提高孩子注意力，你真的要懂“四感”和“两觉”训练，这是好方法

我儿子8岁了，现在小学二年级了。不知什么原因，从一年级开始上课就爱走神、爱做小动作，非常好动，做作业也特别的慢，拖拖拉拉，磨磨蹭蹭地要做到晚上十点多，成绩不理想。他觉得很累，我和他爸爸也被搞得精疲力竭。他是不是有多动症啊？我们不知道该怎么办？

昨晚收到一位家长的咨询，这就是孩子的注意力问题，在我从事家庭辅导、儿童心理咨询和学习力培训过程中接触过很多这样注意力问题的个案咨询，特别是孩子学前、小学低年级阶段，比较常见。所以就很想把儿童的注意力问题做个总结。

什么是孩子的注意力

儿童的注意力是指孩子将自己的大脑和五感的焦点在一定时间内投射到他面对的任务上，并保持稳定和一定时间的持久性。

我把孩子的学习比作打靶，瞄准目标就是学习的注意力。我把孩子的学习比作进入一个地方探险，那么进入的那扇门就是孩子的注意力。

我在儿童注意力个案的咨询和训练过程中总结出一点：注意力就是孩子要完成一项任务，所需要的进入感、集中感、持久感和分配感。

注意力对孩子的学习很重要，没有良好的注意力，孩子很难完成高品质的学习。

高品质的注意力包含哪些方面？

高品质的注意力水平需要具备四个要求：注意力的进入感、集中感、持久感和配备感。

1、注意力的进入感，能够让孩子快速进入学习的注意状态。

这是注意力的第一关卡。例如上课一打铃，孩子要马上回到座位，翻开课本，迅速进入上课的状态。回到写作业也一样，坐到书桌前，打开作业本，要迅速进入作业状态，这就是注意力的进入感。

2、注意力的集中感，能够让孩子在学习过程中排除其他干扰。

在学习过程中会有很多干扰，需要孩子能够排除干扰，有些孩子一有风吹草动，就东张西望。这就是注意力的集中感差，孩子上课如果老分心走神，就是这个原因居多。

3、注意力的持久感，能够让孩子注意力的集中保持一定的时间。

这个根据年龄特点会有所差异，注意力的持久时间随着年龄的增长而延长的，大班孩子一般需要保持在15分钟以上，小学低段（一至三年级）需要保持在30分钟以上，小学高段（四至六年级）需要保持在45分钟以上。

4、注意力的分配感，能够让孩子在学习过程平衡协调，合理分配任务

孩子学习、听课等，需要多感官配合，手眼脑协调，耳朵要听，眼睛要看，手要记笔记，而且要紧跟老师的节奏，这就是注意力的分配感，只有合理分配了，孩子的听课效率就会提高。

家长们可以可以从上面四个方面衡量一下孩子的注意力的水平，全部合格，那孩子的注意力水平非常好；如果一到两项没达标，那么孩子的注意力需要改善和提高；如果三到四项没合格，那么孩子的注意力水平比较差，家长要引起重视了，需要及时训练和改善孩子的注意力，否则会严重影响到孩子的学习。

如何训练孩子的注意力

训练孩子的注意力需要从三个方面着手，一是身心状态调整；二是视觉注意力训练；三是听觉注意力训练。

一、调整孩子的身心状态

调整孩子的身心状态，是训练孩子注意力需要做在前面的功夫，孩子的身心状态没有调整好，孩子的注意力就很难集中。身心调整可以从这几个方面着手：激发孩子的学习兴趣和学习动力、树立孩子的学习目标，还有平时多作一些静心训练。

1.激发孩子的学习兴趣和学习动力，树立孩子的学习目标。

因为孩子对学习没有兴趣和动力，没有学习目标，就很难进行有效、高品质的学习活动。

著名心理学家班杜拉曾做了一个实验。让一群7-10岁的孩子参加了一个特色课程。这个课程需要孩子上7节课，总共需要做42页的算术练习题。这群孩子被随机分为三组：近期目标组：他们每天都有一个目标——每节课结束后都至少做6页的练习题目。远期目标组：7节课全部结束后完成42页的题目。无目标组：只上课，不进行任何目标设置。7节课结束以后，研究者对这所有四组学生统一进行测试。结果发现，近期目标组的学生成绩最好，他们学得更好、更快，面对难题时，他们坚持得也更为持久。远期目标组和无目标组成绩差不多。研究者分析其中的原因认为，近期目标组的学生之所以成绩最好，是因为他们每天都可以实现自己的目标，目标的实现会逐渐增强他们的自信心和自我效能感。

所以培养孩子学会管理目标、分解目标和实现目标的好习惯，增强自信心和自我效能感，从而实现高效的学习注意力。我在实践过程中，给孩子们原创制作了一些情境化的目标达成图，逐步培养孩子的目标管理能力。

我原创的学习单

2.加强静心训练

静心是注意力训练的一个重要环节，让孩子先学会把心静下来。就好比是养鱼，只有拥有一缸干净无污染的水源才能使鱼儿欢愉地游动。而“静心”就是那片干净的水源，达到了聚精会神的状态，才是高质量的注意力水平。

（1）可以尝试顶杯子静心训练

先帮孩子准备一个道具：塑料杯子（或一本书），目的是为了让孩子的静心训练有个依托，能够把注意力集中在头顶上，使其注意力不容易分散。然后照着下面的步骤来做哦！

第1步：让孩子在椅子或垫子上坐好，把二只手放在膝盖上。

第2步：把杯子（或书）顶在头顶上；把腰背挺直。

第3步：给孩子听轻柔的音乐，请孩子把眼睛微微闭起，全身放松。

第4步：让孩子学会调节呼吸：快吸慢呼，吸四秒钟，把气吸满，然后用八秒钟把气用鼻子呼出去。在这过程中让孩子保持身体不要动，保持杯子不掉下来，并数一数杯子掉下来多少次。

对孩子来说，静心不容易做到，所以我对学生进行训练时，一开始先缩短时间，做一分钟的训练，以后再逐渐延长时间。同时在进行这项训练时，家长可以设定一定的奖励措施。比如：进行一分钟的静心训练，如果在这个规定的时间内书或杯子一次都没有掉，那么就奖励孩子。

我在给孩子们上课的时候，会在每次课的前5分钟，让孩子作静心训练，把孩子的听课状态调整好，坚持训练，孩子们的听课注意力都有了明显的提高。

（2）儿童正念冥想训练

什么是儿童正念冥想？儿童正念冥想是在轻柔的背景音乐下，给孩子设定丰富有趣的情境，让孩子闭上眼睛、全身放松，观注到当下和自身内在，在冥想语的引导下，进行图像想象，达到身心调整和聚焦注意力的效果。

在我的个案咨询中，我会通过一些正念冥想方式调整孩子的情绪、状态和专注力等，效果真的特别好！我也经常接到咨询孩子注意力的个案，我就让家长坚持给孩子做冥想训练，然后再结合其他的一些练习，坚持一段时间，孩子的注意力水平就会慢慢提高。

我家儿子欢欢，专注力一直不错，其实小的时候，幼儿园中班、大班，我们就经常给孩子做睡前冥想训练，对他的注意力起到很大的作用，有了良好的专注力，孩子学东西就很快，学习就很轻松！

调整好孩子的身心状态之后，接着训练孩子的视觉注意力和听觉注意力，因为视觉和听觉是孩子最重要的两种学习方式，训练好孩子的视觉和听觉注意力，孩子的整个注意力水平就会提高。

二、视觉注意力训练

视觉是孩子很重要的学习通道，孩子通过眼睛来观察和吸收外界的信息和知识。视觉注意力训练方式我总结了一下，主要有这几种形式：视觉分辨能力、注意力广度、注意力转换和注意力追踪等训练。

1.视觉分辨能力训练

视觉分辨能力是指孩子能够利用视觉来区别环境中的人、事、物的形象、形状或符号，如大小、远近、高矮、长短、胖瘦的能力。视觉分辨能力的好坏直接影响孩子的视觉注意力。视觉分辨能力弱的孩子到了小学中年级后，阅读速度明显比同龄孩子慢，阅读理解水平也会逐渐与同龄孩子拉开差距。反之，视觉分辨能力强的孩子阅读和书写就会出类拔萃！

我设计了《视觉分辨能力训练卡》（供大家参考），可以让孩子通过视觉注意力和分辨能力，在混合的图形中，数出相同图形的数量。

我设计的视觉分辨能力训练卡

2.注意力广度训练

注意力广度，也就是注意的范围有多大，它是指孩子对于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。不同年龄的孩子具有不同的注意广度，随着孩子的成长及有意识训练，注意广度会不断得到提高。

我设计了《注意力广度训练卡》（供大家参考），让孩子集中注意力，用眼睛看，不能用笔或用手指着数，记录各种类别的个数与总时间。

我设计的注意力广度训练卡

3.注意力转换训练

视觉注意力要能快速进行转换，并且能够快速稳定下来，也是良好注意力的一个重要表现。在某些情况下，孩子如果能主动而且有目的地及时将注意力从一个对象转换到另一个对象，也能反映出他思维的灵活性。

我设计了《注意力转换训练卡》（供大家参考），比如：让孩子将左边图像所对应的数字写在右边的空格里，记录用时。

我设计的注意力转换训练卡

4.注意力追踪训练

视觉追踪能力属于视动统合能力，指以协调眼动跟随和追踪物体的能力，它是阅读能力的生理基础。脑科学研究表明，阅读与视觉追踪能力有着密切的关系。儿童在阅读时，用眼睛摄取文字图像时，不是注视每一个字，而是注视一段文字后，停顿一段时间，再移到下一段文字，形成一条平行移动注视点轨迹，这种平移过程叫视觉追踪。

我根据这个科学原理设计了《注意力追踪训练卡（古诗版）》（供大家参考），让孩子通过点与线的平移，由易到难，循序渐进，让孩子坚持训练，来达到视觉追踪训练的效果。

我设计的注意力追踪训练卡

三、听觉注意力训练

除了视觉，听觉是孩子另一个很重要的学习通道，孩子通过耳朵来听和吸收外界的声音和信息。听觉注意力训练方式我总结了一下，主要有这几种形式：听觉集中、听觉判断、听觉分辨和听觉转换等训练，这些都会提高孩子的听觉注意力。

1.听觉集中训练

听觉集中训练能够让孩子的听觉达到快速集中，并根据需要进行快速转移，提高课堂听课能力和听课效率。

我设计了《听觉集中训练卡》（供大家参考），比如：家长读一组数字，孩子听完后复述一遍，经常练习会对孩子的听觉注意力有帮助！

我设计的听觉集中训练卡

2.听觉判断训练

主要训练孩子对听觉方面的判断注意力，通过训练能够让孩子的听觉根据需要快速作出判断。

我设计了《听觉判断训练卡》（供大家参考），比如：家长依次念词语，孩子认真听，当听到水果马上举起左手，当听到蔬菜就举起右手。

我设计的听觉判断训练卡

3.听觉分辨训练

听觉分辨能力是听觉注意力的重要组成部分，通过训练能够让孩子对相似内容听觉的分辨，提高课堂听课能力和听课效率。

我设计了《听觉分辨训练卡》（供大家参考），比如：每组数字家长读两次，第一次完整读出，第二次读时，漏掉划横线的数字，让孩子听完后，找出漏掉的数字。

我设计的听觉分辨训练卡

4.听觉转换能力训练

主要训练孩子对听觉的转换能力，通过训练能够让孩子的听觉根据需要达到快速转换，提高听课质量。

我设计了《听觉转换能力训练卡》（供大家参考），比如：词语成对搭配，家长全部读一遍，孩子记住配对。当家长念出一个词语时，孩子回答出与其配对的词语。

我设计的听觉转换能力训练卡

最后，我总结一下：家长们要了解孩子注意力的“四感”：注意力的进入感、集中感、持久感和分配感，从这四个方面测评孩子的注意力水平；接着调整孩子的身心状态，激发孩子的学习兴趣和学习动力、树立孩子的学习目标，平时多作一些静心训练，养成静心的习惯；最后坚持“两觉”训练（视觉和听觉注意力训练）。抓好这几个方面，我相信孩子的注意力水平会越来越好，孩子的听课和学习品质就会越来越高。

我是动历盒育儿袁老师，动历盒创始人，国家二级心理咨询师，从事过十多年的家庭教育辅导、儿童培训和心理咨询工作，专注于3-12岁孩子的家庭教育，致力于将家庭教育方法图表化、工具化。欢迎关注，一起探讨！