怀孕期间如何补充营养？应牢记这四种营养，光靠吃饭补充不到

大家好，我是小咖姐，每天都会第一时间更新健康养生知识，以及平时我们生活中容易忽略的一些健康细节。怀孕是女性非常重要的一个阶段。在怀孕期间，孕妇不仅要有良好的生活习惯，而且还需要科学的饮食，以便为自己和胎儿补充足够的营养。那么怀孕期间如何调整饮食？又需要添加什么营养素？

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1.多吃并不意味着吃得好

孕妇总是认为他们可以多吃一点就能为自己的身体和胎儿摄取足够的营养，事实上，多吃并不意味着吃得好，一旦暴饮暴食，就会出现营养过剩和肥胖。怀孕期间肥胖会增加会出现并发症的风险，如高血压，糖尿病等。

2.少吃多餐

怀孕期间，最科学的吃法是少吃多餐。怀孕早期孕妇的早孕反应往往使孕妇没有胃口，这时，少食多餐可以缓解早孕反应。随着孕期时间的变长，胎儿已经开始发育，这时子宫也会变大导致挤压到胃部，此时，孕妇不妨减少每餐的摄入量，增加进食次数来补充身体和胎儿的营养。

3.规律饮食

规律饮食对孕妇和胎儿非常有益，此外，您可以根据自己的喜好和食欲多吃不同品种的营养食品。

4.科学饮食

在怀孕期间，需要科学饮食。所选的食物必须健康营养，不能吃一些油腻，辛辣的食物，而且不能选择一些没有营养的油炸、腌制食物。此外，不得食用含有酒精和生食的食物。

5.卫生饮食

怀孕期间，饮食不仅要有营养，还要卫生。孕妇不能选择一些不洁的食物。此外，在清洗水果和蔬菜时，需要仔细清洗，以防残留农药对胎儿造成伤害。

这些营养素不能少：

1.叶酸：在怀孕的早期阶段，孕妇需要补充的第一种营养素是叶酸，叶酸可以预防胎儿神经管畸形。一般来说，从怀孕的头三个月的时间都需要服用。虽然在许多绿色植物中发现了叶酸，但在高温烹饪过程中叶酸会丢失。因此，孕妇需要补充叶酸这种物质。

2.DHA：在怀孕中期，它是胎儿大脑发育的关键时期，在此期间，孕妇可以补充DHA作为促进婴儿大脑发育的营养素。孕妇可以多吃海鱼来补充足够的DHA。如果食物不能添加足够的DHA，孕妇可以选择藻类DHA来补充营养。

3.钙：钙是一种必须在怀孕期间补充的营养素，因为胎儿骨骼的发育需要更多的钙，而孕妇需要补充足够的钙来预防骨质疏松症。虽然很多食物中也含有丰富的钙，但对于孕妇来说，这可能还不够，特别是在孕中期和孕晚期，要补充足够的钙。这时，孕妇可以补充钙片，增加自己和胎儿的营养，多晒太阳吸收维生素D，促进钙的吸收。

4.铁：怀孕期间铁也是一种非常重要的营养素。孕妇对铁的需求会增加，一旦铁缺乏，就容易出现缺铁性贫血。如果贫血不严重，可以通过摄入更多的动物血液和动物肝脏来补充铁质。但是，如果贫血症没有改善，你需要知道口服铁来补充营养。

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