中医理论认为：春夏养阳，秋冬养阴，冬季是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，故在冬季正是养护肾脏最佳时期。那么在天气逐渐转冷的时节，在日常生活中，我们应该如何养肾补肾呢？
早睡早起
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。秋冬时节，由于太阳直射点开始南移，白天开始变短而夜晚变长，所以人最好也是跟着自然规律调整睡眠习惯，即晚上早点睡觉、不要熬夜，早睡早起，有利于肾精的养护。
多晒太阳
阳光是大自然最大的阳气，冬季可以通过晒太阳的方式带动身体阳气，而且晒晒太阳还能够让身体内的寒气消除。冬日里，老人锻炼也要注意时间不要太早，最好是太阳升起之后，这样才有利于阳气的吸收。
热水泡脚
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”中医认为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。所以秋冬时节体虚的人容易手脚冰凉，夜晚睡觉前可以用热水泡脚、按摩足底涌泉穴，可益精补肾、强身健体、促进睡眠。而且记住要做好脚部保暖，在还炎热的时节，睡觉的时候注意不要将脚正对着空调或者风扇，比较讲究养生的人晚上睡觉还会穿上袜子。
注意保暖
秋冬时节增加体育锻炼有益健康，然而当锻炼之后身体出汗燥热，为了排汗、排热很多人会选择解衣散热，而此时本来因为寒冷紧闭的毛孔就会张开，当保暖不及时的时候就会造成寒邪入体。所以秋冬时节锻炼也要注意程度不要太高，尤其不要在室外运动到大汗淋漓。注意保暖特别是要注意保护腰部，因为“腰为肾之府”，不要让腰部受凉。
按摩肾俞
肾俞穴看名字就知道是和肾脏有关，按摩肾俞穴可补肾纳气。并腿直坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
大便畅通
大便不畅，宿便停积，不仅会使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫。所以保持大便通畅，也是养肾的方法。缓解便秘应该多喝水、多吃一些含有纤维素的食物比如粗粮和新鲜果蔬。大便难解时，也可以用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。
合理饮水
肾脏是体内的“过滤器官”所以当体内水分不足的时候，肾脏的“过滤”功能就得不到有效发挥，甚至会造成毒素在肾脏内的停留、加重肾脏负担甚至引起肾脏病变。所以记住秋冬时节即使不渴也要多喝水，少饮多次、定时饮用。
不要憋尿
秋冬时节人们喝的水量减少，上厕所的次数也相对减少，尤其是是当比较寒冷的时候，很多人会“好冷、懒得去上厕所”也就是憋尿，这是不好的习惯。当膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。如果此时不及时排除，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
食物补充
秋冬时节适合“收”，故而适于补。能够补肾的食物有很多，中医认为，黑色入肾，故而黑枣、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等等黑色食物可以补肾。同时乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、核桃、韭菜、虾等，也都是营养十分丰富的食物。
