孩子每天应该玩多久？睡多少？坐多久？世卫组织的权威指南在这里

作者 / 小C妈

分享0~3岁育儿知识和早教心得，都是干货。

娃每天应该坐多久，玩多久，睡多久？妈妈们肯定很想知道一个科学的答案。
去年，世界卫生组织的专家们颁布了一份指南，是关于5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠的，这是世卫组织首次发布。

C妈先跟大家说一下发布背景，现在的孩子，除掉在幼儿园、托儿所的时间，不是在家看电视，就是拿着手机或是IPAD玩，或者是被送进各种培训班，无形中就让孩子坐下来、待在室内的时间大大增加。这样的日常模式也引起了世卫组织的关注。

专家小组评估了睡眠不足，以及坐下来看屏幕或被限制在椅子和婴儿车上的时间对幼儿的影响。

世卫组织总干事谭德塞博士说：“实现人人健康意味着，从人生一开始，就要做对其健康最有利的事情。幼儿期是一个快速发育的时期，也是可以调整适应家庭生活方式以促进健康收益的时期”。

如何让娃们养成良好的健康习惯呢？专家小组制定了这份新指南，并建议5岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。

世卫组织这个“少坐多玩”的建议实在太棒了，到底该如何少坐多玩，C妈现在就来和大家解读一下吧。

婴儿（不足1岁）：

每天多次以多种方式进行身体活动，特别是通过互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上）。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

C妈解读：

●不会坐的婴儿，不能让他们整天躺着，家长要多和孩子互动，玩各种游戏，并且要在醒着的时候多趴。天气适合可以带到户外，多呼吸新鲜空气。

●会坐的宝宝，也不能长时间坐在车上或者餐椅里（不超过一小时），时间长了需要变换姿势，这个时期鼓励多爬。

●一岁以内的孩子不要看电子产品。

C妈之前发过很多家庭早教游戏的文章，关系我，在文章列表里就能查看到。

多趴的文章请戳：”趴“是婴儿大运动发展的基础，没事就让宝宝多趴

爬行的文章请戳：宝宝要爬够500小时？该怎样帮助宝宝练习爬行

1-2岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上），也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间（如看电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

C妈解读：

●一岁后的宝宝，要多去户外进行各种活动，关于户外活动的好处，相关文章请戳：儿科医生要求：孩子的户外活动每天至少1-2小时，比早教班管用

●世卫组织所说的中等到剧烈强度的身体活动，其实是没有一个绝对标准的，以宝宝能接受的程度就好，并不是一定要求孩子做很难的运动。比如说出去走走，下蹲，小跑、滑滑梯，都是很好的活动。

●久坐不动的时间不要超过一小时，2岁以前，不建议看各种电子屏幕，而是推荐亲子阅读。

●2岁后的孩子，一天内被动看视频的总时长不超过1小时，越短越好（所谓“被动看视频”，就是孩子独自看节目，没有家长陪伴讨论视频内容）。

● 包括午睡在内，一天需要有11到14小时的优质睡眠。同时，1岁后可以逐步建立规律的作息时间。

3-5岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

C妈解读：

● 根据宝宝的实际情况，这个中等强度以上的运动时间要有一小时。可以到户外踢球、攀爬、骑滑板车平衡车等。

●固定在某个地方不动的时间（比如推车、餐椅、父母抱着/背着这样的情况）一次不要超过1小时。

● 一天之内看视频的时间不要超过一小时，越少越好。鼓励亲子阅读。

● 保证10～13小时的高质量睡眠，午睡不是必需，可以根据孩子实际情况调整，但要有规律的作息时间。

小C妈妈唠叨时间：

世卫组织的这份指南，并不是让大家非常机械的按照上面的要求养娃，而只是提供一个参考。

比如某一天孩子的运动量没有达到时长，或者睡眠时间没达到要求，大家不必为此焦虑，偶尔几次并不会影响孩子的健康。

我更建议大家从宏观角度来用好这份指南，比如多让孩子运动，少看电子产品，坐下来的时候也建议多读绘本或者听故事，让孩子多和人互动，比一个人坐着更有意义。

以上就是世卫组织这份指南的全部解读，希望对你有用：）