「爸妈科普」运动可以培养孩子健康生活习惯哦

现在的孩子，被爸爸、妈妈、姥姥、奶奶等全家人都“宝贝”着，养成了不少孩子动不动就要抱，跑几步就喊累的“坏毛病“，这样，真的不好哟~

其实，孩子打从出生，就能通过观察生活在一起的家里人，学会一些精细运动，比如抬手、抬头、爬、抓、挠。。。。。

等到孩子走稳当了以后，开始学会各种跑、跳，这些发展身体协调性的运动，不仅和孩子智力发育有着密切关系，对孩子的身心，也是非常重要的哦~

今天小编总结了四层更适合孩子的运动模式，一起来看看吧~~

第一层：让孩子从小养成习惯，把坐车换成走路，把电梯换成上楼，每天都保证基础运动哦

多走路、和小伙伴进行户外游戏、帮忙做家务、多走楼梯少坐电梯、整理玩具这一层是整个“金字塔”的基础，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例最大。这些建议同样适合我国的儿童，步行、爬楼梯等简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行，并且还要多多鼓励儿童进行户外锻炼。

第二层：鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合，这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

打篮球、打棒球和垒球、骑车、跑步、踢足球、滚轴溜冰、游泳、跳绳、滑冰。儿童每周进行3-5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据自身的条件，选择适合孩子的项目。但需要注意的是，进行该类运动要注意控制运动强度及注意运动后的放松。另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，儿童应积极做好防护，并在家长或老师的监督下进行，避免出现意外事故。

第三层：重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少2-3次。

俯卧撑/卷腹舞蹈高尔夫划船力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进行2～3次即可。这类运动最好在教师或教练指导下进行，要注意神经肌肉的疲劳，做好运动后放松。

第四层：让孩子参与到家务、烹饪等生活细节，做家务和运动锻炼一样需要消耗体力，又能让孩子养成好习惯

孩子们对于新鲜的事物都保持着强烈的好奇心，让孩子加入到烹饪的整个过程中。买菜、洗菜、做菜、打扫卫生等事情。这些不仅可以让孩子们不断地去尝试独立完成新的事情并锻炼到身体，也让他们在短时间内体会到强烈的成就感，还能帮助他们了解烹饪的基本知识，做好“力所能及”的小事。

青少年阶段是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让孩子试试，而且儿童的模仿能力也很强。体能训练对于来自来说是最适合的。如果孩子有兴趣参与，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。

身体是革命的本钱，好的体能是需要从小打造的，咱们当家长的千万别“舍不得”，孩子就是需要“运动疯玩”来发展自己的各项体能，为今后的一生做准备哟！

UPLUS KIDS WELLNESS 伯格曼儿童运动成长中心,

是在原知名少儿体适能品牌基础上全方位升级的国际运动教育品牌，拥有十年以上教育经验的中外师资、国际创课专家团队，总部位于上海，校区遍布全国。

在多年课程实证中,伯格曼研发了优 +体适能运动课程，

将体适能 结合科学、医学、教育心理学、艺术、

科技及大自然生态元素，实现多元化和国际化的教育理念。

我们致力于提升儿童全方位身心健康，包括身体发育、运动感统、人格健全、大脑开发、艺术审美等，让孩子在未来勇敢乐观面对人生。

优+体适能运动课程：

以运动为载体，基于儿童年龄特征、兴趣、健康状况，制定因材施教的方案，科学的将游戏结合大脑潜能开发理论。

课程包含竞技规则、技巧训练、肢体表达ˎ音乐韵律、心理建设和自然生态等维度，

更有效协助孩子收获快乐，展开丰富的想象，培养孩子学会观察事物，进而探索世界，与人友好相处，发展更好的人格

优+理念

真正的团结是透过观察，

了解他人也了解自己，

在互相欣赏和帮助中，

通过合作分享快乐，

帮助孩子完善自我人格！

培养良好的学习态度，

激发孩子的想象力与创造力，

为生活持续带来生命力和力量，

才能升级更好的自己！

基于兴趣让孩子更有动力，

去负起责任和突破困难，

成为独立自信的小专家，

进而迈向卓越！

培养孩子爱人爱己的品格 ，

尊重自己同时尊重他人，

学会用换位思考解决问题，

让孩子明白爱是一种能力！

智慧体现在综合性的判断能力，

具备更有益于目标的领导力；

智慧还要有客观获取信息的能力，

这是创造独立思考与见解的基础！

好奇心与探索力，

帮助孩子打开丰富的人生大门,

多元的教育促成多元的思辨能力，

让孩子保持更开阔的态度去面对生活，

无论成功或失败都保持坦率热忱！

▼

运动让孩子处处提升

长按识别二维码

or

点击文末阅读原文链接