“糖妈”孕期运动法则，教你妙招控血糖！

莉莉，是个活泼自信、笑容如蜜的新手准妈妈。但是这两天她愁容满面，完全笑不出来！因为她得到了个新称号--“糖妈”。

糖妈？honey mommy么？ Nonono，糖妈的含义是妊娠期糖尿病妈妈。

我们知道每个孕妈在孕中期都会经过一个喝糖水的考试，叫糖耐量筛查，不合格的妈妈会被扣上糖尿病的帽子。

在整个孕期被称之为妊娠期糖尿病妈妈，简称“糖妈”。当然，也有些妈妈在孕前就已经是糖尿病了。

妊娠期糖尿病妈妈，需要控制血糖，否则在孕期和将来都会给母子的健康带来危害。

除了饮食方面特别注意以外，运动也是糖妈控血糖的必备技能！！！

大多数的糖妈妈都可以通过饮食控制结合运动来控制血糖。只有少部分，饮食+运动都没有明显效果时，我们才会需要药物治疗。

今天Jojo的好友，妇产科主治医师-王琴，将从妇产科科学角度以及宝妈身份，向大家分享她成功的经验-如何在孕期利用正确有效运动来控制血糖。

根据2018年美国妇产科医师学会的妊娠糖尿病的实施建议：每天应该有30分钟的中度有氧运动，每周最少5天。

01

有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行体育活动，比如：步行、慢跑、游泳、滑冰、打太极拳、做韵律操等等。

对于糖妈妈来说步行是最经济实用简单的有氧运动。

当然如果你想游泳，做韵律操，瑜伽、慢跑等等都可以。

但是我要指出的是，有些运动还是不宜进行的：篮球、橄榄球、跳跃、长途旅行、滑雪、骑马及带有震动性的运动。

在怀孕前3个月，静止站立、潜水及仰卧运动是有风险的。

对于孕晚期的糖妈妈们如果怕步行会引起宫缩，那完全可以用上肢运动来替代啊，我一直教我门诊的糖妈妈们做类似跑步时的甩臂动作，只要做得到位绝对可以的。

有些妈妈又要问了，那怎么知道我们的强度达到中度强度了呢？

02 中等强度运动如何来判断

最简单的方法就是在运动过程中能感受到自己的呼吸及心跳，能感受到心跳及呼吸的加快，停下后有微微的出汗。

每个人的中度运动的强度是不同的，一个人在不同时期的中度运动的强度也是不同的，所以建议糖妈妈们可以持续1周运动来找到自己的中度运动强度。

有些妈妈又要开始发愁了，如何坚持30分钟啊？！

03 坚持30分钟的秘密

对于有些平时不运动的孕妈妈来说，一下子要坚持30分钟的中度有氧运动，臣妾做不到啊！

怎么办？

王琴医师建议之前没有运动习惯的孕妈妈可以从每次10－15分钟开始，每周3次，循序渐进，逐步增加到30分钟，每周5次，我相信你能，你可以的。

进行运动的时间：一般在餐后的半小时到1小时开始运动。运动时可以备一些小零食，运动后2-4小时应补充碳水化合物。

04 运动注意事项

1、做好热身运动。如果你是通过走路来运动的，那么随着体重的增加，如果没有进行热身活动，也可能发生宫缩，尤其是孕后期，可能会增加早产的风险。

所以走路前要充分的活动脚踝、膝盖和足部，做好热身运动。

2、运动切记量力而行，根据自己的运动感受来决定运动时间。

3、最后运动结束时可以做一个简单的拉伸，起到放松的作用。

如果你是选择游泳来运动的，那么你最好选择一个卫生条件良好，水温适宜的地方，最好呢人也要少点，毕竟人一多难免有磕磕碰碰的时候。

游泳时间最好不要超过1小时。

如果你同时有心脏病、视网膜病变、宫颈机能不全、妊娠高血压疾病、前置胎盘、1型糖尿病、双胎妊娠中的任意一项，请停止运动疗法，医生会帮你想办法控制血糖的。

现在糖妈妈们的队伍日益扩大，有些糖妈妈们孕前就有多囊卵巢综合症等一系列代谢性疾病史，有些糖妈妈们孕前喜欢做沙发土豆不喜欢运动，等等等等。

怎么才能减少孕期糖尿病的发生，那就应该从源头抓起，孕前就养成良好的生活习惯，坚持贯彻“管住嘴，迈开腿”这个方针，相信最好的治疗就是预防。

欢迎您在下方留言↓↓↓