贫血|孕期、哺乳期什么时候要补铁？错过这个时间就晚了
科学有趣有美丽
进入北欧世界每次晒出胖妹妮妮的成长动态，总有一大波美妞会感慨三连：1：哇！飞妈，妮妮的发量着实感人啊，而且乌黑柔顺有光泽，说！是不是你在孕期喝什么大补药了？
毕竟瞅瞅你那需要积极自救的发量，妮妮不像是遗传你啊，嘻嘻嘻哈哈哈……（光天化日之下，瞎说什么大实话！）
我的脱发，到底是梳子的追求，还是脑袋瓜的不挽留？2：飞妈，妮妮这么小就会站、会走、会大跳啦！怎么做到的呢？怀孕的时候偷吃什么秘方啦？3：我看妮妮刚出生就长势喜人，能不能告诉我你是如何补充孕期营养呢？
其实咧，我在备孕和怀孕期间，既没有喝大补神药，也没有吃祖传秘方。只是在整个孕期都很认真滴做好饮食搭配和营养补充。因为我深知孕期妈妈的营养是胎宝宝营养的全部来源：孕妈妈营养状况，直接关系着胎宝宝和宝宝出生后很长一段时间，乃至一生的健康情况。
我深知，在孕期的不同阶段，准妈妈和胎宝宝对某些特定的营养素需求也是不同的。如果不能有针对性地通过食物或者补充剂来补充，很可能错过宝宝发育的黄金期。但怀孕并不是一项简单的工作。为了适应怀孕，女性的身体要做出各种各样的改变，以便胎儿在腹中健康生长。下图，还是b超中的妹妹，两年前了，感慨啊。
怀孕期间会出现血容量增加、对铁的需求增加、孕吐、食欲减退、消化道疾病等情况，它们并非改变的全部，但都指向了一个结果——贫血。轻度贫血不会对胎儿产生影响，只要及时就诊中止贫血即可。但是严重的贫血不可逆，循环系统无法给胎盘提供足够的氧气，导致胎盘发生退行性变、出血坏死、梗塞等，会发生胎儿宫内室息、早产、死产等大家不愿意看到的后果。就算可以足月分娩，生下来的孩子通常也较正常婴儿要小、轻、差。此外，如果孕妇在怀孕期间就处于贫血状态，那么她还能承受整个分娩的过程吗？针对贫血，我们需要做的是补铁。因此孕期补铁就显得至关重要，今天飞妈我就和大家重点唠唠孕期不同阶段该如何补铁？希望大家都能生出健康可爱的天使宝宝鸭~
01孕早期（0~3个月）补铁关键妊娠期妈妈的供血量显著增加，导致对铁的需要量也大大增加。所以不管是不是缺铁，都需要在孕早期开始补充铁元素，孕早期准妈妈需要每天补充 20mg的铁，多吃含铁丰富的食物。1. 含铁丰富的食物常见的动物性血红素铁来源包括：动物肝脏、猪牛羊等红肉、血制品。
非血红素铁包括：豆类、坚果、蔬菜类、干果、蛋黄等。
而红糖、红枣、阿胶中的含铁量并不高，100克红糖含铁2.2毫克，100克红枣含铁2.3毫克，阿胶则更少。想要靠吃这些补血没有用，增肥倒是还有点可能。2. 注意食物搭配，促进铁吸收为了让铁更好的吸收，食物搭配也非常有讲究。比如，维生素C、肉禽鱼等都对铁的吸收有促进作用。为了让食物中的铁更好地被吸收，我建议你遵循下面这两条饮食原则：
补铁一定要搭配少喝浓茶、可乐，牛奶和补铁剂分开吃。
膳食中抑制非血红素铁吸收的物质有植酸、草酸，茶和咖啡中的酚类物质，牛奶中的钙等因素。
因此服用铁剂的同时要减少浓茶、咖啡、可乐等含有大量单宁和多酚物质的食物，也最好不要就着牛奶吃铁剂。
最好是服用铁剂之后半小时再喝牛奶。3. 定期检查世界卫生组织有统计，40%的孕妇会发生缺铁性贫血，而这个数字在我国的部分地区可以达到50%，所以孕妈一定要引起重视。
其中大部分都是轻度的缺铁性贫血，这种贫血通过饮食补充和补铁剂能得到很好的改善。所以，准妈妈要注意定期检查，如果你在备孕或孕早期发现自己贫血，就应该尽快服用补充剂，并注意饮食，不要耽误哦。02孕中期补铁（4~6个月）到了孕中期，准妈妈身体需要的铁更多了。
2016 年《中国居民膳食指南》建议，孕妈每天摄入的铁元素量，孕早期是每天 20 毫克，孕中期是每天24 毫克，孕晚期和哺乳期是每天29毫克。孕早期（ 0～12 周）：20 毫克 / 天；孕中期（ 13 ～ 28 周）：24 毫克 / 天；孕晚期及哺乳期（ 28 ～ 40 周）：29 毫克 / 天。
当然，上面的数字是针对没有明显贫血问题的孕妈妈。如果明确缺铁性贫血的准妈妈，每天应补充铁100~200mg，2周后检查复查血红蛋白。
03孕晚期补铁（7~9个月）到了孕晚期，准妈妈仍然要注意铁的补充。铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，除了要满足妈妈自身外，还要让胎宝宝能满足体内储备，保证孩子出生后 4～6 个月的需要。孕晚期是宝宝体内铁储存的关键时期，如果准妈妈铁摄入不足，很可能导致早产、低出生体重等现象。所以，准妈妈在孕晚期一定要继续注意铁的补充，预防缺铁性贫血的发生。
04产后恢复期：补铁是追奶的必备分娩、哺乳非常损耗气血，很多产后妈妈奶水不足，脱发，易疲劳都可能跟气血不足有关，甚至产后的几年都觉得身体没恢复过来。所以当了妈之后，想要追奶，补铁尤其重要。
下面我们再来说一说铁剂的挑选。优先选择有机铁：首先来给大家介绍下，虽然都叫铁剂，但是差别还是很大的。铁剂主要分为无机铁和有机铁两种。无机铁主要为硫酸亚铁，对胃肠道的刺激较大，很容易引起胃肠道不适，铁锈味也比较重，且吸收利用率低。有机铁是铁与蛋白质及其衍生物或合成螯合剂等结合而成的，主要有葡萄糖酸亚铁、甘氨酸铁、乳酸亚铁、富马酸亚铁和多糖铁复合物等。服用口感较好，对胃肠道副作用较小，是目前补铁的主力军。而且不受膳食因素的干扰，吸收率可以达到10%左右（普通无机铁吸收率仅为4% 左右），可以说是目前补铁效果最佳的产品。
今天飞妈推荐的是德国的郝柏娜补铁剂，是根正苗红的有机铁—葡萄糖酸亚铁，要知道，只有这种二价铁才是能被人体吸收的；
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