想要妈妈美丽宝宝健康，母乳喂养的4个知识点，很多妈妈都不知道

很多人会有一个误区，母乳喂养的妈妈就一定要多喝“下奶汤”（猪蹄汤、鸡汤、排骨汤等），实际上这些汤里面含有大量的嘌呤，盐分都特别多，并不能让你奶水多，只能不断增加你的脂肪。

这个时候又会多出来七大姑八大姨的声音，让妈妈一度怀疑自己的能力，为什么如此努力仍然不能满足自己一颗想要全母乳喂养宝宝的心呢？甚至会为此而变得焦虑不堪。

没有必要变成一个肥胖、丰满的妈妈才能进行母乳喂养。事实上，母乳喂养会让你更容易减掉怀孕期间体内积累的脂肪。

如果每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。

美国儿科学会会员西尔斯博士有40多年临床和自身生活经验，发现母乳妈妈的健康生活有以下4个要素：

可以用清单体（用笔在纸上写出来）你的生活方式中，去掉那些影响母乳喂养和养育孩子的事情。

1.远离那些喜欢对你养育孩子的方式指手画脚的人。

旁人七嘴八舌让你六个月戒奶的，你当耳边风好了，遇到困难想断奶的，能坚持就再坚持一下下，例如乳头皲裂，感冒等等，这些都不是问题，可以克服的！

2.避免耗能过多，不必要的室内外活动和工作。

3.学习放松的方式：听音乐、打坐、冥想、读书、享受一个人或和老公一起的宁静时光。

4.多开怀大笑、读有趣的书、看喜剧电影都能帮你感觉生活的美好。

想要保持好的体重大家都非常熟悉一句话：管住嘴，迈开腿。

对于母乳喂养的妈妈想要保持身材，也是不外乎这两点，但是同时需要保证宝宝口粮的营养。

有规律的、适量运动能够使你保持体重，帮你减压。运动可以帮助实现其他三个要素所要求的改变。

运动能使身体释放内啡肽，也就是人体内提升情绪的荷尔蒙。最不想动的日子，正是你最应该出去活动一下的时候，也是最能注意到内啡肽的时候。

内啡肽可以消除紧张、舒缓压力，让你在焦虑时平静下来，走出抑郁。运动是最便宜的抗抑郁药，连副作用都是有益的。

运动对于荷尔蒙还有一个额外的好处，在运动后的20-40分钟，泌乳素水平会提高。

运动还能增加体内抵抗疾病的抗体和白血球细胞，增强免疫力。

负重运动，比如走路，可以强健骨骼，预防骨质疏松，因为它能保留体内的钙质，这对哺乳妈妈十分重要。新手妈妈带孩子还在适应中，感觉非常的辛苦，实际上，一开始如果可以在家的客厅中每天保持一定的步数都是非常好的运动方式，也是比较能够坚持的方法。

运动锻炼肌肉的同时能够提高基础代谢率，维持肌肉需要比维持脂肪需要更多的热量。

可以做一些健身操、慢跑、快走的运动，产后瑜伽都是不错的选择。

不要浪费精力操心生活中鸡毛蒜皮的事情，将注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同时，也要寻找支持和帮助。

善于求助于他人也是一种能力，但是往往被大家所忽略，每一个人都是期望帮助别人，生活中的一些事情可以请求帮助。

而唯独母乳喂养宝宝---用自己的乳汁滋养宝宝，这件事情需要你亲自去做，没有别人可以取代你。需要分清楚主次。为了保证充足的母乳喂养，我觉得充足的睡眠也是非常必要的，时间是有限的，睡眠的时间是一定的，剩下的时间并不多，真的没办法做到事事亲力亲为，只能是有所选择，但是不管怎么选择，亲自喂养宝宝都是需要首先的。

宝宝出生之后，合理的饮食也十分重要，对于母乳喂养的妈妈来说尤其如此。哺乳妈妈需要热量适中、营养密度高，要吃大量的新鲜水果和蔬菜，以及全谷类食品。

合理的饮食可以让你保持健康，更好地应付生活的压力，多多注意你的饮食。

除此之外，比起这4点方法还要重要的是发自内心特别想坚持的愿望，这个力量往往是源自对母乳的深刻认识。

大自然赋予母乳喂养的神奇所在，配方奶不具可比性。

母乳喂养是个性化的精准喂养， 在妈妈和宝宝的不断磨合中，根据每个宝宝具体年龄（月龄）的营养需要、营养吸收利用的个体情况，相应调整母乳的分泌量、营养素含量。

此外，在每一次哺乳过程中，乳汁的成分动态变化。

前半程排出的乳汁，称为“前奶”，含有较多的水分和蛋白质，快速缓解饥饿。后半程排出的乳汁，称为“后奶”，脂肪含量升高，增加能量的供给。

这种是配方奶无法做到的，此外还含有大量的活的免疫细胞也是配方奶无法到达的高度。

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参考书目：《母乳喂养全书》，作者：美国威廉.西尔斯博士