想要长胎不长肉，孕妇怎样吃最合理？
经常会有妈妈抱怨说，怀个孕本来100多斤，生完孩子就140斤了，马上从妙龄少女变成了包租婆，生孩堪比毁容啊。
那没办法呀，怀孕以后就是经常会饿，饿了就得吃呗，毕竟要保证宝宝的营养嘛，肯定是什么有营养什么好就吃什么。
最后就发现生完孩子胖了几十斤，孩子还是个8斤多的巨大儿。
妈妈们就要疑惑了，难道补充营养也不对吗？饿了肯定得吃饭啊，而且吃的也不是很多呀，为什么我就胖呢？
那原因就是你吃的不对，好好吃饭这四个字说起来容易，做起来难呐。
01 孕期常见的饮食误区
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首先我们就来说一说孕期最常见的四个饮食误区，看看你有没有上榜。
1｜孕期大量的补充营养
其实只要孕妈妈饮食全面、均衡，就完全能补充到胎宝宝发育所需要的营养。
大补特补孕妈妈很容易就会出现营养过剩的情况，体重增长太多，就会引起肥胖。
胎宝宝也很容易就会超过四千克，成为巨大儿，而且妈妈分娩的时候会更困难，产后也很难恢复好。
2｜水果都是好东西，可以多吃点
水果的营养价值是很高，但是也不能吃太多。
尤其是糖分比较高的，比如香蕉、芒果、榴莲等热带水果，吃太多的话，很可能就会引起妊娠糖尿病，导致孕妈妈体重增长过多。
吃水果的时候尽量选择酸甜口味的，糖分都会比较少。
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3｜错把主食当菜吃
土豆、红薯、藕、胡萝卜等等的这些薯类也算是主食，如果孕妈妈把这些都当菜吃，那主食的摄入量可就超标了。
我教你们一个鉴别的小妙招吧，凡是生长在地底下的，就都是主食。
4｜我吃的一点也不多，为什么会长胖呢？
食物的能量都是不一样，有的人看似吃的不多，但食物的总热量却特别的高。所以虽然你看似吃的不多，但是能量可能超标了呢。
就像同样都是590卡路里，这是一个饮料和一顿健康饮食的量就不一样。
图片来源：七田真孕期教育
02 如何吃才能保证营养
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孕期想要健康饮食，我们可以参照中国营养学会的“孕期和哺乳期膳食指南”。
具体每天应该吃什么食物以及吃多少，我们可以参照配套的膳食宝塔，膳食宝塔给出了很直观的每日饮食策略。
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饮食金字塔怎么吃
主食最好可以粗细搭配，不要只吃白米白面，杂粮饭就是比较好的选择，就是大米和其他杂粮杂豆混合的。
蔬菜就是五颜六色的都要吃到，每周要吃一次菌类，最好要选择新鲜应季的蔬菜。
吃水果，就是要选择应季水果是最好的了，孕妈妈要尽量挑选酸甜口味的，比如苹果、橘子、柚子等等。
瘦的畜禽肉和鱼虾孕中期各50-75克；孕晚期各75-100克；鸡蛋孕中晚期最好每天吃1个。
牛奶不仅是优质蛋白质，还能补钙，可以早晚喝250毫升，如果怕长胖可以选择低脂或是脱脂牛奶，如果喝牛奶容易胀气的妈妈可以试试零乳糖的牛奶。
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大豆+坚果呢每天一共30克就够了。
烹饪方式最好是炒、蒸、煮，尽量避免油炸、煎、红烧等等。
注意：花椒大料这些佐料都是没问题的。
盐每天不超过6克，大概就是一个矿泉水瓶盖儿那么多；油每天25-30克。
喝水这个事儿一直被我们忽略，其实喝水也是有一些注意事项的。
1.不要口渴了才喝水
2.最好不要饭后喝水
3.不要喝完水马上睡觉
4.运动后不要一次性快速大量的喝水
上班族怎么吃
1.尽量带饭，带饭时蔬菜当天早上做最好。
2.在外面吃饭或点外卖，一定要检查饭店有没有营业执照和卫生许可证。
3.点外卖的时候，最好选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，或是和同事拼菜吃饭。
4.尽量少点太油太咸的食物，其他辛辣、调味重的食物也要明智地拒绝。如果实在是没办法，可以用开水涮一涮再吃。
5.在外面吃饭的孕妈妈可以带一点西红柿、黄瓜、苹果之类的蔬菜水果，午饭30分钟后吃一个，弥补在外就餐新鲜蔬菜补充的不足。
03 调整饮食习惯不要急于求成
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我们的饮食习惯毕竟是持续了十几二十几年了，不可能说要改立马就改，这不太现实，要循序渐进的改，一点一点的改变你的饮食习惯，心情好的同时，吃的越来越健康。
孕前体重决定了整个孕期你应该增重多少
一般用BMI来评估孕妈妈的营养状况是比较准确的，只要你得到BMI在正常范围，增加的体重合理，营养就没问题。
BMI=体重（千克）÷ 身高的平方（米的平方）
怀孕后体重的增长是要根据孕前体重来评估的，具体的可以看下面的图。
图片来源：七田真孕期教育
孕期各个阶段的体重增长也是不一样，具体可以参考这张图。
图片来源：七田真孕期教育
以上就是正常孕妈妈健康饮食的方法以及原则，但是现在大家的生活水平越来越高了，所以得妊娠期糖尿病的妈妈也越来越多了，糖妈妈的饮食会额外的有很多注意事项。
04 糖尿病孕妇饮食要点
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1｜要注意的就是控制好总热量
28周后注意每周增长0.5公斤左右，一个月最好不超过2公斤。
2｜要学会正确的选择糖类
要尽量避免摄入容易被身体吸收的单糖，比如如含蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、麦芽糖之类的饮料、甜品等等最好不吃。
减少早餐中的精白米或精白面制作的主食，比如，白面包、白面条、大米粥。
3｜要保证足够的蛋白质摄入
孕中晚期每天应该摄入80~85克的蛋白质，而且需要保证其中的1/3以上是肉、禽、蛋、奶、海产品以及豆制品等等的优质蛋白。
4｜除了蛋白质之外还要多吃蔬菜
一天最好能有一斤半的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占总量的三分之二。
5｜水果的选择
最好选择酸甜的，比如柚子、苹果、雪花梨等。
6｜要控制脂肪摄入量的
脂肪应该在一天总能量的30%以下，尽量不吃油炸、油煎、油酥的食物。
7｜要养成少吃多餐的一个习惯
把每天要吃的食物分成5~6餐吃，一般为“3大餐+2或3小餐”，也就是每顿正餐之间要有一个加餐。
没有任何食物是可以降血糖的
食物只有升糖高低的区别，至于网络流传的苦瓜、玉米须、冬瓜等可降低血糖，也只是因为这些食物本身的糖分含量比较低，而且还含有较高的膳食纤维，吃了之后血糖的变化比较小而已。
想要控制血糖，最主要的就是尽量在日常的饮食中食用GI指数低的食物。
下面是3个快速判断食物GI值的小妙招。
1、加工越深的食物，GI值就越高
2、煮得越烂的食物，GI值就越高
3、生的、冷的GI值比较低
下面给大家一个常见食物升糖指数的表可以参考一下。
图片来源：七田真孕期教育
以上就是糖妈妈的饮食原则，其他关于妊娠期糖尿病的问题可以点下面这个链接看详细的内容：
>>>全面解析糖尿病，科学控糖，拒绝做糖妈妈
这篇文章主要就是和大家说了一些饮食的误区，以及孕期要根据膳食宝塔来合理的饮食，最好每天的饮食可以拼成一道彩虹。
然后根据体重来观察自己的营养状况，还有就是妊糖的妈妈要控制自己每天摄入的总量，尽量不吃糖，最好选择低GI食物。
那么关于怎么吃可以长胎不长肉的分享就到这里啦，还有什么饮食问题欢迎在下方留言~
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