这是个看脸的时代，谁不想自家娃俏脸庞、腿很长呢？
虽然遗传是影响孩子身高的最大因素，但是七分天注定，三分靠打拼。
长高要趁早啊！今天小堂（ID：kexueyuer2013）主要从饮食方面聊聊孩子长高的那些事儿。
不盲目补钙+补充维生素D
长高必然需要充足的钙来供应骨骼发育，同时充足的维生素D能促进钙吸收，所以想让宝宝长高，钙和维生素D缺一不可。
直接给孩子补钙和维生素D就可以了？当然不是！
不盲目补钙
小堂经常收到这种留言，前面叙述了孩子的各种“异常”表现，后面接一句：我家宝宝是缺钙吗？
其实，正常喂养的宝宝不需要额外补钙。小宝宝的缺钙表现非常不典型，且每个宝宝存在个体差异。
总体而言，缺钙的表现包括下述情况中的不止一种：多汗、烦躁、爱发脾气、枕秃、出牙延迟、囟门晚闭、睡眠不安、生长痛、关节痛、经常抽筋、表情呆滞、动作和语言发育落后等。
很多宝爸妈误将孩子单一的表现当成缺钙，其实，孩子很多“缺钙”表现是正常的生理现象。
比如宝宝经常出汗，宝宝皮肤含水量大，微血管分布较多，且多数活泼好动，代谢旺盛，多汗很常见。
维生素D必不可少
维生素D在人体内没有直接营养的作用，但它可促进骨骼对钙质的吸收。所以，孩子长高，维生素D必不可少。
如果人体缺乏维生素D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，这会导致骨骼发育不良，在补充维生素D的同时，钙的吸收率会增加到60%~75%。
但母乳和食物中的维生素D含量非常有限，所以想要孩子长高，维生素D的额外补充必不可少。
小宝宝不建议通过晒太阳补充维生素D，6个月以内的宝宝都要避免太阳直射，7个月以上的宝宝可以在清晨和傍晚适当晒太阳，只能作为辅助，同时出门要注意防晒。
想让孩子长高，应该怎么吃？
不同月龄的宝宝怎么吃，才能保证钙和维生素D的摄入充足呢？
不同月龄宝宝的钙摄入量如下：<6个月，200毫克/天；7~12个月，250毫克/天；1~3岁，600毫克/天；4~6岁，800毫克/天。
与补钙不同，无论国内还是国外，儿科医生都推荐宝宝从出生2周开始补充维生素D。
0~6月的宝宝
纯母乳喂养的6月以内的婴儿不需要补钙，因为母乳完全可以满足宝宝每天需要的钙，但母乳的维生素D含量相对缺乏。
所以，纯母乳喂养的宝宝，不需要额外补钙，出生2周后每天补充维生素D 400IU。
营养学会公布的全球婴儿配方粉标准，1000毫升的配方粉应含330~940毫克钙。同时配方粉中的维生素D含量比母乳中高，但也不是非常充足。
所以，混合喂养或配方粉喂养的宝宝，不需要额外补钙，每天补充维生素D 400IU。
7~12月的宝宝
7~12月的宝宝一般是奶+辅食的饮食模式，宝宝每天应该不低于600毫升的母乳或婴儿配方粉，鸡蛋、肉禽鱼、米粉、粥饭和蔬果中也含有一部分的钙。
经饮食摄入的维生素D很少，只有一些多脂鱼、蛋黄、坚果和某些菌类中含有少量维生素D，这些并不能满足宝宝生长的需求。
所以，宝宝奶量和辅食添加足够的话，不需要额外补钙，但每天需要补充维生素D 400IU。
12个月以上的宝宝
1~3岁的宝宝每日应该摄入乳制品500毫升，经常吃牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海带、紫菜、木耳、虾皮等含钙高的食物。
4岁以后的宝宝建议每天至少喝奶300毫升，加上营养均衡的三餐。
养成良好饮食习惯的孩子，一般情况下不需要补钙，但需要补充维生素D 400IU。美国儿科学会最新的指南推荐：1~18岁的孩子每天补充维生素D 600IU。
如何挑选高钙食物？
通过食物获得足够的钙是最为推荐的补钙方法，大家非常熟悉的高钙食物包括：
各种形式的奶制品（根据宝宝年龄，选择配方奶粉、鲜牛奶、酸牛奶、奶酪等）、豆制品（如豆腐、豆浆、腐竹等）、带骨的小鱼虾（如虾皮、海米、酥鱼等）、芝麻（黑、白芝麻均可）等。
如何挑选维生素D？
目前市场上含有维生素D的制剂很多，有些是只含有维生素D，有些是AD复合制剂。家长一定要看清楚每种制剂的维生素D含量，给宝宝选择合适的剂量。
最好选择单独的维生素D补充剂，因为不缺乏维生素A的宝宝不需要额外补充，而且有些AD复合制剂的维生素A和维生素D的比例并不合适。
除此之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素C等营养素都要补充全面。
最后提醒宝爸妈们，跑步、跳跃、大步走等运动都可以让钙发挥作用，如果仅仅注意饮食而不做对骨骼有轻微刺激的运动，一切都是白搭。
《指甲刀》小铁狗，真是逗，没有脚，没有手。天天帮你讲卫生，咬了脚来又咬手。
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