要为孩子选择健康的三餐很重要，不如这样做才算合理

孩子的一日三餐特别重要，儿童的健康成长离不开摄入不同的食物达到身体的营养需求。作为父母也可以多花些心思在儿童饮食上，通过提供孩子丰富的食物来保持身体健康，我们也一起讨论下三餐对于孩子的重要性吧。

首先我们要了解早餐的重要性，其实有的人很容易忽视早餐，所以对于上班族的父母孩子的早餐也是跟着将就，肚子填饱就好了。其实坚持吃早餐不仅有利于孩子一天的活动，而优质的早餐则可以让我们延年益寿。如果不吃早餐就会出现头晕、精神萎靡不振等情况。人体在经过一晚上的修整，胃处于空虚状态，因此不吃早饭会使人体血糖下降，造成思维紊乱、反应迟钝，人体体内的胆固醇的饱和度比较高，吃早饭有利于胆囊中的胆汁排出，不然很容易引起结实。有个很好的做法就是起床后先让孩子做些室内运动，呼吸下新鲜空气，可以增进孩子的食欲有助于消化。早餐的营养量必须占全天的营养量的三分之一以上，一般以糖类为主，还应有足够的蛋白质和脂肪。同时由于夜晚睡眠时间长久，早晨可以喝些水唤醒肠胃功能，最好我们不要给孩子吃些干燥的食物，应选择些容易消化的食物。

然后是我们所说的午餐，其实午餐的时间是最适合补充营养的，尤其是蛋白质的补充。蛋类、肉、豆、蔬菜等要搭配好，保证正常营养需要。同时可以吃些微量营养素的食物，如谷物类、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。在主食上注重粗细搭配，花样多变。副食应品种多样，营养丰富，供给足够的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐。如果长期的提供制作简单，品种单一的食物给孩子吃，那么后期则会出现营养不足，影响健康。在给孩子挑选的食物我们一定要讲究新鲜，不容易变质的食物，最好也不要经常吃剩菜剩饭，计划好当天所需烹饪的食物的量，尽量不要留到下一顿吃，为也是最大程度保证食物营养不流失。

最后就是孩子的晚餐，我们总有个习惯就是忙忙碌碌一天了，终于在晚上可以好好犒劳下自己的胃了，于是我们的晚餐就会变得很丰富。而高血压、糖尿病、心脑血管病、肝胆疾病等慢性病就和晚餐进食不当有着密切的关系。我们的晚餐可以遵循自己感觉不到饿就好，千万不要吃的太饱太撑。

在选择食物上我们应选择含有纤维和碳水化合物多的食物。晚餐应有两种蔬菜为基础，其次可以多吃些富含维生素的蔬菜，面食适当减少，可以去吃些粗粮也是不错的选择。同时我不太建议晚上吃水果、甜点、油炸食物，也不要吃些虾皮、带骨小鱼可以避免尿道结石。学前儿童消化功能还很薄弱，主食可以以米面食、粗粮为宜，菜品不要太素，可以多吃些黄色蔬菜增加菜色，而孩子睡觉前一个小时我们不要给他吃任何食物，这点大家都知道。对于大点的孩子来说晚餐更应注重荤素搭配，少吃油炸、高脂肪、不容易消化的食物，而是以吃富含蛋白质、粗纤维和维生素的食物为佳，这样不仅有助于消化吸收，还可以预防便秘更为身体提供优质的营养物质和微量元素。