营养师的孕期笔记 看完才知道 这样吃既营养又有利于宝宝的健康

孕妇的饮食摄取是胎儿营养的关键来源，胎儿最讨厌吃什么就要让它少出现在餐桌上，自然喜欢吃的食物也需时常出现在餐桌上，这样才有益于胎儿的健康。孕期怎样吃既营养又有利于宝宝的健康，孕妇吃什么食物是胎儿最讨厌的食物呢?

胎儿喜欢的食物

1、杏仁 在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质

2、杏干 充满了维生素A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼

3、香脆果粒酸奶+麦片 富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素

4、麦片制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量

5、麦片制成的麻花卷 美味，以零食的吃法来增加纤维素

6、半个香蕉卷进全麦面包 钾加蛋白质等于一个营养的超级零食

7、全熟的白煮蛋 随时可以取得的蛋白质

8、猕猴桃 完美的维生素C来源

9、葡萄及蕃茄 装着维生素C的小炸弹

10、新鲜的樱桃 甜甜的礼物，含维生素C

11、蓝莓或者蓝莓干 拥有美味维生素C的同时，让你倍感惊喜

12、芒果块 丰富的维生素A，有助于胎宝宝的细胞成长

13、甜瓜片配上酸橙 丰富繁荣维生素A和C给你清醒的感觉

14、包心菜卷 维生素A和C超级多的食品，是素食主义者的最爱

15、“蔬菜黄豆”或“甜豆” 煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素A、铁及钙

16、芹菜棒蘸进酸奶中 用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶

17、蔬菜面包片 在获得美味的同时包含了各种蔬果

18、低脂肪南瓜糕点 可口的食物含有维生素及矿物质

19、蔬果包火鸡片 脆脆的感觉中富含了低蛋白质

20、粗粮制成的可口蛋卷 加上一条条黑色的糖浆可补充铁

21、烤土豆洒上纯酸奶 土豆皮含有丰富的铁

22、烤出来的甜土豆片 一种比普通土豆片更健康、更营养的选择

23、苹果片配奶酪片 不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径

24、鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

25、鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物

26、动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要

27、海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物富含碘

28、芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物

29、花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

30、柠檬和土豆含有多种维生素有良好的防吐作用

31、孕后早期的两个月内应多吃菠菜，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症

32、孕期多吃鱼，怀孕足月的可能性越大

胎儿最讨厌的食物

1、人工腌制食物

咸菜、腌鱼、腊肉等人工腌制食物，都含有亚硝酸盐，这是一种致癌物质，会对胎儿带来不可逆转的伤害，如畸形等。

2、西瓜、桂圆、荔枝等水果

夏天到了，西瓜也要上市了，但西瓜利尿，准妈妈可不能多吃，否则容易造成脱水。桂圆、荔枝多食易致流产，也不宜多吃。

3、高糖食品

准妈妈在孕期对钙的需求量会比平常增高，糖在体内会消耗掉的大量的钙，影响胎儿骨骼发育。经常食用还会增加孕期糖尿病的风险，严重损害胎儿健康，极易出现流产、早产等现象。

4、没焯过水的菠菜

菠菜中含有大量草酸，长期使用可影响钙、锌的吸收，影响胎儿的发育。菠菜在开水中焯过后能消除大部分草酸，减少对身体的伤害。所以准妈妈在吃菠菜前一定要记得先用开水焯一下。

5、罐头食品

罐头食品含有多种人工添加剂，如香精、防腐剂等。为了胎儿健康，准妈妈最好不要食用，可以用新鲜水果代替。

6、热性作料

准妈妈摄入过多热性作料，如小茴香、花椒、八角等，会消耗掉肠道水分，加重孕期便秘，带来身体不适，也会影响到胎儿发育。