简单4步，帮助孩子告别社交恐惧，还你一个自信大方的孩子

文|百合妈妈

浩浩读了初中以后，突然变得很容易害羞，见了人不爱打招呼，走路也总是避着人多的地方绕道走，老师让上台发言，他总是紧张地说不出话来，一遇到女生就说话结巴、面红耳赤。

浩浩的父母对此很难理解，浩浩读小学的时候，虽然有点内向、胆小，见了生人不爱说话，但是他们一直以为孩子稍大点就好了，没想到越长大，行为越是有偏差。

其实，浩浩的行为表现就是典型的社交恐惧心理，这种心理很多人都经历过，只不过诱发原因和表现程度不同而已，而且只要用对方法，恐惧是可以被克服和消除的。

孩子为什么会出现社交恐惧的现象？

• 家庭原因。

有的父母本身就不善于交际，性格敏感、孤僻、自我认同感低，太过在意别人的眼光，无形中对孩子形成潜移默化的影响，孩子成为了父母的影子，另外，父母也没做到有意识地教育孩子如何与人相处，导致孩子极其缺乏社交方面的技能。

• 心理原因。

有的孩子曾经有过失败的社交体验，经历过痛苦、不安、恐惧等情绪，久而久之，形成固定的心理结构，遇到类似的情境时，就会本能地想要逃避。

• 生理原因。

（1）化学物质失调。

美国著名精神病学教授戴维·西汉先生认为，社交恐惧是由心理、生理两方面的因素共同导致的，它的发病是因为人体内有一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息，过多或过少都可引起恐惧情绪。

（2）自身外貌缺陷。

有的孩子身体上先天有一些小缺陷，比如脸部有胎记、牙齿不整齐、身材肥胖等等，导致孩子对自己的外貌没有信心，觉得自己不够完美，害怕与人交往会让自尊心受到伤害，而产生躲避心理。

如何帮助孩子消除社交恐惧？

首先，做到理解与接纳。

对于孩子来说恐惧的事情，在大人眼中也许算不得什么，许多时候，大人对孩子的恐惧很难理解。

“同老师打个招呼有那么难吗？”

“课堂上站起来发答问题，有什么好害怕的？”

“去跟收银员姐姐要个打包袋有那么难吗？”

父母看着孩子畏畏缩缩的样子，只会唉声叹气，或者嘲笑、强迫孩子，认为孩子太容易胆小、害羞了，这样只会让孩子的自尊心受到伤害，加剧孩子内心的恐惧。

所以，想要帮助孩子消除恐惧的第一步，就是正确看待孩子的恐惧，做到真正的理解与接纳，相信有些事情确实会让孩子的内心产生了强烈的恐惧。

其次，深入地与孩子进行交流。

选择一个比较轻松的时刻，同孩子坐下来好好谈一谈，有技巧地问孩子一些问题。

“你可以说一说你害怕什么吗？举一个例子好吗？”

“可以详细地描述一下吗？”

“见到什么人你会感到恐惧？”

“在什么场合你会感到恐惧？”

“你希望这种情形得到改善吗？”

“你愿意为克服这些问题而做出一些改变吗？”

“如果你克服了这些问题，你认为自己会得到哪些好处？”

深入地交流是为了使问题进一步明晰化，以给到孩子恰到好处的帮助。而直接同孩子谈论恐惧，本身也有助于孩子克服恐惧，帮助孩子用一种客观的眼光审视自己的问题，主动寻求好的解决途径。

第三、运用科学的方法。

01、系统脱敏法。

系统脱敏法，是指当一个人在某个情境中感到不安或恐惧时，如果同时能给他一种与之对峙的外力，就可有效减轻恐惧的程度。相关研究表明，对峙的时间越久越好，通常在对峙开始之后半小时内，恐惧就会减轻。

具体的做法是：

A、让孩子想象令他感到恐惧的情境，并且依照恐惧的刺激程度分级，至少分为七级，由弱到强列出来写在一张纸上。

可参照下表：

B、在脱敏之前，先让孩子做一些放松训练，可以配合舒缓的音乐和深呼吸，多次重复依次收紧、放松身体的某个部位，直到完全放松。

当然，还有一个最简单的办法也可以让孩子达到放松，提前购买一些有操作指令的光盘，在做放松训练的时候，放给孩子听，让孩子直接按照指令来做即可。

C、当孩子放松下来之后，把第一步在纸上列出的项目，逐级读给孩子听，让孩子想象这种情境，同时产生紧张情绪，然后再次进行放松。

每一级反复多次，直到孩子对这一等级的情境不再产生恐惧为止，才可以进入到下一级，如此循环递进，最终让孩子对所有等级脱敏，最终消除恐惧心理。

02、满灌法。

满灌法运用的原理是“物极必反”，这种方法所产生的效果是非常迅速且长久的。可以直接让孩子通过想象进入一个恐惧情境，持续1-2个小时。

比如，设想自己要在全校同学面前发表一场演讲，孩子感觉到心慌口干、浑身颤抖、呼吸困难，尽管如此也要保持充满爱意的坚定，不要放弃。同时加大恐惧的程度，坚持一段时间，这种情绪就慢慢平息下来了。如此反复，尽可能长时间的与恐惧对峙，最后达到不再恐惧的目的。

第四、培养孩子的社交能力。

如果孩子的恐惧是因为缺乏相应的社交能力，就要专门对其进行训练。

• 模仿。

让孩子对那些经常在公开场合演讲的人物进行模仿、观察、思考，注意听别人是怎么做的，讲了什么内容，思考如果自己讲需要注意什么，提前需要做怎样的准备，才能完成一场好的讲演。

• 参与。

鼓励孩子多参加集体活动，在现实生活中有机会得到实践与锻炼，当孩子有哪怕很小的进步时，也要给予孩子足够的鼓励与褒奖，使孩子的进步得到强化，最后达到克服恐惧的目的。

• 演练。

可以在家模拟一些场景让孩子进行演练，比如，家庭成员分别扮演不同的角色，售货员、路人、老师等等，让孩子去同这些角色交流，让孩子从中学会新的、恰当的社会交往的行为。

综上所述，当我们发现孩子怯懦胆小，不敢与人交际的时候，一定不要嘲笑、打击或者强迫孩子，而应该寻求恰当的办法来帮助孩子克服。同时，也要鼓励孩子进行自我鼓励，正确看待自己、看待恐惧、接纳自己。

恐惧并非一无是处，许多时候，它让我们趋吉避凶，远离危险。恐惧心理也是可以改变或者消除的，只要方法得当、加强训练，努力提升内在素质，树立自信心，恐惧心理终会被克服。

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