凯叔说
kaishushuo
不管是什么理由，请尽量不要让孩子熬夜。
作者 | 辣道娘
日前，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，
三位美国科学家分享了该奖项，
理由是他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
通俗地讲，就是对我们常讲的“生物钟”
有了更有价值的发现。
生物钟对植物、动物和人类
都有着非常神奇的管理系统。
对于孩子来说，
遵循生物钟有着非常重要的作用。
当外部环境突然和内部生物钟不吻合时，
孩子可能会感到不舒服，甚至会生病。
例如双节长假刚过，就有医生发出通告：
这几天生病的孩子，
有一半以上都跟着家长进行了跋山涉水、
晨昏颠倒的长假旅行。
我曾亲眼见过一家三口，
半夜十点半还风尘仆仆地走大街上，
孩子已经累得走不动了。
妈妈一边赶路，一边不停回头：
儿子加油啊，过了这个路口就是外滩的夜景了。
来上海不看夜景，不是白来了吗！
可半夜十点半，他们的儿子应该在床上安睡，
而不是在路上疲累奔波。
科学家还发现，
生物钟的紊乱会引起各种内分泌代谢疾病，
如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等，
甚至与肿瘤的发生都有关联。
这并不是骇人听闻。
有研究显示：
仅仅发育几周的胎儿就已经有生物钟了，
他们会随着白天和黑夜的变化
调整心跳和呼吸的循环。
这可能源于妈妈释放的荷尔蒙
会随着昼夜的变化而发生变化。
白日活动，黑昼歇息，
人类就是这样通过调节
自身节奏来适应地球的自转的。
但对孩子来说，因为自身管理能力的不足，
以及课业的压力等外界原因，
更容易出现睡眠障碍问题。
孩子熬夜，睡再多也补不回来
曾有一项对全世界范围内
近万名妈妈的调查显示，
良好的睡眠规律与睡眠结果呈正比关系。
那些按时睡觉的孩子，往往睡得更快，
起夜次数更少，睡眠质量更高，
而熬夜的孩子，睡觉质量会更差。
而我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%，
七成以上中小学生睡眠不足。
在各个学龄阶段，
平均每日睡眠时间比美国、意大利、瑞士等国家
的儿童少了近一个小时。
晚睡早起造成的睡眠不足，
对儿童的语言发展、
记忆力和学习能力都可能产生负面影响。
儿童在熟睡后，脑蛋白质的合成会增快，
这十分有利于智力的发育。
睡得好，精神就会好，
白天接收信息的能力就更好，
大脑也能迅速从疲倦中恢复。
国外的一项调查显示：
儿童的睡眠与学习成绩成正比关系。
如果孩子睡眠少于8个小时，学习能力会减弱，
反之则会明显增强。
因此，世界各地很多学校都开始推迟上课时间。
美国明尼苏达州的某所学校
就将上午上课时间推迟一个多小时。
一年后的量化数据显示，学生们精神更加饱满，
注意力更加集中，学习成绩有明显提高，
校园里斗殴事件的数量也大大减少了。
不过，很多睡不够的学生会在周末疯狂补觉，
期望能减少熬夜和睡眠不足对身体的伤害。
但美国布朗大学的研究人员发现，
这样会对上学日已经形成的生物钟
造成又一次伤害，
他们往往在新一周开始时处于精神更加低迷、
嗜睡状态，从而影响学业。
孩子睡得差，可能带来以下几种伤害
孩子睡眠差还有很多不可忽视的影响：
>>免疫力下降
孩子的免疫系统出了问题，
可能会增加患感染性疾病的可能性。
熟睡时刻，人体会产生叫做细胞因子的蛋白质，
它是我们的身体用来抵抗感染、
疾病和压力的重要元素。
>>孩子易长胖
很多父母都认为，孩子睡得愈多，愈容易肥胖，
而事实却恰恰相反。
如果睡眠时间缩短，
人体内增强食欲的荷尔蒙——
生长因子会大量分泌，
而抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少。
这样一来，食欲会一直增加，
超重或肥胖也就来了。
德国某医疗小组
曾对7000名5-6岁的婴幼儿做过调查：
睡眠不足10.5小时的幼儿，
有14%出现超重的情况，
比睡足11小时的幼儿高出2倍。
>>孩子情绪不稳定
孩子睡眠不足会很大程度上影响情绪，
易出现易怒、暴躁，难以平静的状况。
进入青春期的孩子
还可能出现行为问题和心理困扰，
比如更容易出现抑郁和焦虑障碍等。
而那些在夜间睡得足够多的宝宝，
会表现得很“容易相处”；
而睡得不好或者不够的宝宝，更容易情绪不稳，
也更加黏人。
为了帮助中孩子认识到睡眠的重要性，
英国的某些机构甚至编写了全套的睡眠教材，
仅供大家参考。
睡眠质量比时长重要，
好的睡眠习惯受益一生
睡眠对人体的疗愈作用
多在深度睡眠的状态下进行。
很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，
但为什么看上去更无精打采，充满疲惫。
主要因为假期活动和电子设备的介入增多，
导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，
这都影响深度睡眠到来的时间和质量。
澳大利亚默多克儿童研究所副教授西斯柯克
也认为：
睡眠质量比睡眠时间更重要，
正常的入睡时间和睡前时间可能更重要。
可是，孩子一人不睡，全家跟着受罪。
曾经有位“孩子入睡困难户”，
妈妈花了2个小时小心翼翼地哄睡宝宝，
却被爸爸的一个响屁弄得前功尽弃，
真是崩溃至极。
孩子良好的生物钟和睡眠习惯
不会自动发展出来，
需要大人协助养成，
我们可以试试以下这些方法：
>>帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，
关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。
科学家曾调查过600多名
3-5周岁儿童的睡前习惯：
那些睡眠有问题的孩子，往往7点后还在看电视。
更不要让孩子在睡前玩手机，
因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，
大大扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序”，
比如洗澡、抚触、拉窗帘、讲故事、抱抱、
亲亲、说晚安等，
因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，
提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。
>>帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，
还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。
这样，孩子上了床后还想再做点什么，
迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，
更不要让孩子在床上玩耍，
帮助孩子与床进行“情境训练”——
只要一到床上，就会产生“我要安静下来，
准备睡觉了”的条件反射，
这样更有助于尽快入睡。
>>不要和孩子一起躺在床上，不要哄睡
大多数妈妈喜欢和孩子一起躺在床上，
轻轻拍打或者哼曲哄孩子入睡，
但这很容易让孩子形成入睡依赖，
觉得“他需要你，没你他不能睡着”。
在西方的大多数家庭里，
大部分的宝宝都能在自己的床上独立入睡。
而却有52%的亚洲家庭
认为自己的宝宝有睡眠问题。
因为大部分的宝宝会与父母同房或者同床，
并要哄睡，比如要拍一拍，
摇一摇或者含着妈妈奶头入睡，
实际这些都是在破坏孩子的自主入眠习惯。
被哄睡的孩子更容易形成对外界的依赖，
导致入睡迟，入睡难、半夜惊醒情况的增多，
不易拥有优质睡眠。
实际上，
新生儿本身就有困了就睡的自主入眠能力，
后来出现的大多数睡眠问题多
与父母错误的引导有关。
>>坚决执行你的睡眠规则
睡眠时间、睡眠规则一旦建立，
家长的执行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽视孩子睡眠时间、
因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。
有的孩子躺到床上后睡不着，
会不时爬起来或跑出来：
“我想喝水。”
“我想再抱抱妈妈。”
“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，
比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，
每提一个要求就会用掉一张，用完为止。
一般情况下，
大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
法国思想家伏尔泰曾说：
上帝为了补偿人间诸般烦恼事，
给了我们希望和睡眠。
有时，让孩子好好睡一觉，
也许比跟他讲千万句大道理更有用。
愿我们的孩子夜夜安榻，日日好眠。
作者：辣道娘，儿童早期教育指导师，绘本作者，6岁女娃妈妈，致力于儿童心理教育及现代家庭关系研究。
你的孩子睡眠怎么样？你有注意培养过孩子的睡眠习惯吗？欢迎给凯叔留言。
