搭配合理营养均衡, 每天这样三菜一汤让你吃出幸福感

作者:随心所欲的美食 07-02阅读:1346次

鹌鹑蛋烧肉

材料:五花肉 300克、鹌鹑蛋 20个、姜片 2片、料酒 30克、生抽 15克、冰糖 20克、盐 按需;

做法:1.五花肉整块,冷水下锅煮开,大火开盖煮5分钟后捞出,用流动的水将血沫杂质冲净,改刀成需要的大小备用;

2.接下来炒糖色,我比较喜欢用水油法,几乎不会失败;炒锅加入1勺油、1勺水和冰糖,加热并适当搅拌,使水油糖液完全融合;

3.当糖色成琥珀色时放入五花肉翻炒上色,放入姜片,调入料酒和生抽,加热水与材料齐平,大火烧开转中小火炖煮30分钟;

4.鹌鹑蛋加清水放入小锅中,煮至水开后3分钟熄火,用冷水冲至降温;然后放入保鲜盒中,加少许清水,盖上盖子摇动几下,这样剥出来的鹌鹑蛋完整不破相;

5.待五花肉煮至八分酥软时,放入鹌鹑蛋并加盐调味,继续煮20分钟左右,最后适当收汁即可。

腰果莴笋炒山药

材料:莴笋、山药、腰果、胡萝卜、盐、食用油、鸡精

做法:1.莴笋去皮洗净,切小丁,胡萝卜洗净切小丁

2.山药去皮切丁洗净,切块放置于清水中

3.烧开适量的水,把莴笋,胡萝卜和山药倒入汆一下,捞出沥水

4.倒入油,小火把腰果炸熟

5.最后倒入莴笋.胡萝卜和山药,跟腰果一起翻炒

6.加盐和鸡精调味即可出锅

什锦大凉拌

材料:白菜心,菠菜,海藻粉丝,胡萝卜,鸡蛋,葱,香菜,豆腐皮,干红辣椒,盐,糖,生抽,陈醋;

做法:1、鸡蛋液搅匀,在抹油的平锅内摊成两面金黄的薄薄的鸡蛋饼,然后摊凉切丝备用;海藻粉丝提前用温水泡发至无硬芯;白菜心、胡萝卜和豆腐皮分别切丝;豆腐皮焯水摊凉备用;

2、菠菜摘洗干净,焯烫后过凉,攥干水分,切成段备用;葱和香菜切段备用;以上原料混合,添加盐、糖、生抽和陈醋拌匀;植物油中添加干红辣椒丝,小火炸出香味,趁热浇在凉拌菜上,再次拌匀,装盘。

皮蛋黄瓜汤

材料:黄瓜一根、皮蛋一枚、料酒25ml、盐1.5克、味精2克、鸡精2克、白糖3克、清水一大碗

做法:1、黄瓜不要切的太薄,稍微厚点,皮蛋么就切成小块啦

2、锅里下油,倒入黄瓜翻炒片刻,倒入料酒、糖继续翻炒,倒入水,加入盐,待锅里煮沸将皮蛋倒入一起煮

3、待锅里的汤变白时,将漂浮在汤上的白色杂质除去,光火后加入味精鸡精即可起锅啦