经历过怀孕，才知道母亲的意义是超人！

父母在，人生尚有来处；

父母去，人生只剩归途。

5月8日，抖音上一个看起来没什么特别的视频，让小冉思绪万千。

这位年轻的妈妈在手术室经历十二个小时的奋战后，终于迎来一个小天使。大门打开的那一瞬间，头发凌乱，裤管上那一摊血也异常醒目，大战一场耗尽了她所有力气，但眼神却十分坚定，因为怀中拥抱的是她这辈子都将视若珍宝的天使。

She is a hero

在儿女面前，所有的妈妈都是超人。无法否认，在我们眼里，妈妈曾经无所不能。

2019/05/12——Mother's Day

5月12号的今天，当人们在朋友圈开始对妈妈表达爱意的时候，又有多少人知道，对于妈妈而言真正难能可贵的是你的陪伴。

母亲节，小冉想和大家一起聊聊关于怀孕和生育，去深刻理解妈妈在孕育生命过程中的付出。

对于每一位妈妈而言，一个生命的到来是最大的惊喜。带着上帝的祝福，即将一起共度十个月，280个日日夜夜，一朝分娩，迎来一辈子的陪伴。

似乎280天只是一个数字，日复一日的过着，生命就到来了。但这过程中的所有辛苦都只有妈妈一个人能感受，无人替代。

根据多项研究数据表明，女性在怀孕过程中，身体极易出现巨大的变化，其影响会延续到产后，甚至伴随终生，下面是几种常见的产后问题：

1、便秘——在产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内物体滞留时间过长，水分吸收造成大便干结；妊娠期腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱；产后体质虚弱导致排便力量减弱，饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少，都是导致便秘的原因。

2、盆底肌受损——怀孕过程中随着胎儿的发育，盆底肌需要承受越来越多的重量，导致盆底肌有不同程度的损伤，严重时会出现漏尿、尿失禁、阴道壁膨出、反复尿道炎等情况。

3、耻骨分离——孕期受到松弛素的影响，加上胎儿的重量增加，正常的耻骨韧带越来越松弛，耻骨之间的距离越来越大，出现腰部和大腿根部的疼痛，无法进行正常活动，甚至翻身都很困难。

4、腹直肌分离——妊娠时期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹直肌向两侧分离。如果本身腹壁薄弱，有双胞胎、胎儿过大、羊水过多等情况时，更容易出现腹直肌分离，导致腹壁松弛膨隆，长期不能恢复等情况。

男性对怀孕和生育这件事情无法感同身受，甚至有人认为怀孕不过是身体里多了块肉。但实际上生育是一件风险很大的事情，在孕期的每一次体检都是对风险的评估和排除。到产床上的那一刻，更多隐藏的风险也会随之浮出水面，出现并发症。

分娩风险一：胎儿窘迫

分娩风险二：胎膜早破

分娩风险三：脐带脱垂

分娩风险四：子宫破裂

分娩风险五：产后出血

分娩风险六：羊水栓塞

有很多人生完孩子以后，由于家人的忽略或者自身的不重视，便不再去经营自己，一心扑在孩子身上。直到病痛和产后问题找上门，问题逐渐凸显，才意识到原来自己错过了可以恢复健康的黄金期。

很多女性在生完孩子以后认为自己并不需要再进行任何检查，往往因为这种忽视给自己埋下一些隐藏疾病；

传统的“坐月子”对于女性而言，弊大于利，不洗头，不运动，大补特补，反而让女性的免疫力下降；

产后经复查无碍后6-8周即可开始运动，及早运动，及早恢复身体（剖腹产需经过医生检查后方可进行运动）。

更值得注意的是，产后也是女性最容易出现情绪波动的时期。可能由于新生儿带来的不适应，也有可能是由于感到家人的关注更多转移到新生儿身上，产后女性认为自己不被重视，极容易出现产后抑郁的情况，需要家人和心理医生的介入，摆脱抑郁的困境。

1、通过呼吸改善

大多数人大都采用胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。

长期的胸式呼吸只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病因此而生。

所以，转变呼吸方式让身体更健康是非常有必要的，对于产后虚弱不能立即进行运动的女性，通过呼吸锻炼很有必要。腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。经常练习也能够锻炼到腹部核心肌肉，又不会因为强度太大对腹部肌肉造成压力。

2、通过运动改善

产后通过积极的锻炼，在最短时间内恢复身体。需要注意的是，需要在经过复查获得医生同意后开始循序渐进的运动锻炼。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:

1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

臀桥

1、平躺于地面，双臂在身旁两侧伸直，手掌贴地，双腿屈膝，脚掌踩地；

2、尾骨内收，从尾骨向上到骶骨、腰椎、脊柱、肩膀，一节一节抬起，完全离开地面，加紧臀部肌肉，收缩会阴肌肉；必要时可以在双腿间加一个瑜伽球或者瑜伽砖；

3、双脚踩实地面，感受腿部的发力，保持呼吸稳定，身体稳定。

臀桥能够雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎。

在练习臀桥的时候，身体重量由颈部承担，降低了脊柱的压力，使骨盆底中立位提升，腹部器官向胸腔中的低压区域移动，在呼吸的过程向下释放骨盆压力，减轻紧张感和疼痛感，缓解耻骨痛。双腿间夹球能够帮助盆底肌进行更好的收缩练习，增强其韧性。

感恩母亲，感恩生命，不要只在手机上对妈妈说我爱你，回家多陪陪她，带她去做一个体检，你不在她身边的时候，让健康陪伴她。

母爱是99%的付出，1%的天性。5.12母亲节，用100%回报母亲。为母亲预约一份健康，守护你的所爱。