孕期保健丨孕妈妈做到这7点，帮你缓解背部疼痛

随着肚子越来越大，孕妈们通常会遇到背痛的问题，但每个人疼痛的程度都不一样。有时候疼痛直至分娩后一个月或几个月。

孕妈背部疼痛的根源

●体重增加。胎儿体重增加使得孕妇前倾腰椎弯曲，长时间承受重量使得孕妇感到背部疼痛。

●荷尔蒙变化。孕妇妊娠期间体内荷尔蒙发生变化，一种叫做松弛素(Relaxin)的从卵巢释放的荷尔蒙可以帮助盆骨韧带松弛从而更容易分娩，有时候这种状况会导致孕妇背痛。

●钙质流失。妊娠期5个月的宝宝会从母亲的血液中摄取钙质来发育骨骼和牙齿，造成钙质摄入的流失而导致骨质变化，产生背痛。

●肌肉的位移。随着妊娠时长增加，宝宝一点点生长，子宫扩大。使孕妇背部中间肌肉的位置变形，导致背部疼痛。

●体态姿势。孕妇挺着一个大肚子，走路的时候为了保持直立身体往后靠，坐姿或者站姿不正确，就会导致背痛。

●妊娠期间的压力。大多数怀孕的妈妈都会焦虑和感到压力，导致肌肉紧张，也会对背部疼痛造成影响。

怀孕期间背痛并不奇怪，但它仍然值得关注。好医友整理了七种预防或缓解怀孕期间的背痛的方法。

1. 保持正确姿势

随着宝宝的成长，孕妇重心向前移动。为了避免重心前倾，孕妇往往会身体往后靠，这样会拉伤下背部的肌肉，导致怀孕期间背部疼痛。好医友建议采用这些良好的姿势：

站直。

挺胸。

保持肩膀向后，放松。

不要并拢膝盖。

站立时，使用一个舒服、放松的站立姿势以获得最佳的支撑。如果须站立很长时间，可以把一只脚放在矮凳子上，并花些时间经常休息。

正确的坐姿也很关键，可以选择一把背部有支撑的椅子，或者在后背下部放一个小枕头。

2. 准备合适的装备

要有良好的足弓支撑，穿低跟而不是平底鞋。同时，避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会进一步改变孕妇的平衡，导致孕妇摔倒。

也可以考虑佩戴孕妇辅助带。虽然关于孕妇辅助带有效性的研究有限，但一些妇女发现额外的支持是有帮助的。

3、量力而行

如果需要举重物或者抱起孩子。孕妈要使用正确姿势，双腿分开与臀部同宽，脚尖稍微向外，慢慢弯曲膝盖下蹲，保持重量在中部和臀部，使用胳膊和肩膀举起物品，最后用双腿力量站起，不要使用腰部。知道自己的极限也很重要，如果有背痛症状或者非必要，不要搬运重物或抱起小孩。必要时，寻求帮助。

4. 侧卧

侧睡，不要仰卧。保持单膝或双膝弯曲。可以考虑在弯曲的膝盖之间、腹部下方和背部之间使用怀孕或支撑枕头。

5. 尝试加热，冷敷或按摩

虽然支持它们有效的证据是有限的，按摩或在背部使用加热垫或冰袋可能会有所帮助。

6. 日常活动中增加体育活动

有规律的体育活动可以保持孕妇背部强壮，并可能减轻怀孕期间的背部疼痛。在健康护理人员同意的情况下，尝试一些温和的活动，比如散步或水上运动。还可以像理疗师咨询一些伸展运动，可能会有帮助。

孕妇也可以自己伸展背部。双手和膝盖着，头部与背部平行。收腹，背部稍稍向后绕。坚持几秒钟，然后放松腹部，尽可能保持背部平直。逐渐重复10次。

7. 考虑补充疗法

一些研究表明，针灸可能会缓解孕妇怀孕期间的背痛。脊椎指压疗法也可能缓解女性的背部不适。然而，还需要进一步的研究。如果孕妇考虑补充疗法，需向医生说明你怀孕的情况，然后跟医生讨论针灸和按摩的可行性。

如果孕妇在怀孕期间有严重的背痛，或者背痛持续两周以上，需尽快咨询医务人员，医生可能会推荐一些药物，如对乙酰氨基酚(泰诺)或其他治疗方法。

最后，一定要记住，怀孕期间背痛可能是早产或尿路感染的征兆。如果你在怀孕期间出现背部疼痛，并伴有阴道出血、发烧或排尿时烧灼感，请立即与医生联系。