拉伸运动有助孩子长高吗？骨科专家：3个方法，改变孩子矮小问题

孩子的身高一直是家长们最关心的话题，如果孩子个子低了，对家长来说是很棘手的问题，哪如何才能帮助孩子长高呢？下面我们就先来了解一些孩子长高方面的知识。

孩子长高方法常见的2个误区

1、拉伸运动有助长高

运动对身高的促进作用是至关重要的。有研究表明，经常运动的小孩的最终身高，要比不运动的小孩高出 2～3 cm。但是日常生活中，总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助。更有商家为了迎合这种心理，发明了各式各样的拉伸器、拉伸床。

实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。

从生理学角度解释运动对身高的促进，主要是通过刺激骨骺板软骨细胞的分裂增殖、促进生长激素的分泌以及促进骨骼钙磷代谢而起作用的。跳绳、投篮球、引体向上、游泳、快步走等等，都对长高大有裨益，应该鼓励孩子每日坚持这些运动至少半小时左右。

2、孩子太矮，一定有病

对孩子身高不满意或是担心孩子长不高的家长在门诊比比皆是，但真的符合「矮小」、需要医学干预的孩子，占的比例并不高，大多数是家长们盼高心切、自己觉得孩子太矮。

如何判断孩子是否矮小呢？临床上，我们常用「2005 年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）」来判断。

表中「矮小」的参考值，来源于我国同年龄、同性别儿童的身高统计数据。低于此参考值，意味着孩子在同年龄、同性别最矮的 3%（P3）的人群中，也就意味着可以诊断为「矮小症」。

例如一个九岁女孩，身高 120 cm，对照此表，我们发现低于矮小的参考线 123.3 cm，就必须去医院生长发育或内分泌科就诊。

因此，只要您孩子的身高高于矮小参考值，甚至高于平均身高，又没有其它疾病，不必过于担心，注意饮食、运动和睡眠就行。没病偏要找出病，浪费了时间和金钱不说，对孩子的自尊心也是一种打击，反而不利于孩子的成长。

父母做好这三件事，才能帮助孩子健康长高

1、饮食均衡

补钙、补锌、补铁、补维生素，只要是能够补充的营养物质，宝妈是不是都想让孩子吃。孩子长个阶段是需要维生素，但并不是盲目的补充，更何况小孩子的维生素完全可以通过食补实现。不过宝妈首先要知道孩子长高需要什么营养元素。

①蛋白质和氨基酸，这两种营养元素是身高的“加油站”，富含这两种元素的食物能够给孩子长高送来源源不断的动力。

富含蛋白质和氨基酸的食物有：花生、芝麻、虾、鱼、蛋黄、深绿色蔬菜和深黄色蔬菜等。

②钙元素：说到补钙，除了钙片，最先想到的就是牛奶了，虽说牛奶也是富含蛋白质和氨基酸的，但是牛奶在补钙方面绝对可以算得上主力军了。

有调查发现，不喝鲜奶或很少喝鲜奶的孩子，他们的身高平均比每天喝鲜奶的孩子矮了3厘米。不过每天喝牛奶300ml-360ml左右即可，因为牛奶是酸性的，喝得过多反而会引起钙的流失。

2、保证孩子充足睡眠很重要

前面提到运动和饮食，但是睡眠也是很关键的一个方面，因为不管白天孩子吃了多少，运动了多少，生长激素是需要孩子进入睡眠的熟睡阶段才大量分泌，因此保证睡眠充足也是对孩子增高也是很有必要的。

小孩子进入睡眠状态比较快，只要保证孩子尽早入睡就可以了，所以父母最好保证孩子十点之前睡觉，这不单单是为了孩子长高，也是为了孩子第二天上学的时候有一个好的精神状态。

利于睡眠期，科学帮助孩子长高

名方：“滋骨 生高~（贴）”

功效：依据人体夜间长高的原理，将药贴贴于人体的五个穴位，通过刺激脑垂体足量分泌生长激素，降低骨龄，延缓骨骼线闭合，激活骨骼合成有机质，在人体睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，从而使人体在睡眠中长高。

使用方法：将其贴于双腿的足三里、双脚的涌泉穴、肚脐的神阙穴，五个人体穴位即可。

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3、运动方面

到了春天，父母最应该做的一件事情就是多陪孩子户外运动，这其中的好处可不止是长高。运动不仅帮助孩子增加新陈代谢，还能帮助身体营养的输送，让孩子在长高的同时健康的成长。同时户外空气清新，有利于孩子伸展身体，开阔心胸，保持身心健康。

那什么运动最能促进孩子长高呢？这才是父母最关心的问题。

男孩的话推荐篮球，女孩子的话推荐跳绳。这两项都是弹跳型的运动，能够促进骨骼的发育和血液循环，对增高是有很明显的作用。不过需要注意一点，不能因为想要长高而过度运动，不然很容易造成损伤，最好还是适量，或者运动累了就休息休息。