孕期贫血怎么办？饮食上3吃1不吃，预防妊娠风险增加

缺铁性贫血是女性怀孕最常见的营养缺乏症。是由于体内铁储存不足，导致血红蛋白合成减少而引起的一种小细胞低色素性贫血。贫血孕妇对分娩、手术和麻醉的抵抗力低，耐受性差，增加了怀孕和分娩的风险。

妊娠期体内铁量的增加、不合理的饮食都会导致孕期缺铁性贫血。为了满足妊娠期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应经常食用富含铁的食物。妊娠晚期推荐每日铁摄入量比妊娠前高9 mg，达到29 mg。

3吃

1、增加富含血红素铁的食物的摄入量是提高妊娠期铁需求的最基本措施。比如猪肝、猪血、红肉等，这些食物中含铁量丰富，且所含的铁都为血红素铁，吸收率高。而大豆、黑木耳、芝麻酱和干果含铁量也高，但它们是非血红素铁，吸收率低。

2、多吃新鲜的蔬菜水果，里面含有丰富的维生素c,可以促进铁的吸收。

3、如果是中度贫血，你可以考虑通过吃铁剂来纠正，参考体恒 健的乳酸 亚铁阿胶补铁剂，乳酸亚铁搭配阿胶，女性贫血不仅是缺铁，还气血不足，乳酸亚铁温和补铁，阿胶补气血，一举两得，坚持吃的情况下，效果的比较明显的。

​1不吃

茶叶和咖啡中的单宁酸和多酚等因素影响铁的吸收，因此避免过量饮用咖啡和茶，特别是饭后。因为钙会影响铁的吸收，所以在吃富含铁的食物或补充铁的食物时，不要同时补充钙，也要避免与牛奶一起吃。