聪明妈妈这样做，教会孩子健康吃零食

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零食绝对是让童年闪闪发光的重要角色。凉凉的冰激淋、甜甜的果汁都是无法抵御的诱惑和快乐源泉。没有零食作伴的童年，就像人生地图缺少了一个小小角，少了很多高光时刻。

但是零食摄入过多会影响食欲，从而影响生长发育，这是绝大部分家长限制孩子吃零食的主要原因。

米妞现在不到4岁半。经过很长时间的观察，我发现她目前已经养成了比较的健康饮食习惯。后话不敢说，当前是如此。

有很多次我们跟朋友一起外出野餐、聚会，大家凑在一起冰激淋、饮料、甜品不断。她每一样都会吃，但都吃不完，最后的结果是找我喝水、喝牛奶，晚上回家以后会要求吃一顿“正经饭”（正餐）。在家的时候，她偶尔也会要求吃甜食、喝饮料，但都是浅尝则止，过个嘴瘾。

我所期望为她创造和培养的饮食习惯是：

1. 享受食物带来的快乐
2. 不拒绝尝试
3. 对零食不上瘾

目前看来，我和米妞的共同努力初见成效。我有一些简单的方法，在这里一起分享给大家。

1

两岁半以前：零食为何物？

这个阶段我的主要原则是：

自我管理、以身作则

从小我的零食几乎没有断过货。我爱吃，我爸也就惯着我，我家买零食都是成箱批发，大白兔奶糖一箱、话梅一箱……

到我长大，独自在外上大学，我在宿舍有个小箱子专门装小零嘴儿。曾经一度让如今的老公、当时的男朋友杨先生觉得不可思议。

嗯，我觉得他少见多怪，哪个小姑娘不爱吃零食，对吧…？

有了米妞之后，我也不是主动戒掉零食，而是因为自己完全独立带孩子，没…时…间…吃…零…食！！！连饭都来不及吃，厕所也来不及上，吃零食简直就是天方夜谭。

反正也没时间吃，干脆家里就根本不准备零食。

所以米妞两岁以前基本不知道那些超市里摸起来哗啦啦响的包装袋里藏着什么魔力。

一般我带她出门玩会提前准备好酸奶、水果小餐盒，无糖无盐或者低钠米饼也会准备。两岁以前米妞唯一接触过的零食是乳酸菌饮料养乐多，这是在她断奶期间用来奖励和安抚的“良药”。

2

两岁以后：打开零食新世界大门

米妞两岁左右开始，随着跟同龄小伙伴相处时间的增加，看见别的孩子吃东西她会观察，也会提出自己想吃的要求。基本上打开了零食的新世界大门。

这个阶段我的主要原则是：

不主动、少拒绝、无囤货

我不主动提供零食，更不会主动提醒她可以吃零食这件事，但是只要她主动提出想要尝试的要求，我都会满足。我更会鼓励她尝试新鲜事物和食物，哪怕是零食也不例外。买完吃完就算完，家里绝对不会囤积零食。人总是很难抵御诱惑，不要在家埋下这样的“定时炸弹”，看见不让吃这是多大的折磨啊，所以干脆别让孩子看见零食囤积在家。

另外还有一些我在和米妞相处的时候总结出来的小方法，在这里跟大家一起分享，希望可以帮助孩子控制零食摄入量和减少零食带来的影响：

• 正餐前不提供零食
• 买小份包装，拒绝大包装
• 一天最多一种零食。每天最多尝试一样零食，如果今天的份额已满，还有想要尝试的零食可以放在第二天或者下一次。
• 避免用零食度过无聊的时间。不知道大家有没有这样的感觉，人一闲下来就会嘴馋。不要让孩子有过多无所事事的时候，尽量安排丰富的活动，一忙碌起来就会忘记吃零食这件小事。
• 平时外出也不要总用零食诱惑或者用零食来避免孩子哭闹，比如：

“走吧，不要玩了，我带你去吃麦当劳。”

”别闹了，我给你买糖。“

养成习惯就比较难改了。

• 给孩子读配料表。平时逛超市和商场的时候，带上孩子一起，教她看配料表。学会了解食物配料表是生活常识的一部分，也能帮助小朋友理解什么样的食物对身体有益。不用担心小朋友看不懂字，道理她们慢慢会明白。
• 洗脑…洗脑…再洗脑！功夫在平时，用绘本洗脑。我平时用的绘本有两本。

这两本书主要从科普角度介绍食物的来源、加工方式。《揭秘食物》里也有关于食物金字塔的介绍，让小朋友直观地了解人体需要的营养种类和对应的食物，哪些是基本的能量保证，哪些是给生活加点料偶尔为之的零食。

原则办法千千万种，有时候也架不住娃的哭闹。

我觉得事前管理和立好规矩是最好的办法，从平时做起。如果孩子知道家里的规则和底线，她心里有数，也会知道如何提要求。大人如果拒绝也需要说出理由，不要恐吓也不要欺骗。一来二往，孩子知道无理取闹没有用，不如合理沟通。

米妞从小到大，我都把她当成大孩子来沟通，有话好好说。如果拒绝她也会解释理由，再给一个备选方案。偶尔她也会哭闹，但是她明白哭闹在我这里无用，会尝试努力沟通，这样能避免很多鸡飞狗跳的情况出现。其实孩子比大人想象中更有自控力，只要提前商量好的事情，米妞很少反悔。同样，我答应她的事情，一定会信守承诺，决不食言。这种双方的自我管理和会增强彼此的信任、减少沟通成本。

基本的原则就是以上这些，偶尔我也会放宽政策，她也知道我的底线，一般不会有过分要求。就这样直到她现在4岁半，家里依然不囤积零食，但是我已经不对她有零食管控了。

作为家长其实能为孩子提供的东西很有限。我希望她在享受零食带来的快乐的同时，也能有一个健康的生活理念。

至于能影响她多久，我也不知道，但是作为妈妈，现阶段这是我想要和她一起做的事一起健康生活，一起爱惜身体。