健康膳食丨10条“规范”，让孩子不怕过夏天！

文丨王新良、于博

图丨来源于网络

道路千万条，安全第一条；饮食不规范，肠胃两行泪！

随着气温逐渐升高，夏季即将来临；为了让孩子在炎热的夏季少生病，今天我们总结了健康饮食的10条“规范”，让年轻的爸爸妈妈掌握一手秘籍，让宝宝更好的安然度夏！

1

控制孩子吃冷饮

好多孩子都喜欢吃冷饮，可是千万不能让他们吃太多。冷饮吃得过多可能会让孩子患上胃肠道疾病，同时也有可能伤害孩子的牙齿。

一般情况下，冷饮的温度要比胃内温度低20℃～30℃；胃黏膜受到过冷刺激后，会让黏膜血管强烈收缩、胃内分泌紊乱，胃酸、胃酶分泌锐减会使胃的消化、杀菌、免疫能力大幅度下降。孩子胃黏膜非常娇嫩，吃过多冷饮容易造成孩子变成“冷食性胃炎”，出现腹胀、恶心、呕吐、消化不良等症状；若冷饮不合格，还可造成细菌性胃肠疾病。

此外，吃冷饮还可影响孩子的牙齿发育，尤其是在孩子的换牙期。所以夏天一定要控制孩子吃冷饮的量。

2

谨慎食用熟食

夏季蚊蝇较多、细菌容易繁殖，所以夏天的时候尽量不要食用直接买来的熟食，或经过高温加热后再给孩子吃。

3

不要食用剩饭

即使是放在冰箱中的剩饭，也要加热后再吃；冰箱不是消毒箱，冷藏室中的细菌同样能污染食品。专家建议最好每两周清理一次冰箱，或至少每月清空冰箱一次，将过期、坏掉、不宜再存放的食物丢弃，并彻底清洗冰箱。

4

避免肠道传染病

夏季是肠道传染病的好发季节，如细菌性痢疾、大肠杆菌性肠炎等。注意饮食卫生是阻断肠道疾病的有效方法，所以在炎热的夏季，一定要看好孩子的手部卫生，牢记“饭前便后要洗手”。

5

小心食用生的瓜果蔬菜

其实生食瓜果蔬菜是有一定危险的。因为生的瓜果蔬菜上可能会附着虫卵，孩子生吃之后容易罹患肠虫症、胆道蛔虫症等疾病，所以吃生的瓜果蔬菜时一定要彻底清洗它们。

6

不宜食用半生食品

涮肉或吃半生的淡水海螺、螃蟹等海鲜，可能会使孩子感染肺吸虫。

7

让孩子勤洗手

孩子的指甲缝中可能会存在蛲虫卵，可通过口腔进入肠道使孩子患上蛲虫病。

8

多饮用白开水

任何饮料都不能代替白开水。喝白开水有助于促进孩子身体代谢，在夏天更是如此；炎炎夏日让孩子摄入充足的水分，可以让宝宝更健康。

9

补充蛋白

夏季炎热容易导致孩子食欲差，但要摄入富含蛋白质的食物以保证生长需要；蛋白质也可以增强孩子的免疫力，避免各种疾病的感染与发生。

10

午睡

夏季日照时间长、晚间睡眠时间相对少，所以需要让孩子午睡；这样不但可以提高孩子的免疫力，还能促进孩子的食欲。

但需要注意的是，进餐后肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意；若是餐后立马睡觉，容易导致消化不良、诱发胃炎，也可能引起食物反流、引发反流性食管炎。就餐后可以稍作走动或站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

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