相信大家最近都是这状态：每天刷着疫情新闻，到处找买口罩渠道，囤了一堆消毒液，疫苗时间到了也不敢带娃去...

2月6日，上海华山医院感染科主任张文宏说：“最有效的药物是人的免疫力”。

孩子属于易感人群，疫情期间每天闷在家，怎么做能宝宝的提高免疫力呢？

均衡饮食营养

孩子免疫系统的建立不是靠单一的食物或营养素，离不开均衡饮食营养。

所以比起花冤枉钱给娃补益生菌、乳铁蛋白等等，其实提高免疫力只要好好吃饭。

>>>新生儿及婴儿

对小宝宝来说，母乳的营养成分最均衡，当中的活性免疫成分可以提高孩子的抗病能力，纯母乳喂养至少6个月，后续也尽可能的坚持喂。

>>>6个月以上及儿童

6个月开始按时添加辅食，要保证日常肉禽鱼蛋、新鲜蔬菜水果，多吃深色蔬菜，食物多样均衡摄入。

蛋白质是免疫蛋白形成的“基本原料”，最近可以适量多吃些富含蛋白质的食物，如肉类（牛羊猪鱼）、虾、鸡蛋、奶制品、坚果（磨碎）、豆类。

另外要保证每日充足饮水量：

• 6个月内，宝宝无需额外喝水，母乳或配方奶中水分足够满足需求；
• 6个月以上，根据实际情况，每日补充4~6盎司水（约118~177ml）；
• 1~3岁，每日需要补充120~160ml。

总的来说，就是小宝宝坚持母乳喂养，大宝宝什么都吃点，长期坚持均衡营养摄入，才是建立免疫力的关键。

保证充足睡眠

充足睡眠不但有利于生长激素分泌，对宝宝身高有影响，更有助于提高免疫力。不同年龄段的孩子，每日所需睡眠如下：

• 新生儿每天约21～22 小时；
• 2～12 个月：每天约 14～16 小时；
• 2～3 岁：每天约为 12～14 小时；
• 4～6 岁：每天约为 11～12 小时。

给宝宝养成良好的睡眠习惯，妈妈们可以照着做：

>>>宝宝1岁前

1. 4~6个月培养自主入睡，可以建立睡前仪式（换衣服、洗脸、穿睡袋、关灯等）。
2. 夜醒时不马上喂奶，先安抚了解宝宝需求（换尿布、不舒服等）。
3. 宝宝入睡时间不要太晚，如8周~1岁宝宝推荐晚上入睡时间是8点左右。（如果宝宝晚上睡不着，除开其他因素，要考虑调整白天睡眠时间）
4. 睡前不做剧烈运动，不过度兴奋刺激宝宝。

>>>1岁以上宝宝

1. 不熬夜，每天尽早上床睡觉，比如9点睡觉，8点应该上床准备，睡前不做剧烈运动或过于兴奋。
2. 睡前90分钟不要吃东西，对于已经规律3餐的孩子，睡前不需要加餐，这样不但影响睡眠质量还影响肠胃消化。
3. 晚上睡觉时不给孩子留夜灯，以免影响褪黑素分泌。

适当运动

运动能够提高孩子身体的免疫抗病力，提高睡眠质量，好处多多。

美国儿科学会建议：儿童最好每天至少有2小时的户外活动时间。

家长可以根据实际情况，带娃进行运动，运动时长可以从10分钟开始，到30分钟，4岁以上可逐渐增加到1个小时的活动量。（Ps：注意带娃运动前要做好热身。）

不同年龄的孩子，可以选择不同的运动。

• 婴儿阶段：家长可以保证宝宝每日1-2次的俯趴，也可以和宝宝进行娱乐互动，让宝宝保持身心愉悦。
• 1-2岁阶段：简单的走，跑，跳，爬楼梯，扔球等活动。
• 2-3岁阶段：跑，跳，上下楼，攀爬等运动。
• 4岁以后：结合户外进行运动，跑步，跳跃，伸展类运动。

特殊时期，宅在家里不出门，也应该适当的运动，在家长看护下，选好空位置，可以尝试几个运动：

1、创意跳房子(考验孩子协调能力)

选择有颜色的胶带，贴出跳房子让孩子跳，另外可以在格子内贴上数字，锻炼孩子识数，玩法规则可以自己设定。

2、接球游戏(锻炼孩子的反应速度)

准备一个网球或具有弹力的皮球，扔给孩子，让孩子在落地前接住，要注意扔出的力度。

3、亲子瑜伽(目的：训练拉伸、平衡作用)

需要有瑜伽基础的家长，和孩子共同完成，如树式组合：

妈妈和孩子各抬起一只脚，让抬起的脚搭在另一条腿，保持站立，时间可以从10秒开始逐渐延长，训练孩子平衡能力。

所以吃好饭，睡好觉，多运动，疫情后带孩子到户外走走，该打的疫苗补上，才能让免疫力更好。

不单是孩子，咱们成年人也是如此，除了上面3点，还有保持好的心态，也是成人免疫力构筑所需要的。

疫情这些天，很多人熬夜刷着新闻，有时因为太多负面信息，自己也陷入焦虑中，如果你也有这样的情绪，先放下手机照顾好自己。

身体是革命的本钱，自己身体好才能快乐吃吃喝喝，陪娃长大，不是吗~

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参考文献：

[1] 中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）.关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议

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