避免生娃老十岁，有什么是需要注意的？

大家好，欢迎回来观阅小编的原创文章，今天继续为大家输出有质量、有内涵的最新资讯，喜欢的朋友欢迎点击关注。

为什么明星产后就像怀了个“假孕”，“除了肚子，哪都不长”，但是普通人生完孩子之后真的变成了“土肥圆”？

真的是因为明星是仙女吗？

女神可是不会骄傲放纵，很会保养身材的好吗！

（当然最重要的是要遵循医嘱啦）

怀孕期间：孕妇真的不需要每天补补补，胎儿需要并且真正能够吸收的营养是有限的。太过于注重食补，吃大量的营养品和是食物反而会导致体重超标，容易导致妊娠糖尿病。

孕期要记得：管住嘴，迈开腿，控制饮食控制摄糖，少吃精米多吃粗粮。饭后多散步，长胎不长肉还缩产程。

合理的饮食应该是：

80%健康饮食，20%放纵饮食

选择低GI的食物

产后恢复的本质不仅仅是恢复身材和体态的婀娜优雅，而是生理功能，体能，运动能力，生殖能力，性能力都恢复到产前的状态。

产后恢复的最佳时期：分娩后6个月

剖宫产的妈妈，最好等拆完线回家静养3个月再开始

自然顺产的妈妈在产后42天之后就可以开始进行一些较为柔和的产后瑜伽运动啦

分娩后，子宫在6周后自行恢复回产前大小，而其他身体机能的恢复，则需要自己越早行动越好。

1.运动

听我说，孕前孕中产后都要记得做运动好吗？

要修复盆底肌和腹直肌分离问题。

顺产的妈妈尤其要修复盆底肌，剖腹产的妈妈，腹直肌分离的问题会更大些。

多做凯格尔运动（Kegel Exercise）可以帮助修复盆底肌。

如何做凯格尔运动：

找到正确的肌肉。通过中途停止排尿来识别盆底肌。一旦你能感觉到盆底肌的收缩，可以以任何姿势来练习这一收紧的运动，尽管你可能会发现躺着做最容易。

完善技术。收紧5秒，再放松5秒，试试这样连续做4-5次。此后再变为收紧10秒、放松10秒。

集中注意力。为达到最佳效果，在练习时需要集中关注紧缩盆底肌，而非收紧腹部、大腿或臀部肌肉。不要屏住呼吸，而是边自由呼吸边紧缩。

每天练习三次。一天至少做三组练习，每组练习重复做10次。

2.产后饮食

1.尽量保证一日多餐，且定时定量，吃宵夜你还想身材苗条水蛇腰马甲线吗？；

2.主食以粗粮为主，可选用全麦面包、玉米面、小米、麦片 等；

3.减少油性以及辛辣性食物，蛋白质摄入多以植物蛋白，例如：豆制品、坚果等，摄入动物性蛋 白多以鸡肉、鱼肉、 乳制品等；

4.多吃水果和深色蔬菜，如苹果、橙子、油麦菜、桔子等；

5.要特别注意摄入软骨等富含骨胶元蛋 白食物；

6.每日摄入充足的水分，2500ml左右；

7.控制好睡眠质量，睡前2小时勿进食。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

对此，大家如何看待此事？欢迎在下方评论？