3个运动原则让孩子更健康成长！

在运动越来越流行的今天，对于孩子的身体训练，提升孩子的运动能力，许多家长都有自己的不同选择，这几天就有几个家长朋友问我，究竟应该给孩子选择什么样的运动，才能最好地帮助孩子成长。

很多家长在孩子才四五岁的时候，就开始让他去学习某一项运动，而且专攻这一单项，并以为这是成为高手的前提，比如像现在比较流行的网球、高尔夫以及跆拳道。其实从少年儿童生长发育的角度来讲，因为在少年儿童时期，整体的神经系统还在发育，所以在儿童时期如果过早地进行专项化的运动，对于整个孩子的生长发育是不利的。因为越专越精，也就是说他和专项相关的肌肉会越强，非相关肌肉就相对来讲越弱，所以如果过早的专项化，会让少年儿童的肌肉不平衡甚至出现脊柱侧弯之类的现象。

比如很多从小只打高尔夫的孩子，因为长期只有单一的动作训练，所以在一定年限的训练之后，都会遇到脊柱侧弯的问题；而很多从小只打乒乓球的孩子，都呈现出习惯性驼背或者一边屁股大一边屁股小的状态。

这肯定不是家长朋友们希望的，因为对于大部分的孩子，我们的出发点是【健康】，所以，从健康的角度出发，全面发展就是必须的，身体上的全面均衡是训练的前提。

那对于孩子的训练我们要怎么办呢？

第一， 多参与训练项目，在青春期前，不求最好只求全面你可能看到这个建议会钱包一紧，但其实对于孩子最好的运动都是最原始的运动，比如跑步、比如跳跃，每周带着孩子做几次冲刺训练、跳远训练等等，都是除了跆拳道高尔夫篮球之类的特长训练之外的完美补充。

第二，SAQ训练要注意S就是速度（Speed）、A就是灵敏性（Agility）、Q就是快速反应、灵活性（quickness）

SAQ训练手段包括折返跑、绳梯训练、六角球反应练习、跳栏架等等内容，这些训练内容全面而且以神经反应训练为主，可以提高少年儿童的速度力量及在高速运动情况下发挥最大力量的能力，此外它还可以提高身体直线、侧向和多方向移动的灵活性，并且改善了脑信号效率及身体反应时间，并且这些训练的互动性强，无论是家长和孩子一起还是孩子与孩子之间，都能形成很好的交互感。

第三，适度进行力量训练儿童不像成人，直接压迫脊柱的力量训练和极限力量训练肯定是不鼓励进行的，但也不能一竿子推翻所有的力量训练内容，什么练力量不会让孩子长不高，扯淡。

除了不要去强调发展最大力量，不建议做极限力量训练之外，低负荷的力量训练类似于卧推、硬拉、弓步蹲起等等训练对于儿童来说都是非常好的选择，而且Keep中的徒手或者弹力带力量训练，对孩子来说有百利而无一害。

而且，力量训练对于儿童和青少年来说，不仅能提高少年儿童的骨密度，预防青少年生长期的骨质疏松；还能够降低儿童的体脂率，预防肥胖；更能增加儿童少年关节的稳定性，预防运动损伤。

以上这些训练能提高孩子的运动能力外，运动能力还受到先天性基因的影响，比如有些小孩子耐力不是很好、或者小孩子容易受伤，这些可能就跟基因有关系了，所以小孩子很有必要做个运动能力基因检测，能检测出小孩子运动能力哪一方面很好，哪一方面一般，哪个部位容易运动损伤，这些都能检测出来，可以针对性指导孩子运动。