说好的不打骂孩子，为何总是做不到？

在心里念叨无数遍，晚上功课辅导，要控制自己，不要因为孩子边学边玩就发脾气，可事到临头，情绪控制再次失败，给孩子造成困扰，让自己产生内疚，周而复始，停不下来。

为什么孩子不好好学习，就会引发自己的愤怒呢？那股无名之火在心底熊熊燃烧，让我一次次失去理智大吼大叫。对自我不满且压抑的愤怒，在孩子“边学边玩”上找到了出口，真正的问题还在那里，没有被看见和解决。

即便我们不断告诫自己不要打骂孩子，依旧徒劳，孩子只是一面镜子，试图盯紧并控制镜中的人物，舒缓内心的愤怒，注定越努力越离谱，我一直都把焦点搞错了，镜中花、水中月的努力，像极了缘木求鱼。

当愤怒情绪在内心翻滚时，我们真正要做的是向内看，问问自己到底发生了什么，我们为何会如此反应，问题有效的解决途径是什么。

1.觉察自己，和情绪对话

01 我真的是对眼下的事情愤怒吗？还是对自己不满意？

02 为什么愤怒总是由这件事引起？我在类似事件上有过创伤吗？

03 愤怒的背后，我真正想表达的是什么？寻求关注、抵制恐惧还是其他？

04 我是否复制了父母的养育方式？

05 我的认知是正确的吗？

06 我一定要现在发泄愤怒吗？除了打骂吼叫，我还能做些什么？

和情绪对话，可以延迟发泄愤怒，让大脑恢复理智思考，看到情绪背后真正的诉求，也许第一次练习，依然无法清晰回答以上问题，那也没关系，我们需要反复觉察和对话，才能真正看见情绪风暴的起点。当我们看见真实的原因后，问题会有新的解决方案。

2.练习理性表达需求

如果愤怒上头，无法完成情绪对话，我们还可以离开当前的环境，转身去另外一个空间，比如站在阳台吹吹风，深呼吸，让翻腾的情绪慢慢平息，告诉自己，这一局，我要赢了愤怒，我是情绪的主人。

当愤怒平息后，回到书房，告诉孩子，刚才我们真实的感受及背后的原因，然后认真听听孩子的想法，和孩子一起探讨解决方案，明确具体地告诉孩子该怎么做。

人与人之间，无法真正地感同身受，我们无法理解孩子，孩子也读不懂大人的愤怒。我们和孩子之间就像隔着一堵墙，愤怒在墙外张牙舞爪，孩子在墙内哭泣不止，唯有彼此多看见、理解对方，才能穿透这堵墙，真正解决各自的问题。

3.重塑认知模式

情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建，他认为人们情绪困扰，并非来源于事件本身，而是不合理信念。改变内在不合理信念，才能解决负性情绪问题。当一个人情绪内核稳固，外面风吹雨打都是协奏曲，反之，人生就在风雨飘摇中痛苦度日。

想要内心幸福安宁，就需要改变不合理信念，增强积极性思维训练，增加快乐模式行为，不断重塑认知模式，比如正念、冥想、跑步、阅读、唱歌、旅行等方式都可以。

正念是以积极的视角去看待及解决问题，其本质上为“善解人意”，经常练习，可改变消极思维模式，让自己减少情绪波动，更积极更快乐。比如，看到孩子边学边玩，开始很生气，但想到孩子毕竟还小，还不能很好地控制自己的行为，况且今天已经比昨天有进步，就该肯定和鼓励孩子。理解孩子要慢养，改变习惯需要大量反复沟通，保持耐心，不能太苛刻。如果我们吼叫，白费力气不说，还会让孩子睡前情绪不稳，原谅孩子此刻的不完美，相信自己及孩子都会越来越好。

冥想也是一种很好的思维训练，将自己置身于更快乐的情境中，真实体会美好的一丝一毫。情绪存储空间有限，好情绪多了，坏情绪就少了，当快乐越来越多，坏情绪只能被挤到墙角，多存储快乐，让积极情绪当家作主。可以多去做一些快乐的事情，如跑步、阅读、跳舞、唱歌、听音乐等，为积极的情绪大厦添砖加瓦，当坏情绪敲门，告诉自己不要开门，这里不欢迎坏情绪到访，坏情绪更不应该成为家里的主人。

情绪管控很重要，对于成长不好的人来说，做起来却并不容易，它需要时刻觉察，并持续练习，这些都是反本能的行为，它注定路漫漫其修远兮，然而它值得我们去心路探险，因为人生的和平与幸福，与情绪掌控休戚相关。

努力吧，每一个不甘平凡的我们！