当生活中的危机让孩子感染了焦虑怎么办？父母的这三个做法很重要

文/琉璃苏比

人类，从来没有哪一年像今年这样多灾多难。澳洲的大火，美国的流感，非洲的蝗灾，我国的疫情，还有其它各国各种的病毒流感……

许多灾害归结于全球变暖，连极地也温度爆表，高达30度以上。自去年9月就开始燃烧的澳洲的大火，才刚刚结束，这导致了上十亿动物的灭亡……

多么庞大可怕的数据！近年来，种种迹象告诉人类，现在已经不仅仅是环境的问题了，而是生存的问题，守护生命的问题！

生活中的危机越来越多，到处都是铺天盖地的危机信息，成人也容易变得焦虑。

尤其是这次疫情，春节期间，全国上下都禁足于户内，个别城市封锁，道路封锁，以社区为单位的封锁，大型商户关门，超市也关门，不断延迟开工和开学……

这切切实实地影响到了每个人的生活。

正如《流浪地球》里说的：“最初，没有人在意这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一个物种的灭绝，一座城市的消失，直到这场灾难和每个人息息相关。”

如今，真的是和每个人息息相关了，不能不在意。

大人每天感觉到来自外界的焦虑，多多少少也影响到了孩子。

因为焦虑，就像病毒一样会传染。

最近大家每天都在关注疫情数字，反反复复的清洁消毒，出个门买菜扔垃圾都要戴口罩，大人聊天的话题也离不开疫情，病毒，感染，小孩更是完全不能出门，偶尔还会听到外面马路呼啸而过的警车和救护车……全国高度戒备，紧张的气氛四处弥漫，大人都时常感到焦虑和沮丧，那么孩子呢？

朋友小琼说她读小学的女儿最近受大人影响，也是焦虑得不行，反应有点过度敏感了。她看到电视里穿着防护服的医护人员就直接跳过频道，不敢看。看到小区里停了救护车，就跳了起来：“我们小区有感染吗？”赶紧躲到被窝里去。有时还做噩梦。

孩子，都是比较敏感的。小一些的还好，无忧无虑的，虽然天天在家，但只要可以看动画片，可以吃零食，可以玩就好。大一些的懂一点事了，但未涉世事，心理素质差一些的，就很容易受到影响，开始焦虑。

心理学家说：焦虑，是一种应激反应。面对外界的威胁，我们的神经系统会做出应激反应, 这种反应机制是一种保护系统，它帮助我们决定应该是“逃跑还是战斗”。焦虑是这种“应激反应”的体现, 它会在人的体内迅速产生一种化学反应。这种反应让年幼的孩子无法清晰地思考，也没法听取你安抚性的话语。

在这个非常时期，孩子的焦虑情况，很大程度上是大人影响的。大人在情绪不佳，表现得特别焦虑的时候，常常会不知觉地发泄或者转移到孩子身上，孩子经受到大人的责骂，也会渐渐情绪失控。

如何在这个非常时期缓解孩子的焦虑，共同安定地生活呢？父母的这三个做法很重要。

一、首先，大人先稳定自己的情绪，特殊时期避免“共情伤害”。

大人因为长期大量地关注灾难信息，同情心导致的代入感非常强列，会很容易焦虑。关注疫信是必须的，但是夸张的扭曲事实的谣言、有戾气和煽情的信息，会让人感觉压抑，产生更多的焦虑。在心理学上，这是一种“共情伤害”。

特殊时期，信息量比较大，不可证实的信息也比较多，不必什么都看，可以适当地只关注几个权威平台信息，也避免没完没了地刷新闻和相关信息。如果觉得焦虑就看看剧，看看书，尽可能地保持情绪平和，多花些时间陪孩子，或者自己专注投入做一些事。能够获得成就感的事。趁机多和家人沟通，多倾听家人和朋友的心声。

当大人尤其是母亲的情绪平和的时候，孩子是会觉得平静的，安全的。

情绪平和坚定的母亲，有时候，是维护整个家庭人员感觉安定安全的精神力量。

二、和孩子不必回避现实，但是教他学会看到更多社会的正能量。

再小的孩子，也能够察觉出环境带给他的不安，尤其是母亲不平和的情绪带给他的。懂事一些的孩子可能会追在母亲后面问为什么。

我们为什么要带口罩？我们为什么不能出去玩？为什么大人们的表情都很严肃？

这个时候，需要让孩子知道真相，让不安的感觉得到解释，才能避免孩子把不安积压在心里。

很多时候，我们总是想保护孩子弱小的心灵，因为他们涉世未深，容易受到伤害和各种不良影响。

早前看到一个真实故事：有一年在美国华盛顿，有枪手报复社会随机射杀路人，有一位五岁孩子的母亲，分享了她的经历。她肯定之前她女儿不知道这件事，不让她看到任何新闻，也绝不在她面前谈论。在公共场所，比如从停车场到商店，会低下头一路小跑。她告诉女儿在玩游戏，她女儿也从不问为什么玩这个游戏，但是也不表现出害怕。后来当凶手被抓住，她告诉了丈夫，女儿听到就问说：也就是说我们不需要玩这个游戏啦？她其实是意识到这个危险的，但是可能无法表达出来，也无法和母亲交流。因为母亲把危险当作秘密隐藏起来了。

如果你担心孩子会过于恐惧，可以和这位母亲一样，换一个方式来告诉他，但是始终保持着让他看到正面的积极的一面。

你也可以不必回避现实，但是教他学会看到更多社会的正能量。当你带孩子看到正能量的一面，孩子的感受其实是完全不一样的。

我们可以带孩子看疫情绘本，给孩子看正能量的视频。告诉孩子外面有很多人生病了，容易传染，为了不让你生病，所以我们不能出去。但是你不用怕，我们人类有很多方法对抗这样的病毒，大家都在共同努力。很多专业的医生护士他们很勇敢，不怕传染，反而日夜都在照顾感染的病人；科学家们也在实验室里努力研究对抗这种病毒的抗体；医药工厂，也在赶工制造给人们防护用的口罩；警察叔叔们既在维护秩序，也是在帮助人们，不戴口罩的要戴上口罩等等。

还有全国人民甚至在海外的华人，都在捐献，捐口罩，捐医疗用品，捐钱。你瞧中国有14亿人口呢，整个国家大家都在齐心协力，共同抗疫，这多棒，多齐心！相信很快就能够抗疫成功的。

也许孩子还不懂得什么是使命？什么是社会责任感？什么是爱国？但是孩子一定能感受到这种舍己为人无私奉献的精神，感受到这种爱国情怀，感受到被这些无私的勇敢的人保护着的是多么幸福的一件事。

三、保持生活的规律，和孩子找更多放松的方法，比如游戏。

虽然是天天在家，但是保持生活规律很重要。不能因为天天呆在家就日夜颠倒，夜里不睡，看电视玩耍使劲折腾，日上三竿还不起床。

规律的生活能让孩子感觉到安定，也不会因为不知道自己做什么而无聊，产生情绪波动。然后一起寻找一些有利于放松的方法。

《在焦虑的世界里养育不焦虑的孩子》一书，作者是美国著名的育儿专家和儿童精神心理学家凯蒂·赫尔利，她在书中阐述了如何缓解孩子的压力，从根本上解决孩子的心理和情绪问题。提到了几个十分有效的教孩子解压方法。

首先第一个是吹气球式呼吸。

深呼吸向来是缓解压力的有效措施，包括成人的瑜珈式呼吸也是如此。当孩子尖叫哭泣，情绪失控时，父母可以引导孩子想象，在他眼前有一个气球，先让孩子缓慢地吸气，让空气充满肺部，再缓慢地吹气。让孩子想像气球在慢慢鼓起来，等到吹满，要假装为孩子把气球扎紧，然后放手看着它飞走，这么做既能够转移孩子的注意力，又能让他们感觉到压力飞走了。

第二个是想像力练习。引导孩子放慢呼吸，闭上眼睛，用语言描述的方式，引导他进入一个想像中的旅程。这样有助于全面减轻孩子的压力，以图像思考和放松呼吸技术加想象力旅程，让自己尽快平静下来。

第三个是意象消失法。引导孩子把烦恼和有压力的因素写出来，或者画出来。或者画在蜡烛上。然后撕掉。或者把蜡烛燃烧掉。告诉孩子烦恼和压力也燃烧掉了。

第四个是改写结局。当孩子感觉到焦虑时，会觉得坏事情要发生了，无能为力，很被动。父母要做的就是改变孩子的这种无能为力感。告诉孩子是可以改变的，还可以朝着正面的积极的方向发展的。前面说到的教孩子看到更多的社会正能量就是如此。

第五个是建立无压力区。和孩子建立一个可以让他感觉到放松的无压力的，快乐的区域。比如一个帐篷，一个阅读区，一个纸箱做的小房子等等。让孩子感觉到彻底放松和自由。

而日常的生活，除了保持正常的学习，还要多陪孩子运动，多阅读，尤其是多玩游戏。这些都是发泄情况的好方法。

居家的游戏非常多，比如：

1、桌游

各种各样的桌游，还有围棋，象棋，飞行棋等等。都是孩子爱玩的，又不会无聊的游戏。

2、扑克牌游戏

小一些的孩子可以玩魔术、认数。大一些的可以玩算24点，玩斗地主等等。

3、画创意画

各种创意绘画，也可以在家里进行。借助道具，让孩子沉浸在天马行空的创作中。

4、做手工游戏

家里纸皮箱之类的可以用上了，做各种创意手工，即能锻炼动手能力，又能提升创造力。不知道做什么的可以网上找教程。

做完手工还可以给他们编上故事表演出来呢。

5、一起表演舞台剧吧

孩子们的主意是超多的，只要给他一些小提示，他会给你回馈更多。想一个主题，来玩角色扮演，或者加上道具，进行各种各样的舞台剧表演。

比如我儿子就经常喜欢拉着我表演舞台剧。什么让我扮演巫婆他扮鬼的鬼城堡啦，什么拿沙发椅当开小火车啦等等。

6、床上游戏

在床上可以玩的游戏就多了，各种翻跟斗啦，做瑜珈啦，托孩子玩飞行的游戏啦。还能来一次被子派对哦！

又或者，和孩子来一次枕头大战，也是超级发泄情绪的乐开怀的游戏哦！

7、做美食

和孩子一起做美食，即能玩面团，又可以吃到美味食物，一举二得。

无论是什么游戏，只要能让孩子快乐就行。

快乐，也一样能传染。让我们远离焦虑，给孩子传染更多快乐吧。

孩子，妈妈是你一辈子的守护者。

你好，我是琉璃巧育儿，国际IP绘本作者，绘本阅读指导师，早期教育研究会会员。分享国际前沿育儿理念。欢迎关注。