怎样从小培养孩子的健康心理？你可要从这几个方面来

情绪健康是一个棘手的话题。如果你有一个蹒跚学步的孩子，教他们什么是情绪，如何管理他们的情绪，以及如何同情他人。当你的孩子成熟时，鼓励他们和你分享他们的感受，通过控制自己的情绪成为一个好的榜样。虽然你需要确保他们的安全，但独立是情绪健康的一个关键方面。也许很难阻止，但是让你的孩子自己做事情可以帮助他们成为一个自信、适应良好的成年人。

建立牢固的纽带

告诉你的孩子你爱他们。不管你的孩子正在经历什么样的情绪，确保你告诉他们你爱他们。孩子们听到这些很重要。多久说一次“我爱你”取决于你，但是有时候听到这些话对你的孩子来说很重要。

例如，你可能会告诉你的孩子你爱他们，然后在晚上把他们抱进床上，或者你可能会告诉他们什么时候他们感到悲伤或生气。

每天留出时间进行高质量的谈话。好的谈话时间可能是在上学的路上，早餐或晚餐时，或者睡觉前。当你聊天时，问你的孩子关于他们一天的具体问题，而不是一般的是或否问题。虽然你不想被说成是打扰性的，但开放式的问题有助于表达你的兴趣并引发谈话。

例如，与其问“你今天过得愉快吗”，不如问“你在学校学到的最酷的东西是什么”或者“今天发生了什么有趣的事情？”

如果你经常在一起度过高质量的时光，你的孩子会更加信任你。如果你认为他们正在处理一个问题，避免强迫他们告诉你。与其提出要求，不如让他们知道他们可以信任你，并说，“如果你需要，我很乐意倾听或提供建议。”如果你给他们一些空间，他们可能会觉得谈论困难的话题更舒服。

发展家庭礼仪，如共享膳食和周末出游。家庭仪式和惯例可以巩固你的纽带，给你的孩子一种稳定感。试着每天一起吃早餐或晚餐，或者尽可能经常地吃。周末，你可以骑自行车或徒步旅行，或者一起去看球赛。

了解你孩子的兴趣，一起做与这些兴趣相关的事情。如果他们喜欢音乐，一起去听音乐会。如果他们对棒球充满热情，尽可能去大学或职业比赛。

让你的孩子合理地选择活动。当他们被允许做决定的时候，他们可能会对一起度过高质量的时间更加兴奋。请记住，这并不意味着你需要打破银行来进行一项昂贵的活动。

鼓励你的孩子和你讨论困难的话题。避免谈论复杂的情绪和压力事件似乎更容易。然而，如果你的孩子正在处理情感斗争，比如被欺负或者在家庭中死亡，请温和地让他们和你分享他们的感受。

你的孩子可能会羞于谈论他们的感受，或者没有语言来讲述他们的故事。说“你看起来很悲伤”，或者问“这让你感到愤怒吗”，可以帮助他们学会理解和表达自己的情感。

如果他们不想向你吐露秘密，请帮助他们找到出路。你可能有很强的纽带，但是和父母分享事情并不总是容易的。如果你知道他们在想什么，他们不会敞开心扉，鼓励他们花时间和值得信任的爱人在一起。例如，他们可能更容易向阿姨、叔叔、祖父母或亲密的家庭朋友倾诉。

如果他们向信任的爱人敞开心扉，最好尊重他们的隐私。如果他们没有危险或违法，尊重他们的边界是最健康的选择。

教导你的孩子关于情绪的知识

教导幼儿或学龄前儿童不同的情绪。当你的孩子第一次开始学习说话时，开始教他们一些基本的情绪，比如快乐、悲伤、愤怒和害怕。儿童书籍、笑脸或哭丧脸的图画以及夸张的面部表情是教你的孩子如何识别情绪的好方法。

当你的孩子不开心时，承认他们的感受。当小孩子感受到无法用语言表达的压倒性情绪时，他们会发脾气。不要只是告诉你的孩子在他们不开心的时候保持安静，帮助他们使用他们的话。让他们知道你想帮助他们，但是提醒他们，只有当他们用他们好听的声音时，你才能理解他们。

确保教育你的孩子有适当的地方和不适当的地方来表达情感。例如，你的孩子在公共场所发脾气是不合适的。让他们知道，如果他们感到愤怒，他们需要告诉你。

请你的孩子谈谈他们的感受。要在他们年轻的时候打下基础，问问你的孩子在各种情况下的感受。讨论他们在学前班或舞蹈班的日子，并问诸如“莎莉拿走你的玩具时你感觉如何？”随着他们的成长，提醒他们在整个中学和青少年时期，他们总是可以来找你发泄或寻求建议。

不管他们的年龄如何，记得在谈话中始终给予你的孩子你的专注。当他们告诉你他们的感受时，不要打电话或回复邮件。

有时候，你可能需要抵制责骂或说教的冲动。例如，假设你的孩子在吃饭时态度不好。与其责骂他们，不如试着问问他们为什么不开心。如果必要的话，安慰他们。

通过调节自己的情绪树立一个好榜样。各个年龄段的孩子都很尊敬他们的父母，所以为你的孩子树立自我控制的榜样。避免炸掉你的上衣、摔门、扔东西和其他敌对行为。如果你和你的配偶或父母在你的孩子面前有分歧，保持冷静，私下解决，而不是尖叫和辱骂。

调节情绪并不意味着你应该在孩子面前表现得像个机器人。在他们面前表达情感是件好事，不管你是高兴还是沮丧。

然而，此刻你应该表现出自我控制，比如深呼吸或者数到10。从长远来看，你可以通过锻炼、听音乐或写作来发泄情绪。

如果你努力让自己平静下来的时候你的孩子在身边，向他们解释你在做什么。说些类似的话，“妈妈今天工作不愉快，所以她会深呼吸，让疯狂的感觉消失。”然后，深呼吸，告诉你的孩子什么时候感觉好些。

当他们伤害他人时，教他们责任和同情心。如果你的孩子行为不端，抓住机会教他们如何补偿。尤其重要的是教年幼的孩子如何同情他人。如果你有一个蹒跚学步的孩子或学龄前儿童，帮助他们理解他们的行为如何影响他人的情绪。

帮助孩子处理情绪

解释体验负面情绪是可以的。告诉你的孩子，接受愤怒、悲伤、沮丧和嫉妒等情绪很重要。每个人都经历过它们，所以他们不应该试图埋葬它们或者假装它们不存在。虽然消极情绪是正常的，但是要清楚地表明，让我们自己感受到它们并不意味着我们应该让它们控制我们的行为。

你可以教你的孩子如何说出他们的情绪，比如当他们感到生气时握紧拳头，当他们感到悲伤时握紧拳头。当你和你的孩子谈论情绪时，一定要用简单的词来描述他们。

教他们生气时如何冷静下来。为你的小孩提供应对工具，并在他们成熟时继续强化这些工具。处理愤怒或沮丧的方法包括深呼吸，数到10，画出他们沮丧的画面。

告诉你的孩子，“当你生气的时候，控制自己的行为是很重要的。我们可以深呼吸来放松，唱歌，或者画一幅我们为什么生气的图画，而不是大喊大叫或打人。”

如果你的孩子表现得很生气，问问他们在身体的什么地方感受到了这种情绪。然后，提议让他们打一个枕头，发出声音来表达他们疯狂的感情。在某个时候，你的孩子可能会开始傻笑，看起来感觉更好。问问他们疯子去了哪里，让他们参与解决表达情感的问题。

建议表达悲伤的健康方式。让你的孩子知道，像所有的情绪一样，悲伤会随着时间流逝。解释让自己经历悲伤比假装悲伤不存在更健康。告诉他们哭泣，谈论他们为什么难过，做放松活动可以帮助他们感觉更好。

说，“当你难过的时候哭也没关系。这有助于发泄悲伤的情绪。如果你需要拥抱，就要一个。谈论为什么你和关心你的人在一起很难过可以帮助你感觉更好。但是，如果你想独自一人听音乐，那也没关系。”

悲伤和失落可能是孩子们难以处理的情绪。如果一只宠物死了或者一个亲戚去世了，画画、看照片、制作剪贴簿、做纪念和讲故事都是悲伤的有效途径。

当他们感到压力或担心时，鼓励他们找到解决办法。从数学考试到交朋友，做一个孩子可能会有压力。向你的孩子保证压力和担忧是正常的，但是他们需要保持清醒的头脑。与其让压力和担忧压倒他们，不如教他们如何想出解决他们面临的挑战的办法。

提供建议，例如，“有时问题看起来势不可挡，但许多挑战是暂时的，可以解决的。当一个情况看起来太大而无法处理时，把它分成小的、可行的步骤。提醒自己，“我能做到”。

向他们保证，“我也永远在这里支持你。当你发现自己处境艰难，不知道该怎么办时，来找我。我们可以一起找到解决办法。”

当他们需要帮助时，与其为他们，不如与他们一起寻找解决方案。鼓励你的孩子独立解决问题可以帮助他们培养情绪弹性。这样，作为成年人，他们将拥有管理愤怒、沮丧、担忧和其他强烈情绪所需的工具。

注意你孩子身上的压力迹象。你的孩子可能没有意识到他们感到压力，所以确保你在留意这一点。然后，你可以教你的孩子如何识别这些征兆。一些常见的压力生理信号包括:

▼哭泣或者看起来特别喜怒无常

▼紧贴或害怕的行为

▼睡得太多或不够

▼暴饮暴食

▼避开父母和/或朋友

▼表现出对成人和其他孩子的敌意

▼表达忧虑或抱怨比平时多

平衡边界和自由

帮助你的孩子学习如何执行任务来建立他们的信心。自信是复原力的基础，复原力是应对生活挑战的能力。一个独立自信的人可以控制自己的情绪，处理挫折。尽早开始教他们适合年龄的技能和家务。

例如，教你的学龄前儿童如何系鞋带和挑选衣服，让你的中学生在厨房帮忙，教你的孩子如何开车。让你的十一岁或十岁以下的孩子对如何和何时完成任务有发言权，比如做作业、清理垃圾或打扫房间。

尊重孩子的个人界限。随着孩子的成熟，他们需要越来越多的隐私、自由和独立。尊重这些需求可以教会你的孩子设定和加强自己的界限，尊重他人的界限。

自尊和尊重他人是无价的生活技能。一个情绪健康的人会加强界限，不让别人利用他们的情绪。他们也明白自己的行为会影响他人的情绪。

例如，你的孩子有权要求你在进入他们的房间前敲门。尊重他们的边界，除非你怀疑他们有危险或者违反了你的信任。

制定公平、一致的规则。在纪律问题上，确保你和伴侣的意见一致。儿童更有可能遵守可预测和一致的规则。当规则不一致或不合理时，孩子更容易生气，并反抗权威。

提供与违反规则相关的合理后果。自然后果，或者不当行为的直接结果，是很好的教学工具。当违反规则不会导致自然后果时，想出一个与行为相关的惩罚。另一方面，不合理的后果会导致情绪管理不善，包括愤怒爆发、怨恨和蔑视权威。

教你的孩子如何照顾好自己。自我护理是情绪健康的重要组成部分，所以确保你和你的孩子讨论这个问题，并为他们树立良好的自我护理模式。让他们知道花时间练习自我护理很重要。

自我照顾也可能包括留出时间用于喜爱的爱好，如阅读、编织或远足。

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