高增长的重要时期。青春发育期一般要经历4年左右时间，这段时间很多女孩还能长高4~6厘米，极少数女孩能长高8~10厘米。

一般情况下：

初潮后长高空间就只剩5-7.5cm了。女孩月经初潮时身高低于150cm，可能永远也长不到1米6了。当发现孩子身高偏矮低于同龄人时，要及早进行干预，万不可等到孩子初潮后身高难以改变时，才为孩子的身高想办法。

均衡和适量的营养，是宝宝生长发育必不可少的能源供给，在春天黄金时期显得尤其重要。

①食物丰富多样

❀谷物（适量杂粮）、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类，合理搭配、品种多样。

❀多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

②食物不要太精

过于精细的米面食物损耗了食物表面的维生素，尤其是维生素B，还有钙、磷等微量元素。

③培养饮食习惯

❀为孩子制定合理的膳食计划，一日三餐定时进餐，每顿8分饱即可。

❀上午10点、下午3点、晚上8点可以适当增加水果或牛奶。

❀不能迁就孩子，想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，以免引起消化不良，食欲不振。

❀家里尽量少买零食，注意存放在孩子不易取到的地方。

❀避免吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，养成少吃盐的习惯。

④这些食物有助长高

糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、腐竹、豆腐皮、豆腐等；

坚果类：南瓜子、核桃、花生、南瓜子等；

油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、山药等；

水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；

鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

NO.4 让娃宅在家

很多家长一到周六日，就想宅在家里休息，在家看书、玩游戏、看电视、上各种课外班，也成了孩子们周六日的必备节目。成天在室内晒不到太阳，错失了孩子长高的好时机。

▶晒太阳有助于促进宝宝的生长发育：

春天，宝宝新陈代谢旺盛，内分泌、激素（尤其是生长激素）分泌增多，阳光中的紫外线含量高，晒太阳有助于体内维生素D合成，为骨骼增长提供充足的钙磷。

因此，妈妈一定要抓住春季这个长高的好时机，让孩子多晒晒太阳。

NO.5春季晒太阳

春季应选择上午8～10时和下午4～6时晒太阳，时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。晒完太阳后要及时给宝宝补水。

NO.6 成天坐着玩

有些孩子不爱运动，喜欢坐着玩玩具、看电视、吃零食，一坐就是一两个小时。孩子长期端坐，对其身体发育和协调能力的发展有很大影响。

其实，除了吃好睡足之外，运动也是帮助宝宝长高的利器：

▶适量体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。

▶运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。

▶运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。但如果孩子长期不动，就有可能成为矮个子了。

合理安排孩子的户外运动，有助于孩子长高：

①制定系统的运动方式

系统运动更有利于成长，因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

②每天运动30分钟以上

最好能达到1~2个小时，因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。

③运动强度要适当

❀给宝宝进行强度较大的运动，如比赛或较大的重量的力量练习时，每次练习的间隔时间应该长一点，但总的锻炼时间不宜过长，以免引起宝宝过度疲劳；

❀强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使宝宝的肌肉，关节和骨骼得到充分刺激。

NO.7给娃乱补钙

单纯补钙并不会使孩子长得更高，换一句话说，钙与身高并不成正比。

一说到孩子个子不高，有些父母就想到要给孩子补钙，生怕孩子身体的钙不够，影响生长发育。

肠道功能不好，或者体内有重金属，不吸收，补了也是白补。

通常我会问妈妈几个问题：

· 膳食习惯如何？

· 孩子几岁？

消化吸收能力怎么样？

有没有其他影响因素？

食物的选择

补多少也得看具体情况：出牙情况，身高增长速度，是否出汗多，有无临床症状，和检测结果

补钙要看缺钙的原因和身体的状况

为了预防宝宝缺钙，担心长不高，我都给他补点难道不行吗？

哎呦喂，你以为这补钙是吃饭哪，更何况每顿饭都吃太饱也会有一堆麻烦事出来呢。

如果孩子本身并不缺钙，一味给孩子补充钙剂的话，就很容易造成孩子体内钙过剩，直接的后果有便秘、加重肾脏负担甚至引发肾结石、骨骼以外器官钙化等。

另外，人体内摄入过多的钙还会影响到其他一些营养素的吸收。比如这段时间给孩子补了钙，结果一段时间后却发现孩子又缺铁或者缺锌了，这是因为补钙过程中影响了人体对食物中铁、锌等营养素的吸收。但是从食物中摄取的钙并不会过量，因为摄入多了人体自然就不吸收了，直接排泄掉了。

补钙听专业儿童健康管理师的

①是否需要补钙应在儿童健康管理师专业指导下进行，不可盲目进行。

②补钙先食补，不够的再服用营养补充剂。

❀含钙丰富的食物是乳类，它所含的钙最容易被人体吸收。为了让不爱喝奶的孩子补充奶及制品，可用牛奶蒸鸡蛋羹，酸奶芝麻酱做沙拉，吃酸奶，用牛奶和面做点心等方法补充。

❀另外，虾皮、豆制品、海产品等都含钙较多。

③补钙的同时还应补充维生素D

因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。促进钙吸收和沉积最安全的方式就是让孩子多晒太阳。

④补钙的同时要注意吸收，防止补钙的同时也补了"重金属”。

孩子体格的生长是一个连续的过程，密切观察孩子的发育进展是非常重要的，正确监测能及时发现问题，为儿童保健医生进一步的健康指导提供依据。

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如果父母不高，如何创造后天的条件来弥补先天不足呢？要想抓住18岁前这个生长的“黄金季节”，建议从营养、运动、睡眠、环境改善、让孩子少生病，少用药等方面下工夫。

1）蛋白质、矿物质、维生素不能缺，恰到 好处，警惕性早熟

10—13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13—18岁需要80克，

每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌、硒。

还要注意给小胖孩减肥，过胖容易性早熟，也会影响最终的身高。

如果你真希望孩子“高人一等”，生活中注重饮食合理搭配，并督促孩子多做运动，9.30之前睡觉，同时排出体内重金属，那才是最有效的长高“秘诀”。

营养篇，见我的文章，如何安排饮食让孩子多长10厘米。

幼儿园饮食，可能耽误孩子身高发育

讲述饮食和营养搭配在孩子身高发育中起到的关键性作用。

介绍三个判断标准，帮助父母了解孩子幼儿园食堂食谱的优点和缺点，并根据优缺点在家进行饮食上的补充。

了解管理孩子饮食的科学方法，避免孩子因挑食偏食长得过于瘦小，或者因为补过头而变成小胖墩。

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生长激素治疗真的能刺激生长？想知道您的孩子营养是否充足吗？想知道什么食物能够帮助孩子长高吗？想知道孩子为什么不喜欢吃饭吗？想知道孩子体内有没有重金属影响孩子长个了吗？想知道小时候用的哪些药物抑制孩子的生长发育怎么弥补吗？想让孩子9.30进入梦乡？