家长不需要什么话都告诉老师，大咖教你亲子关系中如何避坑
对生活和学习消极颓废、萎靡不振、社交恐惧、自暴自弃……青少年心理健康已经成为社会各界关注的焦点。帮助家长、孩子减压，打造更和谐的亲子关系需要家庭、学校、社会共同努力。
4月17日，“家校共育 助力升学”——“科学陪伴，共筑未来”家庭教育论坛圆满举行。多位青少年心理学专家从家、校、医三个方面引导学校、家庭对孩子心理健康的关注，培养家长与孩子正确的对话与沟通技巧。
什么是陪伴？任其平在演讲中解释，陪是“陪同、随同”的意思，伴是“同伴、伙伴”的意思。陪是指要在场，伴带有平等性，要考虑到孩子的需要。有陪无伴、有伴无陪，监管式、控制式的陪伴，反而导致亲子间的冲突更大。现实中，最普遍的是监管式、控制式的陪伴，这样孩子就会很反感，会发展出相对的应对方式，比如撒谎。
怎样才能有效地陪伴？南京市促进青少年身心健康工作专家咨询委员会成员、南京晓庄学院心理健康研究院名誉院长、陶老师工作站主任提出了五个注意点：
一是抓成长的关键期。0-12岁，就是有效陪伴最重要的关键期，因为这时候儿童还没有到青春的逆反期，正好可以进行良好的亲子关系培养。这时候，规则、要求容易被孩子接纳，一旦孩子养成了良好的行为习惯，到了初中、青春期，就不需要费力地去改造了。
二是爱和规则并行。爱孩子和给孩子立规矩要同时进行，并不是孩子的所有需要都满足，才是好的父母。对孩子立规矩这件事，越早做越好，越小规矩越好执行。同时，规则是共同制定的，不能父母单方面规定。比如商量好9点睡觉，执行中发现有困难，父母不能一味指责孩子，而是要分析原因，有必要时改进规则。切记小步快进，不要一步到位。
三是不要做100分的妈妈。心理学大师温尼科特提出一个概念叫“good enough mother”，就是说足够好就行，不要太好。如果觉得60分妈妈太低，75分就可以了，不要做100分妈妈。不要什么事都帮孩子做好，要给孩子成长的机会，不然孩子独立成长的能力就没有了。
四是父亲不能缺位。尤其是3岁以后，父亲一定不能缺位。美好的婚姻是父母给孩子最好的礼物。在家庭中，父母所承担的角色是有所不同的。父亲是权威、是规则 ，母亲是慈爱、包容、接纳。父亲可以通过旅游、研学、体育、音乐等各种活动与孩子交流沟通，作出示范。如果缺少父亲的陪伴，孩子要么没有担当，要么没有意义感。即使父亲在外地，也可以通过电话、视频、写信等方式进行。没有陪但有伴也是可以的。
最后，孩子在家里要有地位。有地位才能有担当、有责任。什么叫有地位？比如孩子要去倒垃圾、要去买东西，不是什么事情都是爸爸妈妈做好的。不要说孩子还小，而是力所能及的事自己做。
情绪在人脑中是如何产生的？如何理解孩子各种各样的情绪和行为？儿童发展与学习科学教育部重点实验室、东南大学学习科学研究中心脑科学与教育专家杨元魁告诉大家，在人脑里有一个非常重要的系统，叫边缘系统，它由杏仁核、海马等结构组成。这个边缘系统负责了所有情绪的产生，比如人的动机、好奇心、兴趣等。杏仁核是情绪的发动机，它的敏感性不能改变，但在大脑中和杏仁核相连接的额叶可塑性却非常强。人的情绪调整得怎样，就看额叶和杏仁核之间谁比谁更厉害。
“如果杏仁核的激活压制住了额叶的控制功能，那一个人相应地就容易发脾气，并且控制不住。有的人脾气来得快，去得也快，即使杏仁核激发了情绪，但是他有足够的额叶功能，可以压制自己杏仁核的激活。说白了，一个人能不能很好地控制自己的情绪、管理好自己的压力，取决于自己的额叶功能。”杨元魁说， 而提升额叶功能最有效的方法就是一动一静，动就是有氧运动，静就是正面冥想。
杨元魁告诉家长，如果孩子注意力不集中，首先要考虑的不是孩子的心理有问题，心态有问题，而是他可能真的做不到。鼻炎和过敏源，是孩子出现情绪问题和注意力问题的最大诱因。大约有2/3的孩子是因为鼻炎导致的注意力不集中，因为鼻炎影响孩子大脑的供氧。
评估一个孩子的压力水平，通常会去测他的皮质醇。皮质醇是加速代谢，使人有足够的能量去应对压力的一种肾上腺皮质激素。但当它被频繁地激活，也就是压力过大时，就会导致内分泌出现问题，最常见的就是血清素下降。而血清素的紊乱是使得人情绪变得低落、低沉，对很多事情失去兴趣的最主要的一个诱因。同时，它还会导致瘦素减少，饥饿素增加，产生过劳肥。
持续的压力，会损伤脑的结构，损伤神经细胞，也会抑制额叶的功能。“人在有压力的情况下，大量的皮质醇在脑里分泌。这些皮质醇就会被额叶‘抓’过去，抑制额叶的功能。一旦额叶的功能被抑制，就没有足够的能力压制杏仁核。杏仁核就会更强烈地去激活身体分泌更多的皮质醇，这就形成了一个恶性循环。”杨元魁说，孩子如果有负面情绪，如果没有得到家长的共鸣，就很容易陷进恶性循环，因为孩子本身就没有足够的额叶功能。很多孩子在一次失恋、考试失利之后，就滑向了抑郁的情况，就是这个机制的原因。而要想打破这个恶性循环，最快、最直接的方法，就是有氧运动。
“从医学角度看人的一生，不同年龄阶段总会遇到不同的风险，但有三件事是贯穿一生且不断重复的，那就是营养、睡眠和运动。”杨元魁说，这三个方面对孩子的学习来说，都非常重要，缺哪一环，孩子的学习都会出现问题。而且从压力缓解的角度来讲，营养、睡眠和运动也是缓解压力的最有效的一系列方法。