冬至12月22日就到了,冬季气候特点第一是干燥,第二是冷。鉴于这两个特点,冬季养生就显得特别重要。
今天就奉上这一份饮食、起居、防病完全过冬指南,愿大家平平安安、健健康康顺利度过这个冬天。
一、冬季饮食调养冬季第一水果——梨
尽可能吃滋阴润燥的食物,比如梨。
胃寒吃梨有偏方:
第一:冰糖梨,把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,放到蒸锅上蒸开,有滋阴润燥的作用。
第二:花椒梨,把梨中间切开,买些花椒粒洒在梨上,放到蒸锅上,水开了以后再开十分钟,这时把花椒去掉,吃花椒梨。连吃一周左右,你的咳嗽会痊愈。
冬季当家肉——羊肉
羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。
冬季当家菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期吃是有好处的,特别是冬天。
冬季当家粮——红薯
在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出前20名抗癌食品,第一名是熟红薯、第二名是生红薯。
红薯含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。
二、冬季起居调养睡:早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
动:10:00-15:00最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用,把我们的后背晒暖和了,全身就舒服。
运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。
居:18-23℃
室内要保持适宜温度,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。
三、冬季防好5大疾病防心脑血管病
温度下降,中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病
暖。不能吃凉的。
软。不能吃硬的。
素。尽量吃素的。
淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
防呼吸系统疾病
1、“三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
2、盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
3、白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。
4、还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。
5、每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。
6、吃菌类。
预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。
另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。☯
来源:大象中医
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