比起孕期“大补汤”，准妈妈更应该知道这些

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怀孕对于每个女性而言，都是生命中的一个重要时期。随着近年来营养学的发展，越来越多的人也开始关注孕期的营养问题。

妊娠期的营养对下一代的身体健康发展起着决定性的作用。如何健康的饮食，来保证孕期充足的营养摄入？要吃又不想让身材过分走形，还应当注意什么呢？今天就来讲讲这些每一位准妈妈都应当关注的问题。

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均衡营养

1. 营养均衡很重要——不挑食、不偏食，补充足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时要控制水果和坚果的摄入。

2. 一日三餐不能少——正常而有规律的饮食是每日摄入均衡营养的基础，吃得过多、过少或者不规律的进食，都会对孕妈的身体、血糖和胎儿营养的供给有影响，甚至会增加与怀孕有关的疾病的发生风险。

3. 他人谣言莫相信——对于一些网上的言论，微信群里的说法甚至长辈的“经验”，一定要秉持着批判的精神，查证后作出对自己有益的选择。有疑问请及时咨询自己的医生，不要一味听信谣言，让自己本该快乐的孕期“危险重重”。

4. 健康快乐孕宝宝——合理的饮食和生活，可以让每一位准妈妈能够更加健康、快乐的孕育自己的宝宝，同时还可以为宝宝的身体健康打下良好的基础。好的开始是成功的一半，胎儿期营养摄入是否合理，对小家伙们将来的身体发育起着至关重要的作用。

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适度运动

营养均衡摄入的同时，运动对于每一位准妈妈而言，也同样必不可少。

运动的目的一方面是帮助我们合理控制孕期体重的增长，另一方面，可以帮助锻炼肌肉力量、增强心肺功能，为即将到来的自然分娩做准备。

在孕期，我们需要科学地、适度地运动。是否可以运动，如何选择运动方式都需要咨询医生。

如果没有绝对的运动禁忌，在孕期，应当争取把运动做到持之以恒，绝不能三天打鱼、两天晒网。

最新的指南建议每位准妈妈们:

● 每天中等强度运动30分钟，每周运动5-7天，同时要注意运动时的环境温度和水分的及时补充。

● 对于没有运动习惯的准妈妈，刚开始运动时，建议从每日10分钟开始，循序渐进。

运动的方式多种多样，选择适合自己的，才是最重要的。

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体重监测

做到均衡营养摄入和合理运动，对自己体重的监测也是保证体重合理增长的重要因素。

孕期体重应当增长多快、增长多少，需要根据孕前身体质量指数BMI来决定。不同BMI的范围，孕期体重增长标准是不一样的。

在怀孕初期，请做到这些：

• 充分评估自己的营养、体重情况，根据自身特点，制定适合自己的孕期膳食；

• 培养运动习惯，选择适合自己的运动方式；
  
  

• 让家庭成员积极参与和监督，与产科医生密切配合。

健康饮食、合理运动，相信每一准妈妈都可以快乐做靓妈。

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本文作者马晓旻医生也将做“我要健康做靓妈——教您孕期营养与体重控制”的主题分享。

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专家介
绍
马晓旻

妇产科医生

◆马晓旻医生2006年毕业于苏州大学，获医学学位。毕业后，她一直就职于首都医科大学附属北京妇产医院，历任住院医师、住院总医师及主治医师。◆2011年，马医生完成了住院医师规范化培训，积累了丰富的妇产科临床工作经验，熟练掌握妇科常见病、多发病的诊治，如子宫肌瘤、卵巢囊肿及异位妊娠、异常子宫出血及相关微创手术和高危人工流产手术的操作。任职期间，马医生多次参与危重孕产妇和妇科重症患者的抢救工作，擅长孕产妇保健、妊娠期糖尿病的监测、治疗、管理及营养指导、高危妊娠和妊娠高血压疾病的诊治，以及前置胎盘、胎盘早剥的治疗等。