幼儿及学龄前儿童饮食须知（加拿大版）

牛奶含有钙和维D， 对强健孩子骨骼很有益处。

水和牛奶

• 是孩子们最好的饮料。牛奶含有钙和维D， 对强健孩子骨骼很有益处。

• 在每餐和零食之间或者孩子说渴了的时候， 给孩子饮水。

• 给孩子树立爱喝水的好榜样， 孩子都喜欢观察效仿家长。

• 用餐时间，给孩子提供用敞口杯装的牛奶。

• 不要给孩子提供奶瓶装或者吸管杯装的牛奶。当孩子躺在床上时，也不能给孩子牛奶喝。

孩子每天需要多少毫升牛奶？

• 1-2岁孩子： 每天母乳喂养3-4次， 补充一次VD；或者500-700毫升3.25%MF（牛奶脂肪）牛奶（2-3杯）；

• 2-6岁孩子：每天饮用500-700毫升2%、1%的牛奶或者脱脂牛奶 ，或者不加糖的强化豆类饮品（绝对不是一般的成人饮用的豆浆）。

• 如果你要给孩子提供纯植物性的不加糖的饮料， 需要向儿童营养师咨询，营养师会帮助你确认孩子是否能得到从饮料中得到足够的能量，脂肪和蛋白质。

你知道吗？

饮用过多的牛奶对孩子无益，如果你的孩子每天饮用超过750毫升的牛奶， 他们会过饱， 以至于不能摄入其他含铁丰富的食物。

为什么铁对孩子很重要？

因为铁对孩子大脑正常发育非常重要。如果孩子无法摄入足够的铁，身体发育和发展速度会变得迟缓。

• 每天给孩子提供2-3份富含铁质的食物，例如：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、鱼、豆子、扁豆、鹰嘴豆、豆腐、鸡蛋、花生、坚果、儿童强化铁米糊。’

• 为帮助铁的吸收， 每天还要提供一下蔬菜水果：橙子、菜椒、西蓝花、西红柿、猕猴桃、芥蓝、各种莓果。

吃新鲜水果比喝果汁好

多给孩子吃整个的新鲜水果， 不要给孩子喝果汁。水果可以增加膳食中的铁，而且水果的含糖量低于果汁。如果给孩子喝果汁， 最好要先看产品说明， 选择100%、不加糖的纯果汁，不要超过125克，最好随餐饮用。

注意：如果孩子饮用超过125克的果汁， 他/她会摄入过多的糖，果汁比碳酸饮料含糖量高。孩子因此会少吃饭，导致孩子营养不良，造成贫血，得不到足够的VD， 而且容易引起蛀牙和牙龋洞。

综上所述， 家长们要在日常饮食中， 多给孩子提供水、牛奶和不加糖的豆类饮料。