孕期睡眠质量太差伤不起？4个小妙招让你睡个好觉，和失眠说拜拜

在怀孕之后准妈妈体内激素水平发生了巨大的变化，雌、孕激素水平的明显升高，改变了孕妇精神和心理状态，孕妇常常变得多愁善感甚至抑郁，对压力的耐受力也会降低，失眠随之而来。

同时因怀孕期全身各个系统的生理负担加重，尿频、抽筋等不适难以避免，进一步加剧了睡眠障碍的发生。

如果在怀孕阶段出现这种情况，不仅仅会使准妈妈的身心健康受到影响，还可能会在一定程度上影响胎儿的健康。

今天长沙江湾生殖与遗传专科医院就来告诉大家几个小窍门，希望能帮助到睡眠不佳的孕妇朋友们。

相信孕妈妈们一定能愉快地渡过孕期，迎接宝宝的诞生。

掌握睡眠节律

生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。

生物钟对人们保持身心健康非常重要。

当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同的作用。

例如在工作期间，生物钟让你的头脑清醒；休息期间，生物钟可以让你快速放松身心达到入睡效果。

生物钟是可以通过自己的努力来培养和改变的。

因此，长沙江湾生殖与遗传专科医院建议孕妇朋友们，每日坚持同样的上、下床时间，尽量不改变自己原来的生物钟。

如果有病情的需要或工作的调整，特别是对于出现失眠的孕妇，要慢慢培养出适合现在工作、生活需要的生物钟。

一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9：00-10：00，早上起床时间为6：00左右，要坚持。

充足的睡眠动力

睡眠动力越大，就越容易入睡。

不管晚上睡眠好与坏，白天不要补觉，并适量运动，尽量保持好心情。

一旦上床，就不要做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、电视等。

在睡觉前两小时，应保持安静，心情平和。

放松身心

由于孕妇身体负担重，思虑的问题也较多，往往会有不小的心理压力，造成入睡困难，多梦易醒。

我们可以通过放松训练，减少焦虑，帮助孕妈妈们提高睡眠质量。

放松训练的方法常用的有：渐进式肌肉放松、正念呼吸等方法。

心理营养---克服孕期不良情绪

长沙江湾生殖与遗传专科医院温馨提示：愉快的心情和稳定的情绪对保证孕妈妈睡眠质量极为重要。

孕妈妈首先自己要了解不良情绪的危害，学会克服不良情绪，胸襟开阔。

心情愉悦才能拥有高质量睡眠。

再者孕妈妈需要得到亲人，特别是丈夫的体贴、关怀和理解。

准爸爸应经常抽时间陪妻子散步、听音乐、闲聊，欣赏精美的图片，一起想像没出生的宝宝，设计美好的未来。

家庭成员要多分担孕妈妈的家务，减少家庭琐事对孕妇的干扰。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

来源：长沙江湾生殖与遗传专科医院

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