你可能不知道，很多家常菜其实也是补钙高手哦~那么，怎么吃，才能长得更高?
1.平时钙质要足够
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长。
像奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
2.蛋白质不可少
处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分，像鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
3.新鲜的蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的，维生素A、C能使宝宝具有较强的抵抗力。
妈妈们不妨有空多做以下几道菜，既美味又可以帮助宝宝补钙!
一、黄豆猪蹄汤
食材：猪蹄200克，黄豆50克，姜、葱花、盐、黄酒适量。
1)黄豆提前浸泡1小时，备用;姜洗净切片;大葱切段。
2)猪蹄用沸水烫后拔净毛，切成大块，加入清水、姜片煮沸，撇去血沫;
3)倒入黄酒，放入黄豆，加盖，用文火焖煮;至半酥时，加精盐，再煮1小时。
4)出锅时撒上葱花即可。
营养提示：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
二、豆腐炖鱼
食材：鱼随意、水豆腐适量(如果太多的话反而变成主角)、蒜姜适量、白酒适量
1)适量油煎鱼
2)放姜条，蒜，一勺白酒，去腥
3)放盐，喜欢的话也可以放酱油，放足量水，因为炖着时间较久水分会丢失很多
4)用小火炖个五六七八分钟就可以下水豆腐啦，再过个两分钟就可以关火了，喜欢的话也可以在最后起锅前撒点葱花
营养提示：现代医学也证实，豆腐除有增加营养、对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，豆腐炖鱼，是补钙健骨的绝配。
三、鱼泥烩烂面
食材：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。
1)西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂;
2)烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味;
3)待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。
营养提示：鱼肉不仅可以让孩子长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明，寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。
四、虾皮碎菜蛋羹
食材：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;
2)小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;
3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;
4)加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。
营养提示：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受，小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。
五、芝麻酱拌菠菜
食材：菠菜适量、芝麻酱适量、食盐、醋、味精、葱、姜、蒜等适量、
1)选择小而均匀的菠菜摘去老叶，切根洗净。
2)取锅加水烧沸，放入菠菜稍烫片刻，出浸入凉开水中过凉。
3)葱、姜切末，蒜去皮，捣碎成泥;再将麻酱，葱姜末，蒜泥、精盐、味精、香油、醋一同放碗内搅匀，对成调味汁。
4)将焯好过凉的菠菜挤去水分，取几根从根部逐渐卷起，整齐的摆放在盘内，最后淋上调好的麻酱，撒上芝麻即可。
营养提示：芝麻酱是钙的“宝库”，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中，芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
另外！如果想让孩子长得更高的话，应该让孩子少吃以下3类食品：
第一类：碳酸饮料。长期喝会造成某些营养素的缺失，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
第二类：垃圾食品。油炸食品、膨化食品、腌制食品和罐头类制品，由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，长期食用这类食品，会导致儿童营养不良。
第三类：含糖量高的食品。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢，会扰乱消化系统，影响正常进食，造成营养不良。
以上几款能够帮助孩子长高的食谱，妈妈们在生活不妨多做给孩子吃。
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