文：学习哥

来源：小学生学习

春天来了，万物复苏，到处是一片生机勃勃的景象。孩子们也迎来了长高的黄金期。

经常在家长群里看见有人说：「春天孩子长得快，要多带孩子晒太阳才长得高。」

群里一下子就炸开了锅：

「没用，我家孩子都晒黑了，也没见个子有多高

」

「我和孩子爹都不高，估计我家闺女也不会有多高

」

「要不买点保健品？给孩子试试？」

在一年四季中，春天一向被认为是长高的黄金季节，因为这个季节人体新陈代谢加快，有利于长高。

一到春天，很多孩子的个头都会窜一窜，3-5月是公认长个子最快的。咱们家长可以做些什么，来帮助孩子长高呢？

饮食篇

现在孩子都不缺肉食，但很多妈妈都不知道，多吃蔬菜孩子才会长高，到底哪种蔬菜有用呢？

菜花

推荐理由：含有一般蔬菜所没有的维生素K

营养介绍：菜花又叫花椰菜、花菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。

菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等，且菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。另外，菜花的钙含量很高，可与牛奶相媲美。

茼蒿

推荐理由：含有丰富的粗纤维。

营养成分：茼蒿属于一种含胡萝卜素比较高的食物，经常吃茼蒿可以补充身体所需要的维生素A，对于经常玩手机的孩子来说，经常吃茼蒿还可以保护视力，也可以修复人的肝脏损伤。

绿豆芽

推荐理由：绿豆芽的营养价值高

营养成分：它的营养价值在绿豆之上，能减少体内乳酸堆积，消除孩子的疲劳。对青少年生长发育，预防贫血等大有好处。如果孩子最近有点大便秘结、或是出现口腔溃疡的情况，适当吃些绿豆芽是不错的。

茄子

推荐理由：含有大量的钾，丰富的钾还能帮助维持人体的酸碱平衡

营养成分：茄子营养较为丰富，富含蛋白质、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。推荐用凉拌茄条更好，因为茄子太吸油了，而且经过高温油炸，其中的维生素和类黄酮等物质损失相对较多。

另外，一定要做到饮食均衡，不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃，单一饮食不但不会让孩子长高，还会影响孩子健康。

如果孩子挑食，不喜欢吃蔬菜，可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合，让孩子无法把蔬菜挑出来。

睡眠运动篇

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天影响。

而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

人体大脑分泌生长激素的高峰是熟睡中，因此，保证孩子拥有优质睡眠是长高的关键。

千万不要让孩子当夜猫子，晚上熬夜打游戏、玩手机，一定要制止他，即使是开学学习，也不要熬夜写作业。

最好在晚上10点半之前就赶紧让孩子上床睡觉为好！

现在大部分孩子都缺乏运动，喜欢待在家里玩手机、懒得动。

家长可以联系一些爱玩的孩子，和其他家长沟通一下，多让自己的孩子和爱玩、爱动的孩子一起踢踢球、打打羽毛球等。

孩子在锻炼、流汗时，会加速他本身新陈代谢的过程、加速血液循环、促进生长激素的分泌、加快骨组织的生长。

根据医学专家调查研究：同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子，平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。

长高的误区

很多家长想让孩子身高窜一窜，便迫不及待地行动起来。不过，不少家长一不小心就走进了一些误区，反而适得其反。我们先来看看有哪些误区？

盲目购买保健品

有些家长比较着急，觉得给孩子购买昂贵的营养品、保健品、补品，就能促进成长和发育。

而且不少保健品本身就没有多大的功效，社会上可能有些保健品或治疗方法虽有短期增高效果，却会使儿童性早熟，影响最终身高，目前，我国未审批过任何有增高功效的保健品。

盲目补钙

受广告影响，很多家长都觉得孩子长不高是缺钙导致的，于是各种钙片买来买去。

但事实上，钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。

一旦钙摄入过多，还能导致骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，骨发育受到影响，不仅给孩子带来病痛，还会影响长高。

很多家长属于当局者迷，听了卖东西的人忽悠，就买一堆乱七八糟的产品给孩子吃。

其实大可不必，咱们平时饮食中，各种营养都具备了。

要知道一些家常菜才是真正的补钙高手，比如说豆腐、青菜等。

现在天气也比较干燥，每天都要补充点汤汤水，给孩子做点豆腐青菜汤、火腿豆腐羹等，清淡而有营养，非常适合孩子食用。

盲目购买增高鞋、增高仪

有医生朋友说，目前广告上提及的物理治疗如增高鞋垫等，都是骗人的，没有科学依据。

新闻上还有家长给孩子用骨科的牵拉仪，结果因为负重太多，最后出现撕裂拉伤。

现在不高，是因为孩子发育晚？

有的家长觉得孩子个子不高，是因为孩子发育晚，并没有把这个当回事儿，还有家长相信“二十三蹿一蹿”等这些说法，觉得孩子长大了就高了。

“二十三蹿一蹿”只是一句戏言，它没有任何科学依据。

若家长现在不抓紧时间让孩子多运动、增高，期待孩子23岁还能长，等到孩子骨骺线已经闭合，彻底不长了已追悔莫及。

相信科学，在骨骺线闭合之前抓住孩子长高黄金关键期，才是一个负责任且聪明的家长！