最近，看到一个小伙伴后台私信留言，表示怀孕后，家人说不能吃山楂，所以连带着冰糖葫芦也不能吃了。
其实，关于孕期能不能吃，一直是准妈妈们关注的重点。
今天跟大家说说孕期饮食，正在备孕，或者家里有孕妇的小伙伴可要注意咯。
民间流传一：不能吃山楂
据说山楂吃多了会宫缩，因此孕妇不能吃山楂。
亲们，山楂可不背这锅！
山楂，属于口感较酸的仁果类的水果。新鲜的山楂含有丰富的维生素C、矿物质、果胶、有机酸等营养成分。准妈妈们适当吃山楂不仅可以帮助补充营养元素，还可以帮助缓解孕吐、增加食欲。
而山楂制成的冰糖葫芦，可以吃，但也要注意摄入量，毕竟山楂外面裹着一层糖，这糖分值和热量值都不低。
·民间流传二：不能吃螃蟹
吃螃蟹会让人流产的说法，并没有科学根据。
在之前的文章中，我也曾对这一话题进行科普过（吃大闸蟹的季节，孕妈：我能吃吗？）。螃蟹中含有优质蛋白质、矿物质、脂肪等，是咱们人体必需的营养物质。将螃蟹煮熟煮透后适当食用那可是一大营养食材！
·民间流传三：不能吃桂圆
传言桂圆容易上火，孕妇吃了容易便秘。桂圆，也就是俗称的龙眼，这是一种水果。它含有咱们人体不可缺少的营养，比如维生素，又比如膳食纤维。适当吃桂圆，对准妈妈身体是有好处的哟！
至于孕妇便秘，真不关桂圆的事儿。准妈妈身体激素的变化才是孕期便秘的“罪魁祸首”。
除了以上列出来的比较常见的3个，还有不能吃荔枝、甲鱼、冰淇淋等等。
大家都不必过于焦虑及担心。只要食材卫生，准妈妈不会过敏，孕期并没有那么多忌口。接下来也跟大家简单介绍孕期的饮食要点！
孕期到底应该怎么吃呢？两个原则，一是多样化，二是适量均衡。我们具体应该怎么做呢？
1、食物种类多样化
准妈妈的饮食每天要包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物这五大类。
2、适当补充孕期所需的特殊营养
◆叶酸
中国居民膳食指南中目前建议准妈妈每天补充叶酸400μg，并持续整个孕周。准妈妈除了每天要注意多摄入绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等叶酸含量丰富的食物之外，还要注意每天额外补充叶酸片。
◆钙
奶和奶制品是钙的优质来源。准妈妈最好每天能喝1-2杯牛奶或酸奶，以满足孕期钙的需求。
◆铁
多吃一些含铁丰富的食物，比如牛肉、羊肉、猪肉等肉类和各种绿叶蔬菜。另外，动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。
关医生小提醒——重质重量，体重衡量法
怀孕后，有不少准妈妈敞开肚皮吃。在吃的过程中，不仅要注意量也要注意质哟！此外，准妈妈还可以根据孕前体重来预估孕期的体重增长范围。其中，我们可以参考体重指数（BMI）帮助判断。
体重指数计算公式：
体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高平方（米^2）
单胎妊娠的增重范围参考：
孕前BMI<18.5，体型偏瘦，应增加11-16千克；
孕前BMI18.5-24，体型标准，应增加8-14千克；
孕前BMI24-28，偏胖，应增加7-11千克；
孕前BMI>28，肥胖，应增加<9千克。
好啦，今天的科普就到这里结束了。
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*图片来源于SSYER、网络
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