每个人都知道怀孕期间应该补充叶酸，但是很多人不知道这三点。

叶酸补充是怀孕准备和怀孕期间最重要的事情之一。 大量研究表明，怀孕期间缺乏叶酸会增加胎儿“神经管缺陷”的风险，如无脑儿和脊柱裂。 尽管孕期补充叶酸非常重要，但仍有许多疑问和误解。例如: 叶酸应该多早服用以及服用多少？ 我能多吃水果和蔬菜，通过均衡的饮食补充叶酸吗？ 一些复合维生素中叶酸的剂量是0.8毫克，过量服用不安全吗？

今天，我邀请卓正医的冯雪博士来谈谈怀孕和叶酸补充。 怀孕前3个月 我们即将开始吃叶酸。 几乎所有国家都建议叶酸补充应该从准备怀孕开始，即怀孕的前3个月。 这是因为胎儿神经管闭合发生在妊娠5-6周，补充叶酸需要时间积累，血浆叶酸浓度需要12-14周才能达到稳定和适当的状态，这决定了开始补充叶酸的时间。 图片来源:詹Ku罗海创意 许多人发现自己在第五周甚至更晚的时候怀孕了。如果叶酸补充只有在怀孕后才开始，通常会延迟。 因此，应该从怀孕前到怀孕后至少3个月，甚至到哺乳结束时补充叶酸。 叶酸补充剂不可靠。 一些怀孕的母亲认为我通常吃均衡的饮食，并且吃很多蔬菜和水果。没有必要补充叶酸吗？ 事实上，一般来说，我们仍然不推荐叶酸补充剂。主要有三个考虑因素: 普通人每天摄入的深绿色叶类蔬菜不足。为了获得足够的叶酸，一个人必须吃至少半公斤深绿色叶类蔬菜。 叶酸暴露在光和热下很容易失去活性。蔬菜在长期高温烹饪后会有大量叶酸流失。 叶酸在食品中的生物利用度很低，合成叶酸补充剂的生物利用度是食品的1.7倍。 因此，不建议在怀孕期间完全补充叶酸以满足营养需求。 0.4毫克叶酸不是上限 在特殊情况下可以添加更多内容。 通常我们建议孕妇每天服用0.4毫克叶酸补充剂。 然而，许多细心的孕妇会发现多种维生素中的叶酸含量通常为0.8毫克。这是不是意味着用药过量？ 孕妇可以放松，长时间补充1毫克叶酸是安全的。如果在怀孕准备期间没有提前补充，建议补充0.4毫克以上的叶酸。 甚至一些特殊群体，比如已经怀孕的神经管缺陷婴儿，也建议每天口服叶酸剂量为5毫克。 然而，仍然建议提前咨询医生，以确定要增加的具体剂量。