孕期怎么吃叶酸？吃多少合适？孕妈别想当然，一分钟带你读懂

补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。

大量研究表明，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现“神经管缺陷”的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。

尽管孕期补叶酸如此重要，身边的孕妈朋友们仍然存在很多疑问和误区。

比如：

叶酸提前多久开始吃，吃多少？

我多吃点水果和蔬菜，通过均衡饮食来补充叶酸可以吗？

那么补充叶酸时，什么剂量是合适的？如果超剂量了，安不安全？

让长沙江湾生殖与遗传专科医院摆下“怀孕补叶酸”的龙门阵，好啦！咱们赶紧开始吧！

备孕前3个月，就要开始吃叶酸了

几乎所有国家都建议从备孕，也就是孕前3个月开始补充叶酸。

这是因为胎儿神经管闭合发生在孕 5～6 周，而叶酸的补充需要时间积累，血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要12～14周，这决定了开始补充叶酸的时间。

很多人发现自己怀孕时，已经是第5周甚至更晚了。

如果发现怀孕了才开始补叶酸，往往是滞后的。

简单来说，叶酸补充的最佳时间是：以怀孕为临界点，孕前补三个月，孕后补三个月。

讲真，食补叶酸不靠谱

有些孕妈觉得，我平时饮食均衡，蔬菜水果都吃很多，是不是就不用额外补叶酸了？

其实不然，一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。

主要出于3个方面的考虑：

①一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜。

②叶酸遇光、遇热容易失去活性，蔬菜经过长时间高温烹饪后，会有大量叶酸损失的问题。

③食物中的叶酸生物利用率很低，合成叶酸补充剂的生物利用率则高出很多！

所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求。

0.8mg叶酸不是上限，特殊情况下可以补更多

根据《孕前和孕期保健指南(2018)》，通常我们建议孕妈每天补充0.4~0.8 mg的叶酸，或含叶酸的复合维生素。

但很多细心的孕妈会有疑问，每天都补充这么多的叶酸，是不是意味着会超剂量，对身体有坏的影响？

其实，孕妈们大可放心，叶酸的副作用微小，多余叶酸会随尿液排出：人体每天都在摄入叶酸，孕期的准妈咪每天补充不超过1mg即可。

这里需要注意，对于一些特殊人群，如之前怀过神经管畸形的宝宝，则推荐每天口服叶酸剂量是4mg。

补充一点，有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妈妈，还是建议提前咨询医生了解。

除了叶酸，相信准妈妈们对于“怀孕”还有很多的困惑……

常常把把自己搞的提心吊胆，你是不是也忧心过这些问题：

怀孕后哪些食物不能吃？在孕期我该做哪些检查？面对孕吐是不是真的毫无办法？不知道怀孕的情况下吃了药，对孩子有没有影响？

长沙江湾生殖与遗传专科医院说：在遇到这些疑惑时，与其自己一个人担心害怕，不如找到专业医生给你最安心的回答。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

来源：长沙江湾生殖与遗传专科医院

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