产后这些疼痛，不要一个人扛

生孩子，简直就是一场历经磨难的取经。

唐僧要过九九八十一难才能取得真经，

而怀孕生产要闯的难关也一点儿都不少。

好不容易把宝宝生下来，

谁知道还有更多的苦痛等着宝妈。

今天小麦带大家来学习一下，

如何缓解产后各种疼痛。

1、最痛苦的不是病痛，而是恐惧——耻骨联合分离痛

当我生完发现自己一点都动弹不了的时候，我崩溃了。拍片医生告诉我，耻骨分离3.3cm。我问医生，什么时候能好，她说不知道，可能两年，可能更久。我的眼泪就出来了，彻底崩溃了。

耻骨联合分离这种痛，不发则已，一发就可以让人疼到怀疑人生。

正常两侧耻骨的距离是4～5mm，怀孕后随着激素水平的改变，这个间隙可增宽2~3mm。轻度的间隙增宽有利于胎儿的顺利娩出，但通常不超过10mm。

如果通过骨盆X线检查显示耻骨联合宽度≥10mm，即可确诊为耻骨联合分离了。

耻骨联合分离具体表现为耻骨联合处疼痛，延伸到腰背部及下肢酸痛，改变体位时加重，比如站立，上下楼梯，提重物。

可怕的是耻骨联合分离不仅仅让你痛，分离后，后边的骶髂关节也会松弛，而骶髂承受着上半身的重力，帮助正常行走，所以耻骨联合分离后，不但会产生疼痛，还会发生行走困难。

治疗的方法有很多，孕期可以做些瑜伽等适当的运动训练，稳定骨盆，预防或减轻耻骨联合分离的症状。

出现明显疼痛而且无法完成日常活动时，宝妈们可以用骨盆带辅助固定，也可用按摩或针灸等方法缓解，严重时也可以通过手术等方法解决。

2“月子病”的头号杀手——腰背痛

我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很。哎，不知道的人还以为我矫情呢！

十个宝妈，九个腰痛，把宝妈的腰压弯了的腰背痛，是由于孕期激素的作用以及腹部膨隆使腰背负载增加，腰椎会变得不太稳定，参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳。

如果再加上哺乳姿势不正确，腰背痛在产后很长一段时间内难以摆脱。

出现腰背痛以后，首先要注意哺乳的姿势。记住这句话“不要弯腰去找宝宝的嘴，而是让他来够你的乳房。”尤其是一开始喂奶时间长，频率高，一天下来很容易腰痛，如果已经腰痛，可以尝试侧躺喂奶。

其次要注意抱娃姿势，把娃从地上抱起时，要蹲下，用腿的力量站起来，而不要直接用腰的力量悬空抱起。另外换尿布时也容易长时间弯腰，可以用尿布台，尽量减少伤害。

最后要加强运动，平板支撑（腹直肌分离3指及以上的宝妈慎做）、桥式和婴儿式都是很好的缓解腰背痛动作。

3 爱自己，别等身体出问题——人流术后镇痛

人流术后，因为妊娠物清出，子宫需要通过自身肌肉收缩，达到止血和恢复妊娠前状态的目的。另一方面由于子宫内膜受损，存在创面。所以人流术后，疼痛难免。

经皮神经电刺激在止痛方面收到较好的效果，因而在临床上得到了广泛的应用。现在已经有不少医院把镇痛作为人流术后的常规项目，手术2h后立即就可以做，临床效果满意。

而且电刺激能明显改善子宫内膜血流灌注，提高子宫内膜容受性。电刺激诱发子宫平滑肌不断收缩和舒张，降低内膜血流灌注的阻力，加速血液流动，带来更多的营养物质和细胞因子，促进子宫内膜的修复和生长。

4 无法被理解的痛——产后抑郁

年轻妈妈带着孩子跳楼，产后抑郁自杀的案例非常多。新闻触目惊心，悲剧令人唏嘘，而旁人永远都无法理解一个妈妈，在产后抑郁了到底经历了怎样的绝望。

统计显示，大约有80% 的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁。这是一种产后正常的心理应激反应，但这种“蓝色忧伤”依然在不断的侵袭生产后的妈妈们。她们，比你想象的要脆弱得多。

5 电刺激镇痛，产后不烦恼

产后的各种疼痛，不管是耻骨联合分离痛、腰背痛、坐骨神经痛等等，使用电刺激来缓解，见效都是飞快的，而且无痛，对怕疼的宝妈来说友好多了。

电刺激用于镇痛已有一个多世纪的历史，近几年来，随着仪器精密度的提高，这一治疗方法越来越容易操作。其中，经皮电刺激神经疗法（TENS）这种使用置于皮肤的表面电极控制疼痛的治疗方式，临床上应用愈加广泛。

机制方面，TENS一方面抑制了痛觉的正常传导，另一方面促进了内啡肽的释放，发挥镇痛效果。

虽然有了电刺激这个镇痛神器，也要注意解决那些导致疼痛的根本原因，比如骨盆位置不正常、腰椎不稳定、哺乳姿势不正确、生理性缺钙等等。里应外合，镇痛效果才能稳定长久。