缺乏维生素的六大因素——孕妇特别要注意了

我们经常都听说，要补充足够的维生素，维生素对人体至关重要。近几年来，有越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体极其有害。那么缺乏维生素D具体有什么危害呢？

不同人群缺乏维生素D危害

婴幼儿缺维D：

可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。

孕妇缺维D：

会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。

成年人缺维D：

可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。

中老年人缺维D：

会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。

缺乏维生素D的6种现象

1、容易生病：营养学家曾说，维生素D在免疫系统中扮演了重要角色，缺乏维生素D的人容易出现浑身无力、容易生病的现象。

2、皮肤干燥：维生素D能促进皮肤的新陈代谢。因此，当皮肤出现皮肤干燥、长红斑甚至是出现溃烂、长癣的时候，是缺乏维生素D的体现。

3、肌肉无力：很多普通的肌肉疼痛都是缺乏维生素D造成的。因为维生素D可以增强肌肉收缩，支持肌肉的功能。

4、骨质疏松：我们常说的多晒太阳就是这个道理。维生素D是骨头的强化剂，帮助小肠吸收钙质，维持血液中钙质的平衡，促进骨头的钙化。所以如果你唱觉得叫抽筋或者关节疼痛，可能就是缺乏维生素D。

5、心血管疾病：缺乏维生素D的人群不仅会提高中风和心脏病的几率，也会提升心血管疾病的死亡风险。

6、情绪焦虑：维生素D可通过调节血清素的平衡状态，从而调节人的情绪。情绪焦虑、紧张和不耐烦的时候，可以适当补充维生素D。

补充维生素D的方法

晒太阳约可获得80~90%的维生素D；而摄取食物约可得到10~20%的维生素。所以，人体可利用的维生素D，大部份都是靠晒太阳合成的。阳光中紫外线的UVB是帮助人体合成维生素D的关键，但它无法穿透一般的玻璃，所以在室内隔着玻璃晒太阳，是不会合成维生素D的，反而会因为穿透玻璃的UVA光造成皮肤老化。所以晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。

时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。

时长：每次20-30分钟即可。

除了晒太阳，在日常饮食上可以食用像深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鳕鱼，还有鱼肝油等进行补充维生素D。

小贴士：

如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。