想要产后脱胎换骨不落病，月子这9个底线要坚守，否则月子是白熬

十月小天使的降临带给妈妈多少喜悦和震撼，无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。反而让很多产妇一下子有了放纵的机会。以至于很多孕妈时常忽略了坐月子的小细节，导致落下了一堆的月子病！产后这42天时间将是产妇恢复到最佳状态的黄金时间。作为女人一生中最重要的的时光之一。里面有很多的学问的，那么在坐月子期间，妈妈们应该如何科学护理，做到恢复妥妥不落病呢？所以女人月子期间一定要坚守这9点，熬过42天就拨开云雾，出月子脱胎换骨了，否则月子就是白熬了！

一般情况下，产后最初的几天里，恶露量最多，颜色鲜红，大约3-4天后，恶露颜色变淡，称浆性恶露；约2周后恶露呈淡黄色，称白色恶露，持续2-3周，总之在产后满月时，恶露应当停止。产后恶露多久干净因人而异，但为了防止产后恶露长时间不净，产妇以要注意卧床休息。如果恶露比较多要注意阴道卫生，每天最好用温开水清洗外阴部。注意选用柔软消毒卫生纸，经常换月经垫和内裤，避免出现细菌感染，解决了产后恶露多久干净的问题，下面介绍如何尽快排出恶露的方法。

1、个人调理：卧床休息静养，避免情绪激动，保持心情舒畅，避免精神刺激。

2、忌房事。产后未满50天绝对禁止房事，以免出现感染。

3、消毒。产后恶露期间，最好使用质地要柔软的垫纸，要严密消毒，防止发生感染。

4、适量活动。恶露减少，身体趋向恢复时，产妇可适当起床活动，这样对血运行和胞宫余浊的排出有很好的帮助。

5、红糖小米粥红糖有补血益血的功效，能帮助恶露不尽的新妈妈排恶露。将红糖和小米熬成粥，还能呵护产后妈妈虚弱的脾胃。●食材：小米100克、红枣5颗、红糖10克。●制作方法：步骤1：小米用清水清洗干净，然后用清水浸泡约30分钟。步骤2：红枣洗干净，略微浸泡。步骤3：去掉枣核，切成红枣丝。步骤4：锅中放入小米8倍量的清水，烧开后放入小米，换成小火熬煮。步骤5：等将小米熬煮成软烂的小米粥时，放入红枣丝，将红枣煮软。步骤6：调入红糖，略微搅拌一下，再煮5分钟入味即可。

其实更多的时候我们不得不说长辈留下的某些习俗还是很不错，有着很好的科学解释。然而面对一些月子陋俗，建议宝妈还是尽早抛弃。比如月子期间是可以洗澡或者洗头，只是不能用凉水，同时让室内的温度达到一定，就不会影响到产妇的身体。要知道月子期间产妇会大量出汗，如果不注意很可能会滋生很多细菌，发呢不利于婴儿的身体健康。毕竟喂奶的人是宝妈，你身上的酸臭味道宝宝肯定不会喜欢。产后个人卫生非常重要，有很多方面要特别注意，来看看到底有哪些产后个人卫生需要注意。

1．每天早晚刷牙注意保健产后可用软毛牙刷，用温水刷牙。最初几天，尤其是剖宫产前两天，不方便下床，可以用漱口水暂时代替刷牙，每次吃东西后都要用清水漱口。旧社会就有生一个宝宝掉一个牙齿的说法。如不注意口腔卫生，可能造成牙周炎、龋齿，甚至牙齿脱落。口腔内细菌大量繁殖，食物的残渣在经过发酵、产酸腐蚀牙齿，很容易导致各种牙病，如牙周炎龋齿、齿龈脓肿等，不仅产后不能很好休息、进食，日后牙齿健康也会受到损害

2.伤口的护理顺产分娩后会阴部组织常有水肿、胀痛，尤其会阴切开的伤口疼痛和会阴水肿的疼痛可能持续整个月子。因此，要注意外阴部清洁，每天用清水(最好是煮沸后冷却的熟水)清洗外阴和肛门。不宜盆浴，以冲洗为 佳。如肿胀明显，在医院可用硫酸镁湿敷，回家后可用暖水袋，外包一、两层毛巾，放在局部长期干热 敷。如为剖宫产，要注意保持伤口部位的干燥清洁，在表皮完全愈合前，不要自行擦拭伤口。表皮伤口痊 愈后，可淋浴及洗头。

3．第一次洗澡要有家人在旁边，防止体虚头晕。不宜盆浴，淋浴为佳。应在餐后1～2小时洗澡，以防发生低血糖。水温适宜。浴室中应保持空气流通，不可过于密闭。洗头后及时吹干头发，防止受凉吹风。产后个人卫生是必须要特别注意的事情，很多的产后疾病都是因为产后个人卫生没有很好注意留下的病根。

分娩后真不应该立马大补特补的，应吃些富含丰富营养的，容易消化的，但是就平衡饮食，同时要多喝水，不能天天大鱼大肉，蔬菜的一点不吃，那不行的，另外产妇大部分有的人还容易便秘，便秘是她活动少了，在吃东西比较精细了，粗维生素的粗纤维生素都不吃，这种很容易便秘，所以这些就要吃饮食平衡饮食，忌的就生冷凉辣的，不能说比如夏天我渴了，我要喝冷饮这不允许的

产妇坐月子从我们医生角度就是生冷凉辣的刺激性东西，凉的太辣的刺激的我们要忌一下，饮食要清淡，产后一周应以米粥、软饭、面条为主食，不要吃过多油腻的食物。产后７天以后胃肠功能逐渐恢复正常之后，可以适当的补充肉、蛋、奶等食品，但不宜过饱，在产后一个月之内应该少食多餐，每餐干稀搭配、荤素搭配，每天进食要保证充足的能量，优质蛋白质以及适量的脂肪，丰富的无机盐、维生素和充足的水分，能量是保证泌乳量的一个前提，热能不足将导致泌乳量减少。

饮食误区

鸡蛋； 把鸡蛋当作主食来吃。事实上，鸡蛋并非吃得越多越好，医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，体力消耗大、出汗多、体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，往往难以消化，从而增加胃肠负担。在整个产褥期，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃1-2个鸡蛋就足够了。

红糖；喝越多红糖越好。其实，“产后大补红糖”是中国自古流传的一个谣言无论是顺产还是剖腹产，红糖水都不能多喝。一般产妇食用红糖最好控制在产后7-10天之内。每天不要超过30克，但是血糖高的宝妈最好不喝，排恶露可以喝益母草。

浓汤；刚生完宝宝，家人们大大小小保温瓶集体出动，为新妈们煮了许多汤水。大家总觉得汤水营养好，还能催奶，汤里90%多是水分，还有少量的溶出的无机盐(如钾、钠等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以说肉汤里的营养含量还不到肉原料的10%能旺盛，出汗量和尿量增多，乳汁中大于80%都是水分，水分不足会使乳汁减少

母乳是妈妈给宝宝最天然的食物，是婴儿最好的食品，一般可满足宝宝0-6个月身体生长发育的需要。母乳喂养对宝宝、妈妈有好处，对家庭、社会也有诸多的好处。

初乳不可浪费。一般来说，当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试给孩子喂奶了。母亲第一天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害。

1. 母乳喂养对宝宝的好处

母乳喂养可以满足婴儿同时期生长发育的营养素需求;母乳喂养可以提供婴儿生命最早期的免疫物质，减少婴儿疾病的发生;母乳喂养可促进宝宝胃肠道的发育，提高对母乳营养物质的消化、吸收和利用;母乳喂养可促进宝宝神经系统的发育，母乳中不仅含有促进宝宝神经系统发育的多种营养物质，还可以产生许多良性神经系统刺激，可以促进宝宝中枢神经系统的发育;母乳喂养还可以减少宝宝成年后肥胖、高血脂、糖尿病、冠心病等代谢性疾病的发生概率。

2. 对妈妈的好处

母乳喂养可以促进妈妈乳汁的分泌;母乳喂养可以促进子宫收缩，减少产后出血，加速妈妈子宫的恢复;母乳喂养有助于产后体重下降，促进体型恢复;母乳喂养可以预防癌症的发生：研究证实母乳喂养可以降低妈妈乳腺癌、卵巢癌以及子宫颈癌的发生风险。

母乳喂养过程中为妈妈创造了一段安静的时光，可以促使妈妈心理健康;哺乳期母亲的骨密度会降低，但断奶后会正常，说明哺乳过程能够促进骨骼的再矿化，而骨骼的再矿化可能有助于降低绝经后骨质疏松症的发生。

母乳不足 怎么办?

现象

(1)宝宝吃完奶后还哭，或者咬着奶头不放，或者睡不到2个小时就醒来哭闹，且排除了大小便等其他的原因，说明奶量不足;

(2)宝宝尿少且浓，明显发黄，每天少于5次;

(3)宝宝每个月的体重增长不良，6个月以内宝宝每月增长不足500克，说明奶量不足。

方法

(1)妈妈要得到各方面的鼓励和支持，而宝宝也愿意经常吸吮妈妈的乳房从而树立妈妈母乳喂养的信心;(2)保证妈妈有足够的摄入量，包括优质蛋白和汤类，并注意让宝宝多的吸吮母乳;

(3)让宝宝频繁的吸吮，24小时内至少吸吮10次或每2小时哺乳一次，只要宝宝有兴趣就叫他(她)吸吮，每侧乳房吸吮的时间应比以前长;

(4)乳汁不足的情况下，可以叫宝宝吸吮后再用吸奶器继续吸10分钟，也可以在哺乳后1小时或在两次喂哺之间增加1次挤奶;

(5)夜间乳汁分泌比白天多，因此夜间应让宝宝与妈妈呆在一起;

(6)当妈妈乳量增加时，可以每天逐步减少人工喂养的乳量;

(7)观察宝宝的尿量，定期检查宝宝的体重增长情况，确定宝宝是否得到足够的奶量。

事实上，母乳喂养宝宝，无论多宝宝还是对妈妈，甚至对家庭，好处都多多，但建立母乳喂养非常关键，方法不当会造成母乳喂养失败，这就要求准妈妈多学习母乳喂养的知识，树立母乳喂养的信心。如果方法当得，绝大多数妈妈都能纯母乳宝宝满6个月，少数母乳不足在催乳无效的情况下可以部分选择捐赠母乳喂养或配方奶喂养。但无论如何，不能轻易放弃母乳喂养。

做月子时候，腰背部一定不要累着，或是受凉。在月子里一定要注意休息，保护好后背和腰部，不喂奶的时候尽量不要抱宝宝，也不要在床上躺太久，偶尔下床走动一下会更舒服。

生了孩子后，月子里妈妈2个小时就要喂一次奶，一次20分钟，喂奶姿势不正确会导致腰酸背痛，久坐、久躺、久站，都会导致腰痛。之后只要弯腰时间稍长，就会出现腰酸腰疼的情况，甚至根本直不起腰来，说明你很有可能是落下了月子病。

自测：刷锅做饭，弯腰洗菜，再直起腰试试，如果感到有明显的不同，你中招了

月子里怎么保护腰部

建议不要久坐，不要受凉，坐着的时候要用毛巾等围住腰部，不要偏一侧卧位，尤其躺着喂奶的时候一定要在腰腹部搭个毯子或被子，要避免长期仰卧位，侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。

而且室内的空气也要保持流通，最好不要把湿衣服捂的严严的，内衣总是湿漉漉的在这种环境下腰部也会受凉很容易得病，

有很多的产妇害怕自己以后会留下腰酸背痛的病症，分娩完之后都不敢地下活动,其实这样做是错误的,这样就不会让自己的肌肉和关节得到锻炼和恢复，反而起到了相反的作用,通常情况下在生完孩子六个小时之后就可以自已下地慢慢运动; 24小时之后,就可以坐起来喂奶。十天之后就可以做一些简单的保健操,以便让自己的全身肌肉得到锻炼以及恢复。

一定要坚持排便。这一点非常重要！生完孩子之后，身上不留下伤口的宝妈非常少。如果是剖腹产的话，就在肚子上有一道伤疤。如果是顺产，就会有侧切或者撕裂的伤口。剖腹产的宝妈会要求在24小时之内排气。顺产的宝妈会在出产房之后，两小时之内要求排尿。排便的话，医院没有专门的要求，但是一定要坚持，每天都要排便。因为侧切或者撕裂缝针的地方，离肛门非常近，所以排便的时候，可能会拉扯的伤口很疼。但还是要坚持排便。否则以后便秘会更痛苦，甚至可能会发展成痔疮。可以准备一小瓶开塞露，如果实在便不出来的时候，可以用开塞露辅助排便。另外，月子期间不能吃生冷的水果，可以每天蒸一根香蕉吃，就是表皮带有斑点的香蕉，也有助于排便。

在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩。无论是顺产还是剖腹产，产后第一次如厕都很艰难，但不要因为害怕疼痛或伤口裂开而对排尿产生恐惧，憋着不上洗手间，这容易导致膀胱过度充盈而致产后尿潴留， 如果产后4～6小时没有不适症状，应适当下床活动并尽早排尿。

起身排尿时，可以先取半坐卧位，休息5～10分钟后再下床稍站立，待感觉无头晕后再慢慢走到洗手间。新妈咪可以选择蹲式排尿，这样尿液就不会经过伤口部位;如小便不出，可打开水龙头，或让温水轻轻流过尿道口，帮助放松，刺激小便;小便后应用温水清洗尿道口。如果排尿稍有困难但膀胱充盈还不是很严重时，也可以用毛巾热敷下腹部，以缓解尿道括约肌痉挛，促使其顺利排尿。如仍不能排尿，应进行导尿。

坐月子不是什么小事，可以说是女人的大事，坐月子的规定是很多，但是我们也要根据自己的实际情况去进行科学合理的坐月子，不能固定不变。坐月子要多躺着吗？坐月子是不能多躺的，除非是身体极其虚弱的人，但即使是那样，也不应该终日卧床休息，这样更加不利于身体的恢复。

坐月子一直躺着的话，会增加子宫脱垂风险。产后需要静养没错，但所谓的静养并不是叫你多躺着，长期的卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，对产后的康复是非常不利的。女性在产后，膀胱肌张力降，外阴切口的疼痛等，躺得越久，充盈的膀胱会向后推挤子宫，当腹压增加时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。另外，多躺着还会减弱肠蠕动减弱，很容易造成产妇便秘。所以，女性在产后6小时就可以起来，进行一些下床的活动，例如大小便，一天之后可下地进行简单活动，会阴侧切者于产后3天便可以下床活动；在一周以后，身体恢复得比较快的，也可以开始进行轻微健身锻炼。

所以，女性在坐月子的时候不要多躺，在一周以后应该适当下床活动活动，有利于促进机体血液循环，促进子宫恢复，并保持良好的体形。例如产后可以散步、做产褥体操等，但是不要做剧烈活动，或是干较重的体力活。下床活动可以，注意不要受凉并避免冷风直吹。另外，还应该注意保证吃好，睡好，多喝水或是汤水，月子期间或是哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足；注意个人卫生，尤其是外阴部的清洁卫生

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了，产后去复查医生都夸我恢复的好

不少宝妈，在坐月子期间，心理脆弱，情绪不稳定。看到稍不顺心的是就会感到委屈想哭，想通过哭来发泄内心的不满，其实这个方法是非常不可取的。

因为，月子期间哭会导致产后容易出现眼睛干涩、酸疼，还跟坐月子期间熬夜也有很大的关系。除了心情不好喜欢掉眼泪之外，有时候眼泪也会不自觉地留下来，月子期间的妈妈们如果有这种状况的话就说明你坐月子是有问题。有什么委屈说出来，不要放在心上。一直放在心里不说不但对自己身体不好，而且还很容易出现抑郁症。这里提醒各位老公，一定要多理解包容妻子。

产后体质比较虚弱，需要注意休息，不要长时间看电视或者手机，以免造成眼疲劳，落下月子病，现在主要还是多睡觉保证充足的睡眠，一百天内，最好还是不要长时间看电视。