春暖花开，小孩要长个儿，大人也要活动活动筋骨，花花提醒大家：运动要适量，记得多补钙哦~除了吃钙片，春天还有很多含钙量多的菜，新鲜还便宜，赶紧为家人和自己看看吧！
菜苔
春天是吃菜苔的季节，新鲜的菜苔不仅有很多维生素A、维生素C，还有微量元素钙和铁。春季食用不仅能生津护脾、去火气，还能强健骨骼，提高身体免疫力。
吃法：
1、开水烫煮后，油爆葱姜蒜清炒菜苔，可加耗油调味。
2、菜苔炒鸡蛋、或搭配腊肉一起。
3、菜苔豆腐汤、或菜苔鸡蛋汤。
图：庄周梦蝶2019
西蓝花
西蓝花是公认的健康蔬菜之一，它不仅含有蛋白质和维生素，还含有钙、锌、钾、锰等微量元素，也是减肥瘦身的代餐食品之一。
吃法：
1、开水加盐白灼西蓝花，出锅后可以拌点芝麻油。
2、蒜蓉西蓝花，或者清炒西蓝花。
3、西蓝花焯虾仁，或者西蓝花炒胡萝卜。
菠菜
大家可能知道吃菠菜能补铁补血，其实菠菜的含钙量也很高，据说100克的新鲜菠菜可能含钙66ML，在蔬菜堆里算得上补钙高手了。
吃法：
1、开水烫熟后，加花生米（炸熟的）或熟芝麻凉拌。
2、菠菜焯鸡蛋，或者菠菜炒香干。
图：黄磊微博
3、菠菜猪肝汤。
图：yuyugy
洋葱
洋葱虽然含钙量不算高，却能维护骨骼密度，防止骨质疏松，特别是小孩、老人、女性吃是最好的。
吃法：
1、洋葱炒小肉。
2、洋葱横切成环形，加火腿蛋液煎成饼。
图：Se7en_晨
3、洋葱炒牛肉，或者洋葱炒羊肉。
紫菜
紫菜含镁元素比较多，一般镁元素跟钙元素是紧密相连的，它俩对骨质健康和神经、肌肉活动都有好处。而市面上除了风干的紫菜外，还有调味烤熟后的紫菜，也就是海苔。
吃法：
1、紫菜蛋花汤，或者紫菜瘦肉汤。
2、海苔卷米饭、肉松、腌萝卜做成寿司。
黑木耳
春雨过后，黑木耳也相继冒出来了，同等数量的黑木耳含钙量比鲫鱼还要多，它不仅含有钙元素，还有蛋白质、维生素B，是非常适合素食主义者的健康食材。
吃法：
1、黑木耳开水焯熟，加蒜蓉酱料凉调。
2、黑木耳、胡萝卜、辣椒、肉丝一起炒，做鱼香肉丝。
3、木耳、胡萝卜、粉丝、瘦肉做馅包包子。
春笋
春笋见风就长，春天吃也要趁早，天气一热马上就老了，春笋里也有丰富的钙质，特别适合小孩和需要补钙的人群食用！
吃法：
1、春笋炒肉或者腊肉。
2、春笋炖猪蹄、大骨、鸡、牛肉都行。
3、加盐做腌笋，或者风干做干笋片。
黄豆
黄豆里的钙含量也很高，也很便宜，做成豆芽、豆腐、豆浆等，都是生活常见的，春天坚持吃，补钙效果更好。
吃法：
1、做豆浆、豆腐脑、豆花。
图：当归920
2、炒豆芽、豆芽炒肉、麻婆豆腐、青菜炒豆腐等。
图：黎良恩
3、黄豆炖猪蹄、鸡爪、大骨等。
春天活动多，花友们一定要注意身体
这些能强身健体的家常菜
为了家人和自己记下来
偶尔做几道尝尝吧~
