聪明女性都知道的6种“天然叶酸片”，备孕女性可常吃

在现代社会，“生孩子结婚”已经成为一种普遍现象，这意味着意外怀孕的孕妇占很大比例。许多准妈妈还没有准备好怀孕，但是他们被告知他们怀孕了，这让他们很焦虑。所以当我去医院检查时，我问医生，我应该准备什么？医生通常指导孕妇每天补充叶酸，以防止其子女出现各种出生缺陷。

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，由于叶酸缺乏会引起唇裂、腭裂、无脑儿、脑积水等，也会引起胎盘早剥、胎膜早破等并发症，所以在备孕的时候以防万一是肯定要吃叶酸的，但是为了平时的补充叶酸，改善女性贫血症状，如果进入到“准妈妈”备孕大军中，下面这6中食物堪称天然叶酸片。是完全可以常吃的。

鸡肝：每100g含1172.2微克叶酸

鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

卷心菜：每100g含240微克叶酸

卷心菜营养相当丰富，含有大量维生素C、纤维素和各种矿物质等，卷心菜富含叶酸，怀孕的妇女及贫血患者和备孕的女性都要多吃！

芦笋：每100g含190微克叶酸

莴笋就是叶酸的最好来源之一，它的茎叶中均含有大量的天然叶酸，具有很高的营养价值。鲜莴笋叶煎汤饮可治疗浮肿和腹水，莴苣子可治疗乳汁不通，莴笋嫩茎中的白色浆汁还具有催眠的作用。

南瓜：每100g含267微克叶酸

南瓜是一种大众喜爱的食材，它含有一定的纤维素，进入肠道中可以促进肠道蠕动，消除肠道有害物质，此外，南瓜中还会有一些新鲜的叶酸因子，能够滋生新鲜的血液供应组织循环，对心脏也有很好的保护功能，经常食用南瓜，也可以降低血管病变发生率，预防三高的出现。

芒果：每100g含94微克叶酸

芒果含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的，其次芒果的维生素C含量也不低。芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效；果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果；但对芒果过敏的人慎吃。

橘子：每100g含25微克叶酸

橘子里含有叶酸。因为橘子味甘酸、性温，入肺。主要治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度。具有开胃、止渴润肺的功效。橘子营养也十分丰富，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。同时橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处

温馨提示：

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。