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有不少孕妈，怀孕前自封“睡神”，可到了孕期却不会睡觉了，躺在床上小心翼翼，生怕哪个动作伤到胎儿宝宝。是左侧睡好还是右侧睡？怎么睡才能不伤到胎儿宝宝？今天，韵妈就传授给你——孕期睡觉大法。
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常见孕期错误睡姿
在讲正确睡姿之前，孕妈们先看看自己有没有睡错，据说90％的孕妈都躺枪了哦！
仰卧
怀孕前，仰卧是很健康的一种睡姿，但是怀孕后，仰卧却成为恐怖睡姿。因为随着月份的增加，子宫逐渐膨大，膨大的子宫会压迫下腔静脉血管，阻碍血液循环，导致下肢和外阴部发生水肿或静脉曲张。同时，膨大的子宫还会使下肢回流心脏血液减少，导致大脑缺氧。所以，肚子明显凸起的孕妈一定要避免这种睡姿哦！
俯卧
很少有人会采用俯卧（趴着睡）睡姿，对于肚子较大的孕妈来说，俯卧能缓解子宫的压力，自己也挺舒服。但是，孕妈自己舒服了，胎儿宝宝可就受苦了哦！想想自己被一个大胖子压着是什么感受，就能体会胎儿宝宝有多苦了。
另外，有些孕妈常常会在桌子上趴着睡，这样睡觉一样会压到胎儿宝宝，导致胎儿缺氧。
右侧卧
心脏的位置一般在人体的左边，右侧卧会造成子宫不同程度地向右侧旋转，导致子宫韧带和系膜长期处于紧张状态，阻碍胎儿宝宝的血液供应，使胎儿缺氧，甚至窒息。
02
孕期各阶段的正确睡姿
随着胎儿宝宝的发育，孕期每个阶段的睡姿都不一样哦！根据肚子的大小有所改变，才能促进胎儿宝宝的健康发育。
孕早期（孕1—3月）
在怀孕初期，孕妈的体型变化不大，胎儿宝宝“居住”在孕妈盆腔内，受到的外力压迫很小，所以孕妈可以睡得随意些，仰卧睡姿、侧卧睡姿都可以，但要注意改掉趴着睡的习惯哦！
孕中期（孕4—7个月）
孕中期的时候，肚子就比较明显了，以孕18周为分割线，孕18周以前，孕妈依然可以像孕早期一样，采用让自己舒服的睡姿。但到了孕18周之后，胎儿宝宝就开始跟孕妈“交流”了。如果孕妈的睡姿影响到了胎儿宝宝，胎儿会以胎动来表示不满，这个时候孕妈就要调整睡姿了。侧卧、仰卧都是孕中期的合理睡姿，如果感觉下半身压力较大，可以在仰卧的同时，用枕头垫高双腿。
孕晚期（孕8—10月）
到了怀孕晚期，孕妈的睡姿与胎儿宝宝的安危息息相关。左侧睡姿是孕晚期的最佳睡姿，不仅可以纠正子宫右旋，减轻子宫对动脉血管的压迫，还可以增加胎儿宝宝的供血量，促进胎儿的发育。
有不少孕妈，以为心脏在左边，所以应该右侧卧，这样才能减轻对心脏的压迫。但是对于孕晚期的孕妈来说，情况恰恰相反哦！右侧卧不但不能为心脏减压，还会造成胎儿宝宝缺氧。如果孕妈能早早养成左侧卧的习惯，在孕晚期就能轻松入睡了。
如果，孕妈在练习左侧卧时难以入睡，可以买一个孕妇侧卧枕来帮助入眠。睡前跟胎儿宝宝聊聊天，和孕爸一起想象未来的幸福生活，也有助于入眠。如果左侧卧实在难受，也可以左右交替侧卧，但要以左侧卧为主哦！
参考资料：
[1] 徐曼. 孕期中孕妇的卧位对胎儿的影响[J]. 世界中西药. 2015.06
[2] 张东涛. 左侧卧位睡不着怎么办? [J]. 父母必读. 2012.11
