如何培养孩子的良好睡眠？除3+3法则之外，还应该注意这一点

文丨Tina育儿 原创文章，转载请注明。

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01：宝宝睡觉难在哪里？

周末，弟弟在群里发了两张照片，是小侄子和小侄女睡觉的照片，两个小家伙玩着玩着躺在沙发上睡着了。小侄子6岁，小侄女3岁。两个人的睡姿，简直太可爱了。

我下意识的看来一下手表，额，16点30分。就随口问了弟弟一句：俩宝贝儿，每天都这个点睡觉吗？晚上他们睡觉好不好呀？

弟弟说：白天这个时候会睡一觉，晚上睡觉基本都在11点以后了。不好哄，睡觉很难。

其实，很正常。如果孩子白天玩一整天，且在中午13点左右没有睡午觉，而是在16点以后睡觉，那么晚上晚睡的概率非常大。

其实好的睡眠是可以培养的，很多家长因为没有耐心，没有时间，导致多数孩子的睡眠问题成了困扰家长们的大问题。

02：《中国婴幼儿睡眠健康指南》中提倡的优质睡眠习惯养成的“3+3”法则

孩子的睡眠问题多数都是因为习惯规律养成的问题。

《中国婴幼儿睡眠健康指南》中提倡优质睡眠习惯养成需要3+3法则。

具体是什么呢？我们一起来看看：

三要：

要在宝宝犯困时就将其放在床上；

要让宝宝与父母同屋不同床；

要用纸尿裤等方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

三不要：

不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

从“三要和三不要”法则中可以看出来，宝宝犯困了，应该让宝宝躺在床上自己进入睡眠状态，家长可以在旁边陪伴。

多数家长都是怎么做呢？宝宝犯困了，家长抱着孩子，轻拍孩子入眠。睡着了后，再放到床上，这就导致很多宝宝觉得“床上有刺”，一放就醒。长此以往，孩子入睡就更是离不开大人了。

应该怎么做呢？刚开始的时候，尝试不抱着孩子，只要觉得是睡觉时间了，放孩子到自己小床上，妈妈或者爸爸在旁边陪伴入眠，如果是白天，创造合适的适宜睡眠的状态，如果是晚上，就直接关灯和孩子一起进入睡眠。

另外，睡觉之前的30分钟，可以喂宝宝吃奶，尽量不要让孩子吃奶入睡，一方面对消化不好，另一方面对孩子睡眠和睡眠质量也没有好处。

对于，3岁以上的宝贝儿来说，已经进入到了幼儿阶段，睡眠的周期也比婴儿阶段相对减少了一些。这个情况，除了遵守3+3睡眠法则之外，还应该尽量做到，下面这一个关键点。

03：尽量合并白天睡觉时间，且不在16点后睡觉，保证晚上睡眠质量。

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来自国际婴幼儿教育协会的数据表明，宝宝白天的睡眠符合下面的规律：

6周以下的宝宝：睡3到5次，1个月时睡8个小时。3个月以下的宝宝：睡3到5次，3个月时睡5个小时。8个月以下的宝宝：睡3次，6个月时睡3.25小时。12个月以下的宝宝：睡2次，9个月时睡3小时，12个月时睡2.5小时24个月以下的宝宝：睡1到2次，18个月时睡2.25小时，24个月时睡2小时。36个月以下的宝宝：睡1次，36个月时睡1.5小时。——该数据来自网络

有调查显示，如果宝宝在16点-18点的阶段进入睡眠状态，晚上睡觉晚的概率非常大。而且2-3周岁的孩子，尽量是养成白天上午和中午并觉的习惯。就是说，上午和下午的睡眠合在一起睡。比如说，之前是上午1个小时，中午1个小时，合并成从中午13点睡到15点30分，合并为一个长觉。这样对家长对宝宝来说都比较好，也会在某种程度上减少晚上睡觉晚的情况。

当然，良好的睡眠习惯是爸爸妈妈引导孩子养成的，在这个阶段过程中，会有诸多的小问题小细节，爸爸妈妈们要做到耐心陪伴，才能让孩子睡得更好，长得更高。

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