闷热啊 烦躁啊
浑身无力只想瘫着啊……
当久坐已经成为一种习惯
习惯到根本不想再站起来该怎么办！
上班8小时坐着
吃饭坐着
看电视坐着......
恭喜你
你已经成为痔疮、近视眼
颈椎病、腰间盘突出……
的后备军！
图片来源：新华网
有研究表明
久坐的危害堪比吸烟
甚至危害我们的生命
看到这里
范儿君的同事已经一激灵
从椅子上弹起来了
那么实事求是
久坐到底有什么伤害呢？
一起来看看吧！
久坐的危害
眼睛
久坐电脑前一直用眼，眼睛由于长期处于紧张状态得不到休息，很容易近视。
而干眼症、白内障等也是长期使用电脑着容易患的眼病。
颈椎
久坐不动会引发全身肌肉酸痛，脖子僵硬和头痛头晕，加重人的颈椎疾病。
即便是姿势正确坐三四个小时，肩部脖颈神经长时间受压迫，身体照样吃不消，日积月累还可能引发心脑血管疾病。
心脏
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……
腰椎间盘
长时间坐位工作使你的背部肌肉，处于极度牵拉状态，及其容易引起腰背肌劳损。
久坐还容易破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
痔疮
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环收到阻碍。
下肢血栓
久坐，腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，长此以往有可能会引起下肢静脉曲张，甚至是下肢深静脉血栓。
伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良，以及脘腹饱胀等症状。
久坐的人如何养生
枕头高度要合适
枕头对于颈椎有问题的人来说非常重要。应选择软硬适中，高矮合适、枕面舒适的枕头。
枕头的适宜高度，一般是8～12厘米，具体尺寸要因每个人的生理特征，尤其是颈部的生理弧度而定。
肩宽体胖者，枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
枕头过低，容易造成落枕，或造成次日头脑发胀，眼皮浮肿；
枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，或导致颈椎不适，甚至驼背。
不睡太软的床
为保证脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息，最好选择合适的硬板床。过于柔软的席梦思床，睡眠时会导致腰背部身体较重的部位下陷。
日久导致腰背部肌肉劳损，甚至脊椎弯曲变形，从而造成起床后腰酸背痛。
养成良好的排便习惯
一般在早晨排便较好，不管有没有便意，先蹲一下，久而久之就会养成早晨排便的好习惯。
但是，这个时间并不是绝对的，只要有便意，不要坚持，马上解决掉。否则，可加重便秘、排尿障碍。
温水坐浴促进血液循环
临睡前用大半盆热水坐浴，以不烫伤为度，时间为20～30分钟，期间不断加热水保温，促进局部血液循环。
避免过于紧身的衣服
穿着适合自己的衣服，避免穿着特别紧身。
紧身衣裤可妨碍热气和汗液散失，加重血液循环障碍，从而加重腹胀、尿路感染、前列腺肥大、月经不调、痛经等症状。
特别是睡觉时更不能穿着紧身衣。
注意坐姿挺直腰背
上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，对于解除胸肌疲劳大有益处。
缓解久坐危害
活动手掌
左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。
也可以做伸展握拳的动作，活动你的手掌。
活动肩颈
头稍稍前后左右拉伸，让你的脖颈动一下。坐着办公期间，时常转动肩膀，或者耸肩几次，避免肌肉僵硬。
转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，保持几秒，然后转向另一侧。
活动下肢
坐正，然后抬起脚，直至与你的座位齐平。或者你可以直接把脚晃悠起来，也是活动了嘛~
做做伸展
下班回家多做做伸展运动，身体也是需要放松的。
见缝插针起身活动
一坐几个小时，站起来放松一下很有必要，倒个水，拿个文件……不要一直坐着哟~
看完这篇文章
你还不快让pp离开椅子
换上衣服动起来！
一二三四~让我们一起摇摆！
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